Цифри, які допоможуть вам схуднути і зберегти здоров’я
Цифри в списку нижче насправді не допомагають вам схуднути, але вони є важливою інформацією, яка допоможе зрозуміти, що корисно, а що не рекомендується у вашому раціоні та способі життя. До того ж вони є хорошим способом пройти через гектар, ви можете виправити деякі помилки в харчуванні, і не тільки те, що ми, звичайно, всі робимо.
Перш ніж перейти до цієї теми, дозвольте мені сказати ще дві речі, також дуже важливі для моральної рівноваги та справжнього здорового життя, без зайвих надмірностей та перебільшень:
♥ Здорова дієта означає 80% хорошої, чистої та здорової їжі, 20% "поганої" їжі, шкідливої їжі чи іншої "нісенітниці". Їжа в поганій категорії часто корисна для психічного комфорту, вона розслабляє і бореться зі стресом.
♥ Не намагайтеся їсти лише органічну їжу. Це марні фінансові зусилля. Деякі продукти просто не потребують органічних варіантах, оскільки відмінностей немає, тоді як інші ідеальні, якщо ви можете споживати їх лише з чистих продуктів (молоко, яйця, яблука, вишня, картопля, помідори, наприклад).
100 - Уявляє кількість калорій, від яких слід відмовлятися щодня, щоб скинути 10 кілограмів на рік. Він призначений для тих, хто має стабільну вагу, і це також хороша новина: 100 калорій - це не багато! Це означало б приблизно 25 желе або два шоколадні печива. Іншим варіантом буде відмова від майонезу або купівля лише знежиреного молока.
1 - Слід з’їдати один шматочок піци на тиждень, щоб зменшити ризик раку. Споживачі піци знижують частоту раку глотки на 34% та раку стравоходу на 59%. Але ми говоримо не про піцу, наповнену м’ясом, а про традиційну італійську. Щоб переконатися, що вам сподобався найкращий асортимент, замовте піцу з тонким верхом з більшою кількістю томатного соусу і менше сиру. Експерти вважають, що секрет полягає у поєднанні лікопіну з помідорів та корисних жирів з оливкової олії.
3 - Кількість порцій фруктів або овочів, які ви повинні з’їсти за день. Подумайте про звичайний салат - це в середньому місткість порції. Також приймаються змішані сухофрукти або фруктовий салат. Щодня вживаючи цю кількість, ви зменшуєте ризик серцевих проблем та раку. Не кажучи вже про те, що ви теж худнете ... Увага: кетчуп та картопля фрі не враховуються.
3.5 - Практично повністю без м’яса дієта може додати три з половиною роки до тривалості вашого життя. Це правда, що ви повинні дотримуватися цього способу життя принаймні 20 років, щоб отримати такий бонус. Якщо ви перебуваєте на тривалій вегетаріанській дієті, переконайтеся, що вам достатньо білка та заліза з інших джерел: овочів, тофу та хліба з непросіяного борошна.
♥ Найкраща вегетаріанська дієта - це та, яка також містить трохи м’яса. Це порада дієтолога!
38 - це відсоток; Серед жінок із зайвою вагою, які хочуть схуднути, ті, хто їсть фрукти, втрачають на 38% більше ваги, ніж інші. Яблука та груші - хороші друзі луски. Механізм роботи "дружби" простий: вони низькокалорійні і містять клітковину - що змушує вас почуватися ситими, а отже, їсти все рідше і рідше.
2 - Є два негайних симптоми харчової алергії: свербіж губ і утруднене дихання. І навіть якщо ви обережно уникаєте продуктів, які, як ви знаєте, завдають вам шкоди, цілуючи свого хлопця, який скуштував ці продукти, ви можете викликати алергію на всю потворність! Мораль полягає в тому, що алергіка не слід вирізати з порції поцілунків, але цілуючі повинні утримуватися від заборонених страв.
3 - Тобто, триразове харчування (і не лише одне!) Добре їсти, щоб зменшити на 70% ризик серцевих захворювань. Це захищає вас від серцевих захворювань - в даний час "вбивцею" номер один серед жінок.
46 - Жінки, які їдять велику кількість червоного м'яса, солодощів, макаронних виробів та жиру, на 46% частіше хворіють на рак товстої кишки, ніж ті, хто різко зменшив ці продукти. У чому ми винні? На канцерогени (такі як нітрати в м’ясах, що переробляються промисловим способом) та підвищена секреція інсуліну завдяки макаронам та цукру. Тож складіть більш здорове меню, яке базуватиметься на рибі та птиці, цільнозернових продуктах, овочах та фруктах.
140 - Найсолодші яблука - це ... дуже солодкі! 140 г яблука містять кількість цукру, еквівалентну 4 чайним ложкам. З цієї причини лікарі і особливо стоматологи більше не рекомендують яблука як ідеальні фрукти для вживання як закуски між прийомами їжі. Виробники яблук змагаються за відбір найбільш затребуваних сортів - тобто найсолодший, як ви вже здогадалися! Більше того, фруктові соки, які до того часу здавались здоровою альтернативою, також потрапляли в немилість через високий вміст цукру, що викликає карієс у конкуренції з колою. Але не потрібно назавжди відмовлятися від яблук; вони залишаються улюбленою пустелею через безліч вітамінів та харчових добавок. Ви повинні їсти близько 8 яблук на день протягом п’яти місяців, щоб загрожувати карієсом! Що в будь-якій сумнівній ситуації мудрість полягає у помірності: якщо ви п'єте багато води, ви помираєте; і якщо склянка соку містить стільки поживних речовин, кислот і цукру, скільки чотири плоди, з яких вони походять, це проста арифметика: нерозумно випивати п’ять пляшок цього соку.!