Цифрова дієта; 5 порад проти залежності від смартфонів Проф
Ви знаєте, що? Люди дивляться на свої смартфони. Ваші діти дотримуються їх. Шум в дитячій, як тільки ви хочете регулювати його використання. Тривалі обговорення вранці, опівдні та ввечері. У дорослому віці ви думаєте, що ваш смартфон знаходиться під контролем. Далеко не так, справжні наркомани для смартфонів - це ви, великі хлопці, згідно з поточними даними. І в багатьох місцях поганий зразок для наслідування для найменших, дітей та молоді. Настав час цифрової дієти для дорослих!
Послухайте восьмихвилинний подкаст на цю тему тут
Тенденція цифрової дієти з США
Цифрова дієта - це нова тенденція в Американській Силіконовій долині. Теми, які кружляють у Силіконовій долині, з особливим інтересом помічають у Німеччині. Тому що Долина є зразком цифрової економіки в Німеччині. Ось як я це сприймаю у своїх щоденних розмовах з особами, що приймають рішення на цю тему.
Цифрова дієта в німецькомовній зоні
Але що саме таке цифровий детокс? Як би дивно цей термін не був таким забавним у своєму значенні: смартфони та комп’ютери не використовуються заздалегідь визначений проміжок часу. Завдання: Цифрова перерва повинна зменшити стрес, від "постійного" та віртуального світу, до усвідомлення реального життя. У США вже існують так звані "цифрові табори для детоксикації", які - організовані далеко від середини лісу - пропонують своєрідний перезапуск організму (наприклад, digitaldetox.org).
Цифрова дієта тепер також охоплює Німеччину, країну, яка отримала перший смартфон на масовому ринку (iPhone) у 2007 році, і з тих пір проголосила цифрову революцію. Тут ви також можете відвідати цифрові семінари з детоксикації - подібні до США. Наприклад, thedigitaldetox.de пропонує семінари, лекції та табори, щоб відійти від улюбленого смартфона. Деякі постачальники свят навіть випустили на ринок «цифрові канікули для детоксикації»: у Штирії в Австрії є офлайн-канікули. Готелі пропонують номери без прийому стільникових телефонів, Інтернету та телебачення.
Чіткі ознаки залежності при використанні смартфона
Дослідник Олександр Моравец та його команда використовували розроблений додаток для вивчення поведінки користувачів смартфонів. Результати він опублікував у своїй новій книзі «Цифрове вигорання: чому наше постійне використання смартфонів небезпечно» (опублікована в жовтні 2015 року). Понад 300 000 людей встановили додаток на свої мобільні телефони, з яких близько 60 000 вже проаналізовано. Результати показують, що ми проводимо зі своїм смартфоном до трьох годин на день і піднімаємо його в середньому 55 разів на день, 120 активацій на день і одну годину Facebook - середнє статистичне значення для людей від 14 до 65 років, майте на увазі.
Наслідки полягають у тому, що ми перериваємо важливу діяльність через постійне миття та друкування, і тому ми не фокусуємось. Від цього ти довго хворієш. Все більше людей більше не можуть вимкнутись і несвідомо опиняються у постійному цифровому користуванні. Це проблема не лише у вільний час. Багато роботодавців дотримуються думки, що їх працівники також повинні бути доступними після роботи. Співробітники беруть свій робочий мобільний телефон додому, а також перевіряють ділову електронну пошту у вільний час. Це відбувається через очікування вищої продуктивності праці працівників. Але все навпаки (послухайте подкаст про продуктивність смартфонів у компаніях).
Станьте більш продуктивним із більшим часом вимкнення
Навіть зайшло так далеко, що розглядається питання “заміни смарт-телефону”. “NoPhone Team” з Нью-Йорка фінансувала та розробляла “NoPhone” за допомогою платформи для краудфандингу Kickstarter: стільниковий телефон, який не пропонує жодних функціональних можливостей. Це для підтримки наркоманів смартфонів за допомогою цифрової дієти. "NoPhone" створює відчуття, що у вас все ще є мобільний телефон, коли справжній смартфон залишається вдома.
Додаток Offtime також допомагає. Справжні користувачі смартфонів можуть використовувати його для аналізу своєї поведінки. Таким чином, звички, що використовуються, повинні бути визнані та усвідомлені. Offtime забезпечує щоденний огляд, а функції сигналізації - інформацію про поточну поведінку користувачів. Для взаємодії зі смартфоном можна встановити особисті цілі та обмеження.
Сам по собі робочий час не може бути вирішенням проблем із порушенням цифрової поведінки або неконтрольованою поведінкою користування. Але як діти, так і дорослі можуть використовувати його для підвищення обізнаності. Багато хто буде здивований тим, наскільки нескінченно особисте використання мобільних пристроїв підсвідомо розширилося. Чи потрібен вам тоді семінар з детоксикації - це вже інше питання. Але, можливо, три дні в монастирі все одно мають сенс, щоб на деякий час залишити складність повсякденного життя і знову взяти справжню книгу. Спробуйте і скажіть (не діліться).