Цифрове самообстеження; Перехресний самопис
- 13 червня 2019 р
- 767 переглядів
- 1
- 3 хв читання
Цифрове самовимірювання
- Самостійне відстеження стає дедалі більше трендом
- Я відстежую кроки та калорії під час самостійних експериментів
- Наслідком може стати здоровий спосіб життя в довгостроковій перспективі, але також втрата свідомості організму
Визначте калорії та харчові цінності їжі та підрахуйте щоденні кроки. Все це з мобільними телефонами та фітнес-трекерами, так званими носими. Цифрове самовимірювання - також відоме як самостеження серед експертів.
Те, що раніше було маргінальним питанням, сьогодні стає все більш популярним. Технічні пристрої та програми вже давно зарезервовані для спортсменів, що змагаються. Навпаки: близько 21 відсотка німців відстежують свої дані щонайменше в одній сфері життя, 16 відсотків самостежників використовують для цього носні засоби. Висхідний тренд. Це був результат минулого року дослідження Splendid-Research GmbH. Самообстеження є особливо популярним серед віків від 20 до 29 років, 39 відсотків з яких використовують програми відстеження.
Виміряв мене
Цільова група, до якої я також належу у віці 20 років. То чому б не спробувати новий тренд самостійно? Слідкуйте за своїм харчуванням та кроками протягом тижня.
Перша перешкода: пошук потрібних додатків. Серед сотень пропозицій. Більш-менш випадково, я обираю два із додатків. Носитель записує мої щоденні кроки.
Який найкращий фітнес-браслет із самовідстеженням?
Їжте для оптимального здоров’я
«Яка ваша мета?» - запитує мене додаток з питань харчування. Живіть здоровіше, худніть, набирайте вагу. Будь-яка форма самооптимізації. Я обираю перший варіант. Харчування та фізичні вправи для оптимального здоров’я прикрашені екраном.
1742 калорії, розділені на 218 грамів вуглеводів, 87 грамів білка і 58 грамів жиру. Отже, це моя ідеальна дієта. Принцип роботи програми: усі страви, які споживаються протягом дня, слід вносити у щоденник харчування.
Відсутні суди та неточні оцінки
Реєстрація працює добре, поки я перебуваю вдома і точно знаю, які продукти я вживаю. Однак це виглядає інакше, коли я їжу поза домом. Asia Knusperschnitte - сьогоднішній кулінарний шедевр їдальні не знає програми.
Натомість вона пропонує хрустку качку на овочевій грядці. Безумовно, теж смачно, але не те, що я з’їв. Тож я якось намагаюся з’ясувати калорійність страви в Інтернеті. Після довгих пошуків я знаходжу предмет, який приблизно міг би поміститися. Просто неточна оцінка, але краще, ніж не введення значення.
Пошук сміття в шаленстві відстеження
Я дедалі більше потрапляю в манію відстеження. Кожна порція кетчупу ретельно задокументована. Це також помітно для мого оточення. Роздратовані погляди. Завжди дурні приказки, коли я сканую штрих-коди за допомогою мобільного телефону або запитую торгові марки продуктів. Коли моя мама вже викинула упаковку рису з обіду, я навіть почав обшукувати смітник. Трохи перебільшений, я помічаю себе.
Спортивний психолог Катаріна Хартманн знає, що таке відстеження також може бути небезпечним. Це трапляється, як тільки самостійне вимірювання стає обов’язковим, і ви визначаєте себе за допомогою цифр. Можлива навіть втрата свідомості власного тіла.
Мотивація та нові звички
Однак переваги перевершують це, як підтвердила Катерина Гартман. Самостійне відстеження може підвищити мотивацію та призвести до здорового способу життя в довгостроковій перспективі. Я також це помітив у своєму експерименті.
Якщо ввечері моя придатна для носіння ще не показала моєї крокової мети - 10 000 кроків, це спонукало мене трохи прогулятися. Протягом дня також відбулися деякі зміни. Сходи замість ліфта. Вийди на одну станцію раніше і йди пішки. Зрештою, я розпочав двобій проти свого батька в додатку, і хотів перемогти в цьому. Мій додаток для харчування також допоміг мені з невеликою анімацією та мотиваційними висловами, так що я не втрачав з уваги свою цільову калорію.
Під заголовком: Я щодня досягав своєї крокової мети. Покроковий поєдинок проти мого батька став особливою мотивацією. Додаток, який використовується, називається "Samsung Health", і він також безкоштовний.
досягнута мета?
Навіть у напружені дні в університеті я зміг спланувати час для пересування та досягнення 10000 сходинок. Відстеження харчування було складнішим. Не дотримуючись цільової калорійності, оскільки я міг з’їсти більше через вправу, а трудомісткий процес введення їжі в додаток. Розподіл значень макроелементів вуглеводи, білки та жири не завжди відповідав вимогам програми.
Загалом, за тиждень я зміг дізнатись багато нового про себе та свої звички. Завдяки відстеженню калорій я також зміг дізнатись багато нового про харчовий склад продуктів та їх щільність калорій, що допоможе мені в майбутньому харчуванні. На мій погляд, самовідстеження - це чудовий спосіб контролювати своє здоров’я. Важливо лише не перестаратися і не дозволити самовимірюванню визначати ваше повсякденне життя.