Цифрова детоксикація 12 порад щодо відключення від екранів Журнал Foodspring

На даний час цифрова детоксикація є тенденцією. Чому витрачання менше часу на екранах може покращити ваше життя і як ви можете інтегрувати ці цифрові перерви у своє повсякденне життя? Ми вам все розкриємо.

Зміст

Що таке цифровий детокс ?

Цифрова детоксикація, або цифрове відлучення французькою мовою, це зробити a зробити паузу з будь-якого цифрового носія. Це може тривати годину, день або навіть цілий місяць, залежно від вашого наміру та обставин, що оточують.

Під час періоду цифрової детоксикації ви тимчасово забороняєте користуватися своїм смартфоном, комп’ютером, телевізором або послугою відео на замовлення, а залежно від тяжкості відмови - послугою потокової передачі музики.

Мета цифрове відлучення: повернути вас сюди і зараз. Далеко від відчуття необхідності перевіряти свої електронні листи та повідомлення, далеко від красивих зображень та (менш красивих) стрічок новин, щоб присвятити себе реальному життю: оточенню, близьким вам живим істотам чи хорошій книзі.

@ Ліза Шатцле

Цифрові табори для детоксикації та радикальне зняття коштів є модними. Вони дають вам можливість по-справжньому розслабитися і насолодитися моментом. Але головне завдання залишається досягти інтегруйте ці етапи цифрового детоксикації у своє повсякденне життя і дасть вам свободу частіше бути недосяжним.

А для цього треба змінити свої звички. Очікуючи поїзд, у кафе з колегами, коли наш супутник ненадовго відсутній у ресторані - як курці, які в певних ситуаціях запалюють сигарету, ми всі схильні дістати свої смартфони, коли з’являється така можливість.

Цифрова детоксикація: тенденція або сучасний абсурд ?

Смартфони, цифрові носії інформації та постійний контакт тепер є частиною нашого повсякденного життя. У багатьох професіях це навіть передумови для працездатності. У 2019 році 77% французів мали смартфон. [1]

На перший погляд, це може здатися не надто зважаючи на кількість мешканців шестикутника. Але якщо замислитися над цим на секунду, швидко стає очевидним, щовибірка населення добре оснащена смартфоном. І вони використовуються дедалі більше:

За даними Digital Barometer 2019, використання смартфонів з роками стає дедалі інтенсивнішим. Чоловіки проходять майже 1,5 години на день у програмах соціальних мереж, а жінки навіть проводять там майже 2 години. [2]

@pixelfit

Отже, наступного разу ви не встигнете зварити абопоїзд, подумайте, скільки часу ви могли б заощадити, якби не користувались смартфоном.

Порада: У вас все ще мало часу перед собою? Отже наш 200 корисних рецептів, готових менш ніж за 15 хвилин саме те, що вам потрібно.

Цифрова детоксикація - це не демонізація смартфонів та цифрових медіа. Якраз навпаки. Цифрова полегшити наше життя і пропонує a величезний потенціал розвитку (особистий). Знання доступні цілодобово та без вихідних з усього світу, а натхнення та кола друзів - лише за один клік.

Нам залишається лише вчитися відповідально використовуйте ці матеріали, як і з будь-чим новим. Смартфони, планшети тощо. почав впливати на наше життя трохи більше 10 років тому. На відміну від покоління "цифрових корінних жителів" (тих, хто народився в епоху цифрових технологій), цей необмежений і постійний доступ до Інтернету не завжди був природним для багатьох років тридцяти.

@scyther 5

Дослідження показують, що сповіщення, лайки та коментарі на екранах та в мережах активізують систему винагороди мозку, підвищують самооцінку та можуть призвести до звикання. Дослідження давно довели, що існує зв’язок між інтенсивним використанням смартфона та суб’єктивним сприйняттям стресу.

Навіщо робити цифровий детокс? 5 причин відключити більше

Страх щось пропустити в Інтернеті тепер є реальністю. Якщо той факт, що ваш телефон має менше 20% заряду батареї, спричиняє серцебиття, і ви постійно розблоковуєте телефон без особливих причин, Тому настав час розглянути питання про цифровий детокс.

