Ці вправи трансформують вашу ДНК і змушують вас схуднути
Деякі люди худнуть швидше за інших. Людина може приймати здорову дієту і регулярно займатися спортом, але її зусилля марні, і вони не втрачають жодного кілограма.
Як виявляється, ДНК може ускладнити схуднення. Це може зробити схуднення складним, якщо не неможливим завданням.
Все-таки є один метод, який може допомогти вам схуднути незалежно від вашої ДНК. Інтенсивні вправи можуть перетворити вашу ДНК і допомогти вам досягти ваших цілей. Прийняття цих інтенсивних вправ є великим випробуванням, але результати будуть.
Перевірте свою ДНК
По-перше, вам потрібно пройти тест, щоб визначити свою ДНК. Цей тип тесту дозволяє визначити дієту та фізичні вправи, необхідні для схуднення, а потім стабілізувати їх.
ДНК-тест виявить ваші харчові непереносимості, такі як глютен та лактоза. Також допоможе дізнатися, чи існує ймовірність розвитку певних захворювань.
Як використовувати результати цього тесту ?
Ви зможете використовувати цю інформацію для модифікації дієти та вибору типу фізичної активності, який відповідає вашому організму. ДНК визначає, як ми реагуємо на певні речовини і як побудований організм.
Як би неймовірно це не звучало, ви можете модифікувати свої маркери ДНК, щоб оптимізувати втрату ваги завдяки вправам високої інтенсивності.
Дослідження показує, що люди, які проводили таке навчання, насправді змогли видалити деякі зі своїх схильних маркерів ДНК. Це означає, що можна трансформувати свою ДНК, щоб схуднути і мати здорове тіло.
Коли ви починаєте змінювати свій спосіб життя, приймаючи нову дієту та фізичні вправи, ви, як правило, ставите собі ідеальну вагу. Однак ця мета часто недосяжна і її потрібно час від часу переоцінювати. Завжди пам’ятайте, що організм з часом змінюється, і ви повинні це прийняти. Вести здоровий спосіб життя - мета, яка порадує вас.
Ось 12 вправ високої інтенсивності, які ви можете робити вдома і без спеціального обладнання:
1. Домкрат для стрибків: встаньте прямо, руки по боках. Стрибайте, розставивши ноги в сторони і піднявши руки над головою, тримаючи тіло прямо. Знову стрибніть, щоб повернутися у вихідне положення, зімкнувши руки в боки і ступні.
2. Зробіть стілець: відхиліться до стіни, стегна паралельні підлозі, ноги на 90 °, а гомілки перпендикулярні підлозі. Приклейте поперек до стіни.
3. Насоси: Покладіть руки на підлогу так, щоб вони були більш розведені, ніж на ширині плечей, руки витягнуті, ноги прямо позаду, а ноги разом. Тіло має утворювати єдину лінію, а преси, сідниці та ноги повинні бути щільними. Відійміться на руках, тримаючи корпус рівно, потім згинайте руки, щоб підборіддя, груди та стегна одночасно торкалися підлоги.
4. Косий черевний прес: Покладіть спину на підлогу, зігнувши ноги, ступні ляжте на підлогу, а руки по боках. Направте обидві руки до правого коліна, повільно видихаючи. На вдиху поверніться у вихідне положення. Потім направте обидві руки до лівого коліна.
5. Кроки на стілець: Встаньте перед стільцем і підніміться на нього так, ніби піднімаєтесь сходами, а потім спуститесь вниз. Повторіть, змінюючи ноги.
6. Присідання: Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Нахиліться, згинаючи коліна, пряму спину і руки, паралельні підлозі.
7. Провали: Сядьте на підлогу, зігнувши коліна і ступні вперед. Стисніть таз і підніміть його від землі. Опустіть корпус, згинаючи руки. Витягніть руки, щоб підняти і повторити рух.
8. Правління: Встаньте на лікті і навшпиньки, обійміть все тіло і тримайте ноги, сідниці і спину в одній лінії якомога довше.
9. Біг на місці: Підняття колін якомога вище.
10. Прямі спуски: Тримаючи тулуб прямо, висуньте одну ногу вперед і опустіться на неї, зігнувши коліно на 90 °. Випрямивши коліно, поверніться до нормального положення і повторіть дію з протилежною ногою.
11. Т-насоси:
Прийміть положення віджимання з витягнутими руками, підніміть одну руку від землі і обертайте так, щоб руки були вирівняні. Поміняти зброю.
12. Дошка збоку: На підлозі станьте прямо з одного боку тіла, натискаючи на одне передпліччя і одну ногу. Іншу руку можна витягнути вздовж тіла. Зберігайте позицію.
Загальний час для всього цього тренування становить 7 хвилин, але його можна повторити 2 або 3 рази залежно від вашого рівня.
Кожну вправу слід робити протягом 30 секунд інтенсивно з 10-секундним переходом перед наступною вправою. Обов’язково дотримуйтесь порядку вправ.