Ці види спорту є вбивцями калорій PerfectDoc

Найкращі історії

обличчя
- Загальні
- Проти старіння
- очі
- Естетична медицина
- волосся
- шкіри
- рот
- ніс
- Вуха
тіло
- Загальні
- Естетична медицина
- Руки ніг
- живіт
- грудей
- Дієти
- Область статевих органів
- Руки та нігті
- шкіри
- По
зуби
- Загальні
- лікування
- технічне обслуговування
- Краса зуба
- Брекети

Найкращі історії

Загальні
брів
Кольори очей
Основи
Гламурний погляд
помада
Модні кольори
Цвяхи
Парфуми
рум'яна
Туш для вій

Найкращі історії

Перш за все, формула схуднення дуже проста: якщо ви вживаєте менше калорій, ніж використовуєте, ви худнете. Однак, якщо ви знаєте трохи більше інформації про щоденне споживання калорій, це стане набагато простіше.

Кожен споживає калорії щодня, навіть якщо нічого не робить. Це так звана базальна швидкість метаболізму, тобто кількість енергії, яка необхідна для підтримання життєво важливих функцій організму. На 60–75 відсотків це припадає левова частка споживання енергії. Те, що багато хто не знає: Ті, у кого більше м’язів, також мають вищий базальний рівень обміну речовин і, отже, щодня використовують більше калорій. Отже, види спорту, які вимагають сили та підтримки нарощування м’язів, особливо ефективні для зменшення ваги. Як жодна інша форма фізичних вправ, силові тренування сприяють зменшенню жирових відкладень. Якщо існує таке поняття, як «чудова таблетка для спалювання жиру», це силова підготовка.

І навпаки: ті, хто покладається на краш-дієти, втрачають м’язову масу і тим самим знижують базальний рівень метаболізму. Тому ефект дуже малий.

Другим фактором спалювання калорій є так званий витрата на продуктивність. За допомогою регулярних кардіотренувань калорії та жир можна дуже ефективно розщеплювати в цій галузі. Скільки спалюється калорій, залежить від тренування на витривалість. Ті, хто тренується дуже інтенсивно, наприклад, інтервальні тренування, спалюють кілька зайвих калорій навіть після тренування. Метаболізм перемикається на дванадцять-24 години і забезпечує так званий "ефект згоряння".

Які види спорту отже найбільш ефективні для схуднення?

Тренування з боксу - найефективніші тренування, на думку The Economist. У статті проаналізовано наукові дослідження Британського фонду серця та Асоціації спортивної та фітнес-індустрії. Відповідно, достатньо лише 30 хвилин напружених тренувань з боксу, щоб спалити близько 500 калорій. Найкраще в цьому: тренування з боксу допомагають як нарощувати м’язи, так і тренувати витривалість. І відомо, що більше м’язів збільшує базальний рівень обміну речовин і, отже, щоденне споживання калорій.

Вчений з медицини, спорту та фізичних вправ Манфред Лампрехт, член Експертної ради Peeroton, опублікував значення споживання енергії для різних видів спорту разом із колегами-спеціалістами у підручнику зі спортивного харчування (Clax Fachverlag GmbH Graz).

Відповідно до цього, бігові лижі на високій швидкості (15 км/год) із споживанням 1300 калорій на годину та плавання (3,5 км/год) з 1100 калоріями є найбільш ефективними вбивцями калорій. Витрата при їзді на велосипеді становить від 170 до 900 калорій на годину, залежно від швидкості, і при бігу від 600 до 900 калорій на годину. Теніс споживає в середньому 600 калорій на годину, футбол 780, гольф 330 та піші прогулянки від 200 до 500 калорій.

Що може зробити спортивне харчування для посилення тренувального ефекту? М’язова сила та динамічність походять від тренувань, але найкраща програма тренувань не може працювати без правильного харчування. Управління вагою у спорті означає щось інше, ніж у повсякденному житті. Незалежно від того, чи це нарощування м’язів для провідних спортсменів, чи контрольоване збільшення ваги та зниження ваги у повсякденному житті, поживна суміш менеджерів з ваги Peeroton допомагає тим, хто хоче наростити м’язи здоровим способом, хто прагне збільшити м’язову силу та динамізм, а також тим, хто бореться із занадто великою кількістю кілограмів. Час і якість прийому їжі завжди визначальні.