Для пам’яті та уваги…; FASFR

нервової системи

Коли ви починаєте усвідомлювати, що ваша пам’ять грає на хитрощі, що ви можете зосередитись лише на короткому періоді часу і що вам потрібен щоденник, щоб пам’ятати ваші зустрічі, настав час запитати себе: чи маєте ви збалансовану дієту? ? Оскільки мозок, як і інші органи, потребує правильного «палива», щоб ефективно функціонувати.

Вживання їжі, що впливає на мозкову діяльність, та регулярні фізичні вправи є двома важливими елементами довголіття мозку та пам'яті.

Ефект вражаючий: коли він отримує потрібні поживні речовини, мозок виявляє підвищену здатність до концентрації та запам’ятовування (як у короткостроковій, так і довгостроковій перспективі), більшу готовність розуміти, програмувати та передбачати різні ситуації, і, що не менш важливо. у свою чергу, зменшення тенденцій до депресії, тривоги чи смутку.

Хімічні медіатори, необхідні для циркуляції інформації, синтезуються в організмі, починаючи з поживних речовин у їжі. На першому місці за значенням є незамінні амінокислоти, які не можуть вироблятися в організмі і повинні надходити з їжею, тоді саме вітаміни та мінерали відіграють певну роль у нормальному функціонуванні нервової системи.

МОЗК ПОТРІБНИЙ СНІДАРОК

Наукові дослідження показали, що сніданок є ключовим елементом для пам’яті, і хороша звичка їсти вранці може суттєво покращити психічні процеси, необхідні для розвитку ідей, здатності керувати інформацією та швидко зв’язувати між собою. Помічено, що ті, хто "пропускає" сніданок, отримують гірші результати тестів пам'яті і знижують концентрацію уваги.

ЇЖА І ПАМ'ЯТЬ

Традиційна порада, яку завжди дають, коли йдеться про поліпшення інтелектуальних показників, - «їсти багато фосфору». Насправді цей мінерал є лише однією з багатьох важливих речовин для синтезу нейромедіаторів мозку. Існує 3 категорії поживних речовин, які беруть участь в оптимальному функціонуванні нервової системи, а саме:

  • Незамінні амінокислоти
  • Триптофан - молочні продукти, жирна риба, банани, інжир, ананас
  • Холін - печінка, соя, яйця, овочі
  • Тирозин - м’ясо, молочні продукти, овочі, насіння
  • мінерали
  • Магній - крупи, сухофрукти, какао, бобові, молоко
  • Залізо - червоне м'ясо, овочі або зелені фрукти
  • Фосфор - молоко, сир, м'ясо, риба, морепродукти, какао
  • вітаміни
  • Група В - печінка, банани, картопля, хліб, рис, горіхи, крупи
  • Антиоксидантні вітаміни А, С і Е - овочі, фрукти, насіння

Вигідні харчові фактори для пам'яті

  1. КОФЕЙН з кави, чаю або напоїв кола славиться своєю стимулюючою дією на нервову систему. Помірне споживання кофеїну (максимум 5 чашок кави) збільшує тривалість уваги, покращує когнітивні функції, збільшує сприйняття, пам’ять і швидкість співвідношення ідей.
  2. ГІНКО-БІЛОБА - екстракт гінко-білоба має реальний, але обмежений вплив на пам’ять та покращує мозковий кровообіг, тому його можна використовувати як харчову добавку.
  3. Фосфатидилсерин він є важливим ліпідним компонентом клітинних мембран головного мозку і існує у формі фармацевтичного препарату; може позитивно впливати на когнітивні функції та покращує пам’ять.

ТОП 10 "РОЗУМНИХ" ПРОДУКТІВ

5 ПРОСТИХ ЖЕСТІВ ДЛЯ СВІЖОГО РОЗУМУ

  1. Спіть не менше 7 годин на ніч і спробуйте лягти спати до півночі.
  2. Насичуйте мозок киснем якомога частіше проводити час на свіжому повітрі та регулярно займатись будь-якою формою фізичного навантаження.
  3. Виключіть куріння, він має судинозвужувальну дію і зменшує оксигенацію тканин, особливо мозку.
  4. Уникайте надлишку алкоголю, має нейротоксичну дію на структури мозку.
  5. Уникайте лікування препаратами, що викликають сонливість (анксіолітики, антигістамінні препарати).

Бібліографія: смаки здоров’я, д-р Михаела Біліч, Бухарест, видавництво Curtea Veche, 2011