Набір ваги за допомогою присідань (вправи, схуднення)
Привіт шановна громадо! Близько тижня тому я все ще важив 50 кг, чим я був дуже задоволений. Потім я розпочав з 30-денного виклику на скаут (для тих, хто не знає, що це: щодня ви робите певну кількість присідань, перші 50, останні 250), я роблю це вже 9 днів. Я набрав 3 кг приблизно за тиждень, але мої харчові звички однакові. Це через присідання, через м’язову масу? Можливо, я просто це уявляю, але мені здається, що я теж набрав вагу в животі, тому все це мене трохи бентежить. Lg, xSmiley
5 відповідей
М’язова маса нарощується, але не так швидко.
Також може бути, що у вас розвинена затримка води.
Навіть якщо ви думаєте, що завжди їсте одне і те ж, це змінить ситуацію і може мати велике значення. Особливо, якщо ви вживаєте недостатньо несолодкої рідини та корисних жирів.
Навіть якщо ви їсте занадто мало, ваша вага з часом злетить, якщо ви споживаєте трохи більше.
Слід переконатись, що ваги завжди знаходяться в одному місці і прямо. бажано оголеним і на голодний шлунок.
Але навіть якщо ти зважився ввечері, він вже не важить 3 кг, тож помилка має бути десь в іншому місці.
Привіт! Це може статися з присідань - вони добре роблять м’язи. Але такий виклик насправді є фальшивим.
30-денний виклик на присідання? І потім?
Це не може працювати - стійкості немає. Обмежувати час на вправи насправді завжди безглуздо - питання стійкості. Присідання нарощують м’язи. І потім? Нарощування м’язів повністю оборотно - з дієтичними добавками або без них. На жаль, треновані м’язи - це завжди лише знімок. Нарощування м’язів - це постійний проект. Усі обмеження часу, такі як "30 днів", існують як піщаний замок до наступної повені.
Присідання, присідання корисніші. Досить 5 X 8 - 10 через день. Все в довгостроковій перспективі.
Бажаю тобі удачі та успіху.
Я читала, що ви завжди зважуєтесь увечері після того, як прийняли душ. Це неправильно. Завжди слід зважуватися вранці відразу після вставання та першого користування туалетом, оскільки тоді відображається найбільш точний результат
Але зважування при цьому теж добре?
Але вдень ти завжди маєш що їсти та пити. Це означає, що ви завжди зважуєте вміст свого шлунка, і саме звідси походять коливання.
Як я вже сказав, бажано відразу вранці після вставання та користування туалетом, тоді вся вода змивається
Через два-три дні знову поставте на ваги, а потім подивіться, як це виглядає. У мене також часто трапляється так, що я важу 63 в один день і 65 в інший і 63 знову після цього, так що не хвилюйтесь ха-ха
Перш за все, дякую за відповіді!
Надалі я зважуся вранці і подивлюсь, чи щось зміниться.
Це означає, що збільшення ваги відбувається не від присідань або м’язової маси?
Правильно, не так багато м’язової маси нарощується так швидко, але в кінці виклику ви точно побачите успіх, я це вже зробив;)
Дякую!
Ви випадково не уявляєте, звідки це може бути? Як я вже говорив, я їжу як завжди, навіть менше перекушую, а більше їжу фруктів. І протягом 7 днів більше 3 кг мені здається не таким нормальним. Особливо, не з’ївши багато тощо.
Думаю, це лише вміст вашого шлунку. Ви точно не маєте регулярного спорожнення кишечника перед зважуванням, тому що це може статися. У кожного є коливання в 1-3 кіло
При зважуванні зверніть увагу на наступне:
2. Завжди вранці після вставання та користування туалетом
3. Ніколи не зважуйте після їжі, душу (мокре волосся тощо) та ввечері.
Ви ніколи не зможете набрати 3 кг м’язової маси за 9 днів. Можливо, ви зважувались у різний час, до і після обіду
Я завжди зважувався ввечері після прийняття душу. Це теж здивувало мене, але щось не повинно бути правильно, якщо я раптом надягну 3 кг?
подібні запитання
За тиждень я набрав 4,5 кг БЕЗ зміни харчових звичок. Їжте близько 1300-1400 ккал так нормально, і це нормальна базальна швидкість метаболізму. Але хіба у мене майже щодня на 0,5 кг більше? Це затримка води і чому? Майте непереносимість фруктози, яка може з цього виникнути?
Довідка Мені 14 років, зріст 1,79 м і за останній тиждень я набрав 3 кг. Зараз я важу близько 90 кг і не можу схуднути .
Гей, 1,5 місяця тому я прийняв рішення схуднути, встиг опуститися з 85 до 80. Зараз на Великдень я схопив колу і їв лише солодкі речі. Ну щойно я з’їв і викурив близько 1,5 літра холодного чаю і стояв на вазі. 8 3кг. Це через крижаний чай та їжу, чи я справді набрав 3 кг за 2 тижні? Що я можу зробити зараз? З повагою
Мені 14 років, і я важу близько 80 кг. Мені близько 1,75.
Мій тренер (у спортзалі) каже, що у мене багато м’язової маси.
Сьогодні я вперше зробив вільні присідання, і після тренування коліна почали трохи тягнути і відчуваю, що я хиткий на ногах. У мене було те саме, коли я робив присідання у депутата. це нормально спочатку? (40 кг.)
