Цих пасток для схуднення можна уникнути - WirEssenGesund
Більшість людей, які намагаються схуднути, потрапляють в ті самі пастки для схуднення. Ми хотіли б показати вам пастки, фатальні для більшості людей і які зменшують їх особистий успіх. Звичайно, ми також розповімо вам, що ви можете з цим зробити.
Пастка для схуднення - надмірна мотивація
Як тільки прийнято рішення скинути кілька кілограмів, воно зазвичай переходить від 0 до 100. Успіху слід досягти якомога швидше. Калорії викручуються, а програма вправ заповнює весь тиждень. Якщо споживання калорій падає, але базальний обмін речовин зростає завдяки великим фізичним навантаженням, організм переходить у режим голодування. Тіло знижує рівень базального метаболізму внаслідок самозахисту. Це не тільки уповільнює успіх схуднення, але якщо ви знову починаєте нормально харчуватися, ефект йо-йо попередньо запрограмований.
Якщо ви хочете уникнути цієї пастки для схуднення, бажано знати свою базальну швидкість метаболізму. Ви можете легко розрахувати добовий рівень метаболізму самостійно. Щоб не впасти в режим голоду, слід лише трохи пізніше залишатися під ним. Краще втрачати трохи менше безперервно, ніж мати більше кілограмів на вазі потім, ніж раніше.
Слід уникати цих 7 дієт
Брехливий день
Пастка для схуднення - я хочу шоколад
Саморобний план схуднення точно не включає солодощі. У певний момент, однак, ви будете жадати чогось солодкого. Це цілком нормально, оскільки схуднення є стресом для нашого організму. Але організм знає про гормони щастя та приплив енергії, який він отримує від солодощів. Він з нетерпінням чекає цього, бо це компенсує стрес і робить нас ненадовго задоволеними.
Крім того, ми можемо компенсувати цю тягу горіхами та сухофруктами. Але це, як правило, погана порада, коли ви прагнете шоколаду. Для багатьох людей це не є адекватною заміною шоколаду. Краще піддаватися бажанню контрольовано і свідомо віддаватися шоколаду. Чорний шоколад містить менше калорій, але більше какао. Тож досить, якщо ми дозволимо собі трохи, але нехай він повільно тане на мові. Шматочок шоколаду не заважає нашому успіху, але може задовольнити наше тіло.
Крім того, гормони щастя також можуть генеруватися по-різному. Вправа має точно такий же ефект. Утворюються гормони щастя і знижується рівень стресу. Тож замість шоколаду це роблять і кросівки. Один тур по парку і тяга до солодощів зникли.
Пастка для схуднення - готова їжа та їжа на винос
Схуднути при повсякденному стресі непросто. У вас немає часу і ви не можете самостійно готувати. Однак ви знаєте, що в ньому, лише коли ви готуєте їжу самостійно. У їдальнях і в готових стравах ми часто знаходимо підсилювачі смаку, які змушують нас їсти більше, ніж слід, або непотрібно жиру, солі та цукру.
Якщо ви не можете докипіти протягом тижня, ви можете заморозити невеликі порції у вихідні дні, а потім розморожувати їх одну за одною протягом тижня. Але це часто не так просто на роботі. Як правило, у вас є лише фірмова їдальня. Але навіть там можна їсти калорійно. Як правило, є стійка для салату, якій ви можете допомогти. Якщо ви звертаєте увагу на кількість заправки, то ніщо не говорить проти їжі в їдальні.
Готова їжа тим часом покращилася. Є кілька, які обходяться без підсилювачів смаку або зайвих калорій. Якщо ви витратите час, щоб звернути увагу на покупки, немає нічого проти готових страв. Але вони не повинні містити більше 500 - 600 калорій.
Пастка для схуднення - стрес
Стрес ускладнює нашу втрату ваги. Коли наш організм переживає стрес, він виділяє адреналін та норадреналін, оскільки спрацьовує внутрішня сигналізація. Наше тіло готується до можливої ситуації втечі чи боротьби. Вся справа в виживанні, серцебиття посилюється, а артеріальний тиск підвищується. Для цього потрібні сили, навіть якщо після цього не буде боїв. Якщо рівень стресу знову падає, ми зголодніли, особливо до солодощів, щоб якомога швидше компенсувати спожиті калорії.
Найкраща порада - звичайно, уникати стресів. Те, що може добре працювати в приватному режимі, на жаль, не так просто в офісі. Тоді ми повинні контрольовано знову піддатися тязі. Якщо ми зберігаємо горіхи та сухофрукти в офісі замість шоколаду чи інших солодощів, це не так ситно, але це спрацює. Тіло знову отримує живлення, але ми не маємо почуття совісті, що також дозволяє уникнути поновлення стресу.
Пастка для схуднення - сварливий сніданок
Багато людей відмовляються від сніданку. Немає сенсу набивати шлунок безпосередньо вранці, це робить нас втомленими і втомленими. Але кілька калорій змушують наше тіло рухатися, і ми не потрапляємо в пастку тяги.
Якщо у вас немає часу на сніданок вранці, вам слід хоча б щось швидше запакувати і взяти із собою перекус по дорозі на роботу. Найпростіше - випити сніданок. Смузі може творити чудеса. Він не важкий у шлунку, і його можна скласти відповідно до власних уподобань. Щоб не змішувати занадто багато калорій в смузі, ви завжди використовуєте воду і половину огірка як основу, а решту заливаєте трохи фруктами або трохи зерна.