Причина №1: Ви можете зосередитись краще

Постійний перехід з одного цифрового носія на інший втрачає увагу. Сповіщення та повідомлення відволікають вас від роботи. У довгостроковій перспективі це зменшує вашу здатність зосереджуватись і вже в короткостроковій перспективі заважає вам бути продуктивними. І це відсутність продуктивності залишає вас незадоволеними. [3]

Дослідження показало, що сама присутність смартфона в кімнаті суттєво знижує здатність до концентрації уваги. [4]

Причина №2: у вас більше часу

Перевірте свій час екрану: скільки часу ви проводите щодня за телефоном? Під час цифрового детоксикації ви присвячуєте цей час чомусь іншому. A Лісова подорож, книга, якісний час із друзями, для себе чи для улюбленого захоплення, все, на що, на вашу думку, у вас немає часу.

Причина №3: Ви можете знову відпочити

Під час цифрової детоксикації ви не повинні відповідати на жодне повідомлення, приймати дзвінки чи перевіряти коментарі. Ви можете скористатися розкіш бути повною мірою в даний момент. А якщо вам важко спробувати навчитися медитувати. Ваш цифровий період детоксикації - чудова можливість розпочати.

Причина №4: Ваша постава покращується

Постійний перегляд мобільних пристроїв та використання їх однією рукою призводить до постійних проблем, будь то в зап'ястя, шия або спина. [5]

Крім того, адаптаційна здатність ваших очей покращується, коли ви дозволяєте своєму погляду загубитися вдалині.

Причина №5: ти щасливіший

Концерти проводяться на смартфонах, олені, що проходять перед вами, фотографуються, і навіть поїздки містом надихають вас гарними фотографіями. Момент справді настав, але, на жаль, ви переживаєте його більше на екрані, ніж своїми почуттями.

Дослідники Університету Луї і Максимілієна в Мюнхені називають це явище " цифрова депресія ". Моменти щастя фотографуються замість того, щоб смакувати, і тому не переживаються повною мірою. Цифрова детоксикація дає можливість змінити ситуацію. [6]

12 порад щодо використання цифрового детоксикаційного щодня

Ви переконані? Приголомшливо Чудова річ у цифровій детоксикації полягає в тому, що вам не доведеться різко кидати, щоб відчути всі ці переваги. Se вимикайте всі цифрові пристрої лише раз на день або тиждень вже може творити чудеса. Але просто скоротити непотрібне використання телефону та безцільно прокручувати ваші стрічки соціальних мереж - чудовий перший крок. За допомогою цих порад ваше життя стане більш аналогічним.

Порада No1: придбайте собі будильник

Тож вам більше не доведеться брати телефон із собою в спальню, і ви зможете знайти його наступного ранку, коли вже будете ранкова рутина закінчили. Це сприяє відновлювальний сон і вранці розслаблення.

Порада No2: Використовуйте режим польоту

Просто поставте себе в режим офлайн. Це збереже ваш телефон у зручному стані, але ви не бачитимете всіх своїх сповіщень кожного разу, коли перевіряєте час або календар.

Порада 3. Заблокуйте сповіщення

Кожен додаток призначений, щоб привернути вашу увагу якомога більше. Не витрачайте свій час навмання і загалом вимкнути всі сповіщення. І якщо ви виявите, що деякі сповіщення все ще корисні, ви завжди можете повторно активувати їх пізніше. Отже, це ви, хто свідомо вирішує, який додаток ви хочете відкрити.

Порада 4. Пріоритетні контакти

Майже всі смартфони мають режим "не турбувати". Це дозволяє отримувати повідомлення та дзвінки, але ви не отримуєте сповіщення. Однак, якщо ви хочете отримувати певні дзвінки, зробіть a список улюблених контактів які все ще можуть телефонувати вам і надсилати повідомлення.

Порада 5. Використовуйте цифрові програми для детоксикації

Сьогодні доступно безліч програм, які можуть допомогти вам у цифровій детоксикації. Встановіть їх і визначте, як саме ви хочете їх використовувати. Де ви ставите обмеження часу для певного використання і спробуйте дотримуватися цього.

