ЦІ закуски можна насолоджуватися під час дієти; 27 закусок до 100 калорій!
ОМІГОСІП - Ті, хто намагається схуднути, часто відмовляються від усього, боячись споживати занадто багато калорій. Це не повинно бути. Ви також можете насолоджуватися цими закусками під час дієти.
Які закуски корисні?
Здорові закуски характеризуються тим, що вони містять низьку енергетичну щільність, багато білків, корисних жирів і мало цукру. Занадто велика кількість цукру підвищить рівень цукру в крові, але тоді він так само швидко впаде, і ви знову зголоднієте. Це призводить до порочного кола, яке ви можете розірвати, використовуючи наші здорові альтернативи замість шоколаду, печива тощо. Вони довго тримають вас ситими, забезпечують енергією та запобігають тязі. У кінці дня ви не тільки маєте хороший калорійний баланс, але і споживали багато корисних поживних речовин.
Які закуски мають низьку калорійність?
Ідеальні молочні продукти - наприклад, нежирний кварк або зернистий вершковий сир. Білок надовго насичує вас, тому ви можете скоротити час до наступного прийому їжі з низьким вмістом калорій. Порада. Ви можете ложкою кухоль зернистого вершкового сиру на своєму столі.
Пісний кварк та зернистий вершковий сир неймовірно універсальні, і їх можна смакувати як солоними, так і солодкими. Змішавши з невеликою кількістю олії, сіллю і перцем, чудово занурити з овочами. Якщо у вас ласун, поєднуйте кварк або зернистий вершковий сир з ягодами, наприклад, полуницею, малиною або чорницею. У порівнянні з іншими фруктами, вони мають мало енергії, приблизно 30 калорій на 100 грам, і все ще сповнені вітамінів.
Які закуски мають низький вміст вуглеводів?
В якості закуски ідеально підходять не тільки молочні продукти, а й горіхи, такі як мигдаль, кешью або волоські горіхи. Вони дають вам швидкий приплив енергії і підтримують постійний рівень цукру в крові. І: завдяки хорошим жирним кислотам горіхи також покращують роботу мозку.
Однак, оскільки горіхи мають високу калорійність (понад 500 калорій на 100 грам), ви не повинні їсти їх занадто багато. Досить жменьки. Якщо вам цього недостатньо, погризте деякі овочі, такі як морква, огірок або перець.
Щоб ви могли бути впевнені, що не їсте занадто багато калорій збоку, наш список включає лише закуски нижче 100 калорій на порцію:
дві миски домашнього попкорну (95 ккал)
20 паличок кренделів (100 ккал)
жменька мигдалю (90 ккал)
дві скибочки хрусткого хліба з сиром (99 ккал)
варене яйце (80 ккал)
100 г моркви з невеликою порцією хумусу (95 ккал)
банан (90 ккал)
25 фісташок (85 ккал)
два фрукти ківі (95 ккал)
жменя шоколадного родзинок (100 ккал)
яблуко (70 ккал)
миска чорниці (57 ккал)
скибочка цільнозернових грінок з арахісовим маслом (96 ккал)
150 г винограду (100 ккал)
миска яблучного пюре (97 ккал)
чашка натурального йогурту 1,5% (87 ккал)
десять зелених оливок (90 ккал)
миска полуниці (33 ккал)
Смужки паприки зі світлим вершковим сиром (80 ккал)
шматочок дині з меденою росою з пармською шинкою (100 ккал)
50г оливок мають 59ккал
150г кавуна має 56 ккал
200 г огірка мають 24 ккал. З 2 столовими ложками трав’яного кварку (30% жиру) ви отримуєте 84 ккал
2 скибочки житнього хлібця (24г) з 1 столовою ложкою сиру (10% жиру) мають 99 ккал
150 г натурального йогурту (1 склянка/1,5% жиру) має 75 ккал
100 г натурального йогурту (1,5% жиру) та 100 г полуниці мають 82 ккал
125г винограду мають 84 ккал
OHMYGOSSIP -сайти
Facebook: Ohmygossip Німеччина
(2170 підписників)