Ці вітаміни важливі під час вагітності Техніки
Збалансоване харчування особливо важливо під час вагітності. Деякі вітаміни та мінерали необхідні для розвитку дитини.
Збалансоване харчування насправді може забезпечити достатню кількість усіх вітамінів і мінералів. Однак існують комбіновані вітамінно-мінеральні препарати, особливо для вагітних. Перед прийомом обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, оскільки надмірне вживання деяких речовин також може завдати шкоди.
кальцію
Кальцій терміново необхідний для побудови дитячих кісток. При недостатньому зовнішньому надходженні воно виводиться з кісток матері, що в крайньому випадку може призвести до підвищеної крихкості кісток (остеопороз).
Постачальниками кальцію є переважно молочні продукти. Ви повинні випивати приблизно півлітра молока на день і їсти йогурт, кварк, сир або подібне принаймні двічі на день. Віддавайте перевагу знежиреним молочним продуктам і уникайте сирих молочних продуктів. Іншим джерелом кальцію є насіння кунжуту, якими можна, наприклад, посипати салати. Якщо у вас алергія або непереносимість молока, вам слід поговорити зі своїм лікарем, щоб він призначив вам таблетки кальцію.
Вітаміни
На додаток до всього іншого, вітаміни групи В особливо важливі під час вагітності. Різні вітаміни групи В містяться в різних кількостях, особливо в птиці та нежирній свинині. Але овес також містить вітаміни групи В та біотин. Вітамін D в основному міститься у тваринних жирах, вітаміни А та Е у рослинних жирах, таких як молочні продукти або оливкова олія, а також у рибі. Рис містить вітаміни А і В, картопля особливо багата на вітамін С.
Споживання йоду під час вагітності важливо для щитовидної залози та мозку дитини. Для цього необхідне одне або два прийоми риби на тиждень, як і йодована кухонна сіль та продукти, виготовлені з нею.
Рекомендується додатковий прийом 100-150 мкг йоду. Якщо у матері є захворювання щитовидної залози, наприклад, надмірно активна щитовидна залоза, необхідно проконсультуватися з лікарем.
Фолієва кислота
Фолієва кислота особливо важлива в перший місяць, коли жінка часто не здогадується про свою вагітність. Вітамін сприяє здоровому фізичному та розумовому розвитку дитини.
Фолієва кислота необхідна для побудови нервів. Цінними джерелами фолієвої кислоти є переважно різні види овочів, такі як помідори та зелені овочі, а також рис, соя, дріжджі та зародки пшениці.
При дефіциті фолієвої кислоти існує ризик дефекту нервової трубки, що означає, що основні шляхи центральної нервової системи неправильно розвинені. Це може призвести до відсутності важливих частин мозку або порушення руху аж до паралічу.
Тому кожна жінка, яка хоче мати дітей, повинна регулярно їсти листові овочі, фрукти та цільнозернові продукти. Крім того, рекомендується добавка щонайменше 400 мкг фолієвої кислоти на день.
залізо
Дефіцит заліза призводить до анемії вагітності (анемії) і, як наслідок, може страждати надходження кисню у матері та дитини. Залізо є важливою частиною пігменту крові гемоглобіну та м'язового пігменту міоглобіну. Він відповідає за транспортування кисню в організмі.
Основним джерелом заліза є м’ясо. Тому вагітним жінкам слід забезпечити достатнє споживання заліза. До продуктів із високим вмістом заліза належать бобові (пшоно, рис, сочевиця, соя тощо), зелена листя і темне м’ясо. Харчова добавка повинна бути медично уточненою.
До речі: вітамін С збільшує засвоєння заліза в організмі. Склянка апельсинового соку, що містить вітамін С під час їжі, або шматочок сирої паприки покращать це.
Якщо ви були більш схильні до анемії або не їли багато м’яса до вагітності, лікар може призначити вам додаткові препарати.
Більше мінералів та мікроелементів
Більшість інших мінералів та мікроелементів (калій, магній, цинк, фосфор) можна вживати в достатній кількості при збалансованому харчуванні. Деякі вагітні жінки все ще страждають від болючих судом у ногах, особливо вночі. На додаток до несприятливої пози для сну, причиною цього може бути дефіцит магнію.
Магній все частіше міститься в зелених овочах, салаті, цільнозернових продуктах та горіхах. Як розчинний у воді мінерал, магній виводиться з потом. Тому це може призвести до недопостачання, особливо в жарку пору року або під час спортивних заходів. Якщо вас мучать судоми, лікар може призначити вам препарат з магнієм.