Цигун - глибоке розслаблення для тіла та духу

Час читання: 4 хвилини Оновлено: 14.07.2020

Цігун є важливою складовою традиційної китайської медицини і, як і Тай Чі, допомагає розслабити тіло і розум. Тут ви можете дізнатись, як можна навчитися і що особливого.

Зміст з першого погляду

Той, хто хоч раз прогулювався парками Китаю, виявить їх, майстрів цигун та їх учнів. Тому що традиційно цигун практикується на вулиці в громадських місцях. У Китаї Цигун роками був популярним видом спорту, хоча спорт, можливо, не є відповідним словом.

Що таке цигун?

Цігун поєднує в собі елементи єдиноборств, але виконується повільними плавними рухами. Деякі розглядають Цигун як якусь медитативну форму руху.

У перекладі Цигун означає щось на зразок «робота над Ци» (також називається «Чі», вимовляється як «Цчі»). "Ці" відноситься до універсальної життєвої сили, яка, згідно з ідеями Традиційної китайської медицини (ТКМ), протікає по меридіанах, каналах тіла. Згідно з традиційною китайською медициною, хвороби виникають внаслідок порушення потоку енергії. Таким чином, гармонізація потоку (Ци) - наприклад, за допомогою таких видів спорту, як Цигун чи Тай Чі - має цілющий ефект. За допомогою спеціальних вправ ци слід направляти в правильному напрямку.

Різниця між тайцзи та цигун

І цигун, і тайцзи мають спільне, що вправи складаються з повільних, часто повторюваних моделей рухів. В обох випадках потік енергії слід стимулювати - за допомогою фізичних вправ, концентрації уваги та розслаблення. Однак, на відміну від цигун, вправи в тай-чи значно довші.
У тай-чи, моделі руху цигун, як правило, інтегровані. Курси тайцзи та цигун часто пропонуються разом у поєднанні.

Переваги Цигун: Вплив на тіло та розум

Цігун дуже підходить для відновлення внутрішнього спокою, зміцнення здоров’я, концентрації та стабілізації серцевини. Від регулярних фізичних вправ можна очікувати наступних позитивних моментів:

Поліпшити якість життя
Зниження внутрішньої напруги та напруги м’язів
Покращене сприйняття тіла та його відчуттів (скарги)
Заспокоєння розуму та розумова релаксація
Зменшення страхів і психологічних стресів
Краща рухливість суглобів
Зміцнення м’язів спини і полегшення хребта
Позитивний вплив на кровообіг завдяки відпрацьованому глибокому животному диханню

Відпочинок і рух: методи цигун

У цигун існують два різні методи виконання вправ.

У цих вправах ви використовуєте свою уяву та спеціальні техніки дихання, щоб спрямувати Ци у потрібне місце у вашому тілі - наприклад, коліно.

Вправи в русі характеризуються круглою, спокійною і рівномірно послідовною послідовністю рухів.

Ці вправи часто засновані на тваринах і тому мають такі назви, як "журавель" або "гра п'яти тварин". Правильна постава, дихання та концентрація особливо важливі при виконанні цигун.

Хто може навчитися цигун?

Цигун легко вивчити. Прості вправи цигун особливо підходять для людей похилого віку та людей з обмеженими фізичними можливостями. Новачкам бажано пройти вступний курс. Хоча вправи не представляють особливої складності, їх слід виконувати правильно.

Відомі вправи цигун

Той, хто уважніше розглянув цигун, напевно чув про одну з цих вправ. Вони є одними з найпоширеніших форм цигун, які також практикуються в цій країні.

Гра тварин

Однією з найпопулярніших базових вправ є так звана «гра на тварин». Тут імітуються рухи тварин, яким присвоєно п’ять елементів.

Вісім парч

Практикуючи вісім парч, окремо звертаються до окремих ділянок тіла - наприклад, до шлунка або коліна.

Між небом і землею

Тут енергетичні канали (меридіани) повинні бути повернуті в рівновагу.

Цигун вдома: вправи для початківців для участі

Якщо ви не хочете відразу проходити курс, ви, звичайно, можете дуже легко протестувати цигун вдома. У наступній вправі ви збираєте енергію свого тіла, щоб одночасно бути зосередженими та розслабленими. Просто спробуйте!

Збір енергії тіла

Встаньте в розслабленому положенні.
Розмістіть свою вагу рівномірно на ногах на ширині плечей.
Злегка зігніть коліна.
Випрямити хребет по прямій. Для цього просуньте таз дуже трохи вперед.
Потім трохи опустіть підборіддя у напрямку до грудей. Це покладе потилицю на пряму лінію зі спиною.
Розслабте плечі. Ваші руки вільно звисають убік.
Покладіть руки один на одного на «нижньому дантиані»: Це область під пупком. У TCM саме тут лежить енергетичний центр тіла. Попередження: чоловіки кладуть ліву руку на тіло, а праву - на ліву; Жінки кладуть праву руку на тіло, а ліву - на праву.
Вдихайте спокійно ротом і назовні носом.
Роблячи вдих і видих, зосередьте свою увагу на потоці вашого дихання і стежте за ним. Ви помітите, як ваше дихання заходить у середній дантіан (у центр грудної клітки), піднімаючи та опускаючи грудну клітку. Все більше і більше розслабляйтеся і заспокоюйтесь.

Повторюйте вправу скільки завгодно разів.