Схуднути за допомогою вправ від дієтолога
Щовесни ми вирішуємо знову відпрацювати зимовий жир. Тренажерний зал - це розпорядок дня. Оскільки ми можемо схуднути лише за допомогою спорту, а фізичні вправи кращі за будь-яку дієту. Принаймні так ми думаємо. Експерт з питань харчування Регула Тут-Борнер розкриває, які шанси, а також які підводні камені лежать в основі спортивної дієти.
З одного боку, ми можемо сказати: так, спорт корисний для нашого організму, тому що обмін речовин, серце та кровообіг запускаються. З іншого боку, ми маємо заперечити: Ви не можете схуднути лише за допомогою фізичних вправ, оскільки це не має такого ефекту, як здорове, низькокалорійне харчування. Тільки коли ми поєднуємо обидва між собою, тобто тренування витривалості, що сприяють метаболізму, і здорове харчування, ми можемо стійко худнути і ставати здоровими та здоровими.
Як ми можемо схуднути за допомогою вправ?
Спорт на витривалість покращує фізичну форму, а це також означає, що тіло працює все ефективніше. Він використовує все менше калорій для одного і того ж виступу. Якщо ви точно розрахуєте споживання калорій, ви швидко помітите, що потрібно більше часу та інтенсивніші фітнес-одиниці, перш ніж організм почне спалювати більше калорій, ніж у їжі. Спорт часто буває трохи самовпевненим. Після всіх зусиль ми винагороджуємо себе смачною закускою або коктейлем. Витрачені калорії негайно замінюються. Заняття спортом, безумовно, не менш корисні для нашого організму, але при схудненні вони не допомагають.
Потрібні тренування на витривалість та обтяження
Спорт на витривалість формує витривалість і призводить у дію ваше серце та кровообіг. Під час тренувань запаси цукру в м’язах і печінці спочатку спалюються для отримання енергії. Тільки коли ці запаси порожні, починається спалювання жиру. Тому потрібен час, поки ми фактично не атакуємо свої жирові відкладення за допомогою фізичних вправ. Це може швидко призвести до розчарування. Багато людей поєднують фізичні вправи з дієтою для схуднення. Але будьте обережні: Ті, хто знижує калорії, повинні в першу чергу зменшувати вуглеводи, а не жири та білки. Оскільки останні особливо важливі для нарощування м’язів.
А хто має більше м’язів, той автоматично спалює більше. Тут в гру вступають силові тренування. Якщо ми робимо силові тренування, ми збільшуємо свою м’язову масу і маємо двигун внутрішнього згоряння більший. Якщо для цього ми їмо з низьким вмістом вуглеводів, організм швидше відбирає запаси жиру і спалює їх для отримання енергії. Тільки зараз ми починаємо худнути завдяки вправам. Скандинавська ходьба та аквафітнес - особливо ефективні види спорту на витривалість. Що стосується силових тренувань, особливо ефективним є тренувальний план у тренажерному залі або Vitaparcours та вправи з Theraband вдома.
Рецепти фітнесу: здорові страви для фігурних спортсменів
Чи доводиться нам худнути за допомогою суворої дієти?
Коли весна вже не за горами, ми, як правило, маємо багато чого запланувати, включаючи харчування. В даний час ми дуже серйозно ставимося до втрати ваги. Тепер девіз: ніколи більше шоколад, чіпси чи вино. Відтепер у холодильнику є лише нежирні продукти, ми їмо цільнозернові хлібці замість багета, а з кавою свідомо уникаємо тортів чи масляного печива.
В основному немає сенсу завжди їсти корисні фрукти на десерт лише тоді, коли ви насправді відчуваєте себе шматочком шоколаду. Яблуко - це здорово, шоколад - це чиста насолода. Обидва повинні мати своє місце в нашому раціоні. Тому що, якщо ми виключаємо кожне задоволення зі свого плану харчування, незабаром настає велике розчарування. Незабаром ми знову спокусимось і знову викинемо наші рішення. Тому, втрачаючи вагу, не слід заходити занадто далеко. Вам не потрібно радикально голодувати, щоб стійко схуднути, а радше насолоджуватися здоровою їжею в потрібних кількостях.
Здорове схуднення за допомогою фізичних вправ та збалансованого харчування
Новий рік приносить багато хорошого, також для фігури. Наприклад, харчова піраміда з низьким вмістом вуглеводів, яка показує нам, скільки і як часто нам слід їсти які продукти. Творчим кулінарним навичкам та ідеям вишуканих рецептів немає меж. Більшість основних продуктів - це не калорійні пастки - ні масло на хлібі, ні ароматний сир у сендвічі. Справжні калорійні бомби - це маленькі закуски та солодощі між ними, пиво, чіпси та шоколад на телевізійному дивані або начос та попкорн у кінотеатрі. Ці маленькі гріхи незабаром з’являться на вагах. Інформаційний лист про харчову піраміду з низьким вмістом вуглеводів для дієти з низьким вмістом вуглеводів можна завантажити тут безкоштовно.
Будь ласка, введіть дійсну адресу електронної пошти.
Дуже дякую! Ви успішно зареєструвались на наш щотижневий бюлетень. Ми надіслали вам електронний лист із підтвердженням.