Цикл лекцій у ККХ Др
11.07.18 - “Це буде сильно відрізнятися від того, що ви думаєте. Ви будете здивовані ». Пітер Хієн не обіцяв надто багато на початку виступу на тему "Втрата ваги та фізичні вправи". Майже півтори години він читав розважальну, але дуже інформативну лекцію в рамках циклу лекцій лікарняної асоціації про схуднення. Врешті-решт було зрозуміло: без тортур це неможливо, фунти не падають автоматично. Швидше, на думку доктора Тут важливо зміцнити тіло і душу. "Якщо ви усвідомлюєте це, тоді зменшення ваги працює".
За словами головного лікаря з внутрішніх хвороб районної лікарні Альсфельда, дослідження показують, що люди залишаються психічно і фізично здоровими і нарощують свої м'язи. Тайчі та танці чудово підходять для нарощування м’язів. «Ключ до успіху - це м’язи». І це виникає лише тоді, коли болить. У спорті та тренуваннях ви повинні розсунути свої межі. Це окупається кількома способами: люди з м’язами набагато менше страждають від серцевих захворювань, діабету, депресії, деменції або інсультів. За словами Хієна, ризик раку може бути зменшений приблизно на 50 відсотків.
Якщо ви хочете наростити м’язи, ви займаєтеся тренуванням м’язів та видами спорту на витривалість. Багато, як чітко сказав Хіен. При 20 кілометрах їзди на велосипеді вам потрібно всього 500 ккал, дев’ять кілометрів лижних лиж відповідають 630 ккал. Виражене в булочках: Ви можете пригостити себе двома порожніми булочками протягом години легких пробіжок. "Це менше, ніж ви думаєте, але ви все одно повинні це зробити", - каже лікар. Справа в тому, що обмін речовин змінюється.
А потім перейшло до жирової тканини - тематично на лекції. М'язи компенсують недоліки жирової тканини і зменшують відсоток жиру в організмі та тканинах. Це добре знати, оскільки сьогодні більше половини дорослих мають надлишкову вагу, у 2030 році це буде 70 відсотків, згідно з тривожним прогнозом. Причини багатьох кілограмів включали відсутність фізичних вправ, постійну доступність їжі, солодощів, алкоголю, м'яса та ковбаси, а також депресивний настрій або ліки. Занадто багато жиру в організмі - це збільшує ризик серцевого нападу, інсульту, раку або ранньої деменції.
Той, хто хоче боротися з жиром, повинен, на думку доктора. Уникайте типових дієт із жіночих журналів. «Жир залишається, а м’язи зникають». Крім того, ефект йо-йо означає, що згодом у вас буде ще більше кілограмів на ребрах. Однак краще худнути повільно і стабільно, близько 5 кілограмів на рік. У той же час вам слід нарощувати м’язи.
Головний лікар лікарні мав готовий цілий ряд порад щодо харчування. Він терміново застерігав від "дешевих жирів", тобто від дешевого пальмового або кокосового жиру, який міститься в основному в стравах швидкого харчування або в дешевому печиві та тістечках із супермаркету. "Спочатку він смачний, оскільки впливає на смакові рецептори", - повідомив Хіен. Але погані жири накопичуються в мембранах мозку, погіршують їх функцію, і "мозок кричить ще більше, як тільки рівень падає". Ситуація, з якою знайома більшість з вас - чаша чіпсів, яку ви хотіли з’їсти, перетворилася на цілий пакет ...
За словами доктора Перш за все, це також включає споживання м’яса, натомість вам слід перейти на овочі, сою, горіхи та ядра, бобові на молоко та яйця. «Багато м’яса коштує продуктивності та руйнує м’язи». В середньому кожен німець з’їдає 1700 грамів м’яса на тиждень, за даними Німецького товариства харчування, 300 грамів на тиждень було б достатньо.
Так що змінити дієту чи не робити це настільки складно, доктор. Це допомагає зміцнити себе: ви можете робити переривчастий піст (наприклад, не їжте нічого між 16:00 та 7:00), ви можете шукати значуще завдання, зобов’язання, а також нові пристрасті та завдання або тренування спортивного руху. І остання порада: сплануйте один перекусний день на тиждень, щоб допомогти вам пережити інші дні. "Як бачите, тема має багато спільного з психікою", - підсумував спікер. (вечора) +++