Цікаві факти на тему "Спорт та ожиріння" - Журнал - VitalAbo

  • Whatsapp

факти

Якщо ви занадто товсті, вам просто потрібно займатися спортом, і кілограми падають. На жаль, ця думка помилкова. Детальніше про спортивні поради людям із зайвою вагою читайте тут.

Ожиріння є одним з найбільших тягарів для нашого здоров'я. У західних індустріальних країнах майже кожна друга людина зараз надто товста! Це епідемія, з якою нам доводиться стикатися. Питання в тому, як нам це зробити?.

Типовий спосіб міркування

«Просто швидка секунда допомоги, потім десерт і лимонад. Забагато? Ну, зайві калорії, які я з’їм сьогодні, завтра навчу ».

Зупинимось тут на мить. Ви виявляєте ваду цього твердження? Ні, я не маю на увазі, що люди їдять занадто багато цукру або занадто багато взагалі. Йдеться про більш тонке невірство, але таке, яке сьогодні майже кожному відмовно. Ця помилкова думка полягає в тому, що ви можете просто відпрацювати зайві калорії.

Вправи не призводять до втрати ваги. Вони мені не вірять? Зробимо подорож у минуле. За останні 30 років практично не змінилося поведінки людей у ​​фізичній активності - вони рухаються приблизно стільки ж. Проте ожиріння та надмірна вага зростають. Тож це не може бути обумовлено лише рухом.

Справжня причина надмірної ваги та співпраці.

Правда полягає в тому, що ми не можемо бігати, плавати або відходити від зайвої ваги. Причина, по якій ми товстіємо, полягає в тому, що ми їмо неправильно. Багато видів спорту це не змінює.

Сьогодні нам часто пропонують, що ми можемо їсти те, що хочемо, поки займаємося спортом. Це не тільки неправильно, це може бути навіть небезпечно. Проста істина, яку хоче почути все менше людей: якщо я хочу схуднути, досить змінити свій раціон або їсти менше. Одного лише спорту недостатньо.

Жирна печінка та ко - навіть у людей із нормальною вагою

Навіть коли ми не товсті, шкідливі харчові звички можуть нам нашкодити. Занадто багато калорій, особливо цукру, не тільки товстіють. Вони також доглядають

  • гіпертонія
  • Порушення ліпідного обміну
  • Серцево-судинні захворювання
  • жирова печінка.

Звичайно, нічого нового не має те, що люди з надмірною вагою страждають від цих наслідків. Однак це лише половина історії.

Щойно перераховані захворювання вражають все більше людей з нормальним індексом маси тіла (ІМТ). До 40% людей, які страждають цими захворюваннями, мають нормальну вагу. Хворіють неправильними харчовими звичками.

Калорія дорівнює калорії?

Сьогодні багато людей вважають, що неважливо, як я з’їдаю калорію. Зрештою, неважливо, споживаю я 400 калорій з лимонаду чи пачки горіхів. Це залишає 400 калорій, так?

На жаль, це ще одна помилкова думка. Харчова промисловість намагається переконати нас у цьому протягом десятиліть.

Правда: Це дуже залежить від того, звідки береться енергія, напр. Б. з горіха або шоколадної плитки.

Калорії від цукру частіше зберігаються в організмі, ніж жир. Крім того, вони, як правило, роблять вас голодними. З іншого боку, калорії з жиру наповнюють вас. У довгостроковій перспективі дієта, що містить більше жирів і вуглеводів, є більш здоровою, ніж навпаки.

Спорт - турбо схуднення

Тільки щоб ми не помилилися. Вправи все ще дуже здорові - особливо корисні для схуднення. Це збільшує споживання калорій. У поєднанні зі зміною дієти це значно прискорює процес схуднення. Навпаки, без зміни дієти це навряд чи допоможе вам схуднути.

Проблеми у спорті

Однак людям з ожирінням доводиться долати кілька перешкод, перш ніж вони дійсно можуть насолоджуватися фізичними вправами. Це цілком логічно, адже кожен рух є більш напруженим для важчих людей, люди люблять менше рухатися і це менш весело.

Чим важчим я, тим обережнішим я повинен бути зі своїм тілом. Серцево-судинна система, суглоби, сухожилля та зв’язки можуть бути сильно пошкоджені під час фізичних вправ.

Поради щодо того, як це все одно працює

Щоб ці проблеми можна було звести до мінімуму або не виникнути в першу чергу, слід дотримуватися наступних порад:

Почніть повільно
Рим не був побудований за день, і це також з гарною підготовкою. Особливо на початку важливо не перестаратися. Прогулянки протягом 20 хвилин три-чотири рази на тиждень достатньо, щоб циркуляція запрацювала. Як тільки це легко зробити, інтенсивність повільно збільшується.

Вибір правильного виду спорту
Не всі види спорту однаково підходять. Біг - z. B. у людей із зайвою вагою величезне навантаження на суглоби. Наступні види спорту корисні для початку:

  • Їхати на велосипеді
  • плавати
  • Скандинавська ходьба
  • Тренування з гантелями
  • Аква-фітнес
  • Бігові лижі
  • веслування

Не перебільшуйте
Краще займатися помірковано чотири рази, ніж один раз багато. На початку дуже важливо, щоб ми не перевантажували себе. Якщо ми не можемо рухатися протягом трьох днів після кожного тренування, бажання випаровується.

Встановіть звичку
Найпростіший спосіб - інтегрувати спорт та фізичні вправи як постійні звички у повсякденне життя. Через кілька місяців нам більше не потрібно думати про це і робити це автоматично. Але це також означає, що ви можете тренуватися за будь-якої погоди - але це не завжди повинно бути на відкритому повітрі. Ви повинні залишатися гнучкими під час тренувань. Це полегшує роботу.

У групі або поодинці?
Зрозуміло одне: якщо я завжди тренуюсь з іншими людьми, мотивація зростає. Врешті-решт, ви не хочете відставати від інших, і це більш комунікабельно.
Ви віддаєте перевагу тренуватися на самоті? Нема проблем. Важливо, щоб це їм підходило і щоб вони регулярно це робили.

я насолоджуюсь цим?
У двох словах: Ви не протримаєтеся довго, не отримавши задоволення. Тож нам слід шукати види спорту, якими ми із задоволенням займаємось, які нам подобаються.

Все це в суміші
Найкраще, якщо ми тренуємось цілісно, ​​а не концентруємось лише на одній області. Найкраще поєднується тренування сили та витривалості в поєднанні із регулярними фізичними вправами у повсякденному житті.

  • Силові тренування формують і змінюють тіло. Ми отримуємо більше м’язів і втрачаємо жир. Більше м’язів збільшує базальний обмін речовин. Тоді організм спалює більше калорій, навіть коли він відпочиває. Крім того, суглоби стабілізуються.
  • Тренування на витривалість зміцнює серце і кровообіг, корисна при високому кров’яному тиску і знижує рівень холестерину.
  • Рух у повсякденному житті: Кожен день ми маємо безліч способів, якими ми можемо рухатися. Врешті-решт, це не завжди повинен бути ескалатор або ліфт, і ми можемо пройти пішки на невеликі відстані. Ми щодня рухаємось більше, без будь-яких додаткових зусиль.

Поєднання зміни дієти та фізичних вправ може лише позбутися зайвих кілограмів. Спробуй це.:-)