Порада No6: киньте виклик собі за допомогою даних про час використання

Оцініть час використання часто може бути страшним. Але усвідомлення - це перший крок до зцілення. Щотижня намагайтеся побити свій рекорд, проводячи на екранах менше часу, ніж тиждень раніше.

Порада No7: Дайте собі потрібний час і навчіться бути терплячим

Оскільки квитанції про прочитання існують, ми часто відчуваємо зобов'язаний реагувати якомога швидше. Але те, що хтось чогось від вас чекає, не означає, що вам слід негайно реагувати. Дайте собі час, необхідний для відповіді. І перш за все: даруйте це і іншим. Якщо щось терміново, телефонуйте.

Порада No8: Використовуйте подалі повідомлення

У ваших електронних листах, повідомленнях про стан та поштових скриньках, особливо під час відпустки. ви попереджати інших що ви не можете швидко відповісти.

Порада 9: Окреме приватне та професійне життя

Коли ви снідаєте у вихідні з коханими і дивуєтесь електронними листами чи діловими повідомленнями, момент розслаблення швидко розвалюється. Коли зможете, спробуйте розділити приватне та професійне життя, принаймні у певний час.

Порада No10: Визначте зони цифрового детоксикації

Це можуть бути просторові та/або часові області. Наприклад, скажіть собі, що кімната або період між 21:00 та 7:00 - це аналогові зони або принаймні без смартфона.

Порада 11: знайдіть аналогові альтернативи

Коли ти знайдеш неприємно користуватися цифровими пристроями ? Чи існують аналогові альтернативи? Наступного разу, коли ви будете в місті, чому б не взяти паперову карту замість GPS? Або чому б не перевести телефон у режим польоту, щоб ви дійсно користувалися лише камерою ?

Порада No12: Визначте свої звички

Коли ви безцільно дивитесь на телефон або планшет або сидите перед комп’ютером ? Визначте ці звички і спробуйте просто насолодитися моментом, не дивлячись на екран. Якщо вам потрібні конкретні альтернативні дії, кілька разів пересувайтеся або вдихайте та глибоко видихніть.

Цифрова детоксикація: наш висновок

Цифровий детокс дуже легко інтегрувати у своє повсякденне життя.
Якщо у вас менше телефону, планшета чи чогось іншого, тоді у вас буде більше часу для життя.
Цифрове відлучення приносить користь фізичному та психічному здоров’ю.

[1] https://www.arcep.fr/uploads/tx_gspublication/rapport-barometre-num-2019.pdf (листопад 2020)

[3] Markowetz, Alexander: Digitaler Burnout, Droemer Knaur, жовтень 2015.

[4] Адріан Ф. Уорд, Крістен Дюк, Айелет Гнізі та Маартен В. Бос: Витікання мізків: повна наявність власного смартфона зменшує наявний когнітивний потенціал. IN Journal Асоціації споживчих досліджень 2017 2: 2, 140-154.

Адріан Ф. Уорд, Крістен Дюк, Айєлет Гнізі та Маартен В. Бос: Витікання мізків: повна наявність власного смартфона зменшує доступну когнітивну здатність. У: Журнал Асоціації споживчих досліджень 2017 2: 2, 140-154

Ендрюс С, Елліс Д.А., Шоу Н, Півек Л (2015) Beyond Self-Report: Інструменти для порівняння прогнозованого та реального використання смартфонів. PLoS ONE 10 (10): e0139004. doi: 10.1371/journal.pone.013900

JIM-Studie 2019: Basisuntersuchung zum Medienumgang 12-19-jähriger. Medienpädagogischer Forschungsverband Südwest.

Markowetz, Alexander: Digitaler Burnout, Droemer Knaur, жовтень 2015.

та Маартен В. Бос: Витікання мізків: повна наявність власного смартфона зменшує доступну когнітивну ємність. У: Журнал Асоціації споживчих досліджень 2017 2: 2

Piwek L (2015) Поза самозвітом: Інструменти для порівняння прогнозованого та реального використання смартфонів. PLoS ONE 10 (10): e0139004. doi: 10.1371/journal.pone.013900