Я також почав тягу сьогодні, і у мене не болить тощо. особливо я не помітив, що якісь м'язи подорожують або . Я робив присідання як початківець із 50 кг. і спочатку я не хотів більше брати вагу.
можливо, у вас є корисні поради. з найкращими побажаннями
Привіт усім, я записався в спортзал приблизно 6 тижнів тому, головним чином, щоб схуднути. З тих пір я також звертав увагу на свій раціон (більше овочів, ввечері немає вуглеводів) і набрав 2 кг. Як це може бути? Не думаю, що за такий короткий час я набрав стільки м’язової маси. Я вже займався спортом (волейбол, 3 рази на тиждень) і після 3-місячної перерви розпочав тренування в спортзалі. Зараз я трохи невпевнена в собі, бо набрала вагу, хоча моєю метою було схуднення.
Привіт, вчора я все ще важив 56 кг, а сьогодні після школи пообідав (салат і 2 скибки цільнозернового хліба), потім зважився і на вагах написало, що зараз я важу 59 кг! Хоча я їв лише це і перець. Я насправді так харчуюсь щодня, тільки сьогодні раптом важу на 3 кг більше?
Чи справді я зараз набрав вагу? Чи залишається вага такою зараз? Або ваги неправильні?
Вчора я з’їв близько 500 калорій і набрав 700 г. За добу до того, як я з’їв 500-1000 калорій і підтримував свою вагу або набирав вагу. Я не розумію, чому я зараз так набираю вагу. Чи повинен я зараз їсти менше 500 калорій, щоб підтримувати свою вагу, чи все одно набираю вагу? (168 см, 54,4 кг)
Тож коротко як інформація я маю 16 (f) та зріст 1,75 м. Я просто ходжу до школи, як зазвичай, і в середньому я роблю близько 7000 кроків на день і роблю тренування з обтяженнями 2-3 рази на тиждень (однак, я не вважаю це настільки виснажливим, що випотію з тренажерного залу). Моя проблема полягає в тому, що я важу лише 50 кг і хотів би набрати вагу (бажано, звичайно, більше м’язової маси, ніж жиру), і я вже кілька тижнів рахував ккал і завжди був близько +/- 1850, але я не набираю вагу. Яка реальна кількість калорій, щоб повільно і контрольовано набирати вагу ?
У мене запитання щодо 30-денного виклику. Вчора я пережив третій день, а сьогодні день відпочинку використовую для прогулянок або пробіжок. Мій раціон здоровий і складається з: салату, риби, цільнозернових продуктів та продуктів із спельти, кварку з низьким вмістом жиру, фруктових смузі (домашніх) та птиці. Оскільки я маю зріст 165 см і 54 кг, я хочу схуднути на 2-3 кг і зробити своє тіло вигляд твердішим. Чи має сенс цей виклик? Чи знаєте ви когось, хто мав із цим досвід? може ти сам? Якщо так, я був би радий отримати відповіді та поради!
Привіт, я був у Лондоні тиждень і їв там занадто багато і нездорово щодня (за оцінками приблизно 3000 ккал на день), що ви можете чітко побачити зараз. Як позбутися від ваги і який період реалістичний? Я набрав близько 3 кіло, перед поїздкою я важив 58 кіло при 1,71
Привіт, перш за все для мене, я жінка 15 років, близько 1,60 м у висоту і важу близько 49 кг. Я схудла на 6 кг, я знаю, що ніколи не була надто товстою, але я просто більше не почувалась. Я схудла за рахунок здорового харчування та фізичних вправ, потім я була у відпустці 2 тижні, їла абсолютно нездорово і, звичайно, не займалася спортом. Але все-таки я не набирав ваги після відпустки. Чи може це бути? Або це просто м’язова маса, яку я припускав, бо не займався жодним видом спорту?
Я зазвичай важу 53 кг і абсолютно не людина, яка швидко набирає вагу. Я з’їдаю стільки, скільки з’їв за кожні вихідні, і ніколи не набрав ваги. Я їв більше, ніж зазвичай, протягом 2 тижнів, але навіть тоді я не набрав жодного грама. Але вага постійно зростає з суботи. Це стає все більше і більше. Ну вчора я цілий день був вдома, але цього не може бути. Я мав би бути на 21000 ккал вище своєї потреби, саме стільки я з’їдаю, якщо харчуюся добре, щонайбільше за тиждень, і навіть тоді це не буде надлишком. Чи може бути, що бенкет останніх кількох тижнів наздоганяє мене одним махом, навіть якщо весь час не залишалося ні грама? Власне, я не божевільна за вагою, бо дуже струнка, але зараз боюся, а що, якщо це взагалі не зупиниться? Крім того, хоча у мене зазвичай дуже плоский і добре тренований живіт, у мене справді сферичний, роздутий живіт. Ви можете порахувати кожне ребро, але живіт лопається. Ні, я ще не ходив до туалету, але це точно не 3 кг. Що це може бути? У будь-якому випадку, я відчуваю, що мої гормони зараз божеволіють. Чи може це також бути причиною, якщо так, що я можу з цим зробити? Сподіваюся, хтось має пораду, дякую ¡
Привіт, люди, я займаюся присіданнями близько 1 тижня, і тепер у мене болять коліна з неділі, коли я опускаюся або витягую ногу до кінця і напружуюся? У мене було відчуття, що я завжди нахилявся всередину, коли піднімався в неділю, але не відчував болю? Це нормально? Чи можливо це, і чи можу я продовжувати в середу і що я можу зробити краще? Дуже дякую