Золоті правила схуднення

Золотими правилами здорового способу життя та успішного схуднення є:

Бути собою
Не ускладнювати
Відпусти
Просте керівництво по харчуванню

Що стосується їжі, будьте справжніми та простими! Ми хочемо їсти продукти, які не (високо) перероблені та мають знижену харчову цінність. Їжу та її поживні речовини слід вживати у повному обсязі, коли це можливо, щоб наш організм міг отримувати всі поживні речовини, доступні з джерела їжі.

Природа постачає сиру їжу, а не в кольоровій упаковці! Як загальне емпіричне правило, якщо це схоже на те, що воно прийшло з землі чи тварини (у або дуже близькому до свого початкового стану), це, мабуть, краще для вас.

Контроль порцій є найважливішим елементом схуднення та управління вагою. Прагніть до менших порцій більше чотирьох-шести прийомів їжі на день (дієти, як правило, рекомендують три основних прийоми їжі та дві закуски на день, і ми будуємо свої дієтичні плани на трьох основних прийомах їжі та трьох перекусах на день).

Якщо ми вживаємо менші порції протягом більш тривалого періоду часу, наше тіло може стабілізувати наш апетит і тим самим зменшити тягу. Регулярне вживання їжі полегшує почуття голоду, що може призвести до переїдання, коли ми пропускаємо їжу.

Пийте воду протягом дня, їжте повільно (20 хвилин - це хороша мета для основного прийому їжі) і пам’ятайте, що ви насолоджуєтесь їжею. Це покращує травлення та вашу здатність ефективно управляти порціями.

Просте керівництво для вправ

Якщо ви спрощуєте рух, це просто означає більше рухатися.

Вправи важливі для оптимального стану здоров’я. Доведено, що регулярні фізичні вправи знижують ризик багатьох серйозних захворювань, таких як хвороби серця, остеопороз, діабет, депресія та ожиріння. Тренування середньої та високої інтенсивності чудово підходять для швидкого спалювання багато енергії, але ми ніколи не повинні недооцінювати сили таких простих занять, як ходьба, розтяжка та підйом. Ранні ранкові прогулянки та регулярні фізичні вправи допомагають пришвидшити наш метаболізм, спалювати безперервну енергію протягом дня та додавати років до нашого життя ... буквально.

Ключем до того, щоб цікавити речі за допомогою рутинних занять, є випробування нових видів вправ. І існує багато різних видів діяльності, включаючи заняття фітнесом, плавання, їзду на велосипеді, піші прогулянки, біг, пілатес, йогу або навіть танці. Секрет полягає в тому, щоб знайти те, що вам подобається. Це полегшує перетворення випадкових вправ на здоровий спосіб життя, побудований навколо щоденних вправ.

Просте керівництво щодо здорової поведінки

Зрештою, гарне здоров’я та успіх у зниженні ваги - це просто побічні продукти здорових звичок.

Наші повсякденні звички - це збирання дрібниць, які тримають все на шляху, навіть коли нам не хочеться. Ключ до зміни нашого життя полягає у тому, щоб зосередитись на двох-трьох простих порадах щодо здоров’я щотижня та зробити їх частиною нашого повсякденного життя, перш ніж додавати нові.

Зміна способу життя пов’язана з труднощами. Погані дні неминучі. Якщо ви зберігаєте позитивне ставлення і свідомо змінюєте наше мислення, такі дні траплятимуться рідше і не впливатимуть на наш прогрес.

Для цього нам потрібно тримати свої думки в руці. Нічого страшного, якщо хочеться постаратися більше, але не поспішати з процесом. Негативні саморозмови є нашим ворогом і не допомагають жодному з нас досягти здорового способу життя.

Замість того, щоб сприймати здорові харчові звички та фізичні вправи як щось, чого потрібно боятись, натомість розглядайте їх як можливість та необхідність досягти своїх цілей щодо здоров’я та способу життя задля кращого майбутнього.