Цикл Смолов JR, придатний для жиму лежачи
від Й.Себастьян 07.07 23:58
Хороша невеличка тема, щоб змусити відкрити для тих, хто не знає, цикл smolov JR, версія адаптована для лавки ! (Постійний струм)
стандартна версія, підходить для присідань і служить довше
цикл складається приблизно з 3 тижнів, сидячи 4 рази на тиждень
посилання для завантаження файлу Excel:
Ніяких додаткових рухів, бажано зменшити інтенсивність, присвячену іншим м’язам !, Можливо, додати EL щоки 2 і 5 ^^ (на ваш вибір)
Додайте від 5 (рекомендується) до 9 кг (залежно від вашого рівня)
Додайте від 2,5 (рекомендовано) до 7,5 кг (залежно від вашого рівня)
І це все, що триває лише 3 тижні. на 4 тиждень, настійно раджу відпочити ^^
Хтось інший, хто вже тестував ?
Мій особистий досвід:
1 січня 2010 р., Максимальна доза постійного струму, 120 кг, вирішує робити цикл у парі з присіданням 4 рази на тиждень (саме це)
протягом 4-го тижня я не відпочивав, і все-таки провів 2 сеанси на лавці, а другий перевірив 130 кг (до речі, від 2-3 * 100 кг до 1 * 125 кг макс. присідання вперед за той самий проміжок часу)
5-й тиждень, 100% відпочинок, 7 загальних днів, нічого не роблячи, а я щойно витратив 134 кг !
Цикл Смолов JR, придатний для жиму лежачи ?
від Неомене 02.08 13:03
Це особливе !
Зазвичай для нарощування м’язів потрібен час. Я думаю, це дивно, який сенс? Стимулюйте м’яз у фазі відновлення ?
Цикл Смолов JR, придатний для жиму лежачи ?
від Пітер С. 02.08 13:15
Ні, це просто швидкий прогрес або проходження плато під час руху.
Мета полягає не в тому, щоб тримати цей тренінг протягом тривалих періодів, а в тому, щоб використовувати цикл один, два рази або навіть три рази
на рік, обмежуючи решту тренувань мінімумом, щоб покращити ваші здібності до певного руху: Повторення + Специфіка = Успіх, це те, що ми називаємо "спеціалізацією".
Однак будьте обережні, щоб техніка руху була правильною і щоб усі м’язи були більш-менш збалансованими, інакше стільки обсягу при погано виконаному русі або що підсилює дисбаланс може швидко стати непродуктивним.
Цикл Смолов JR, придатний для жиму лежачи ?
від romain.force 02.08 13:46
Я зробив щось подібне минулого літа. Я побудував свій типовий тиждень так:
Понеділок: 4 * 5 від 70 до 80% від 1 об/хв без передач
Вівторок: купальник 1 тиждень із 2 або 4 * 4 85%
Четвер: лава швидкості 5 * 5 до 80 кг
П’ятниця: 3 * 2/3 повторення від 85 до 95% + 1 довга серія
ніякої допомоги, крім поштової та інфраспінатної порожнини
насправді це було не так жорстко, але ось середнє значення роботи
ВОМ +++, я просунувся на 5 кг максимум без трикотажу лише за цей цикл 7/8 тижнів приблизно, тоді як я прогресую лише на 5 кг на рік
але це ризиковано (травми, перетренування)
на мій погляд, зарезервоване для хлопців, які вже працювали на кілька років і які мають певну мету
Цикл Смолов JR, придатний для жиму лежачи ?
від amo02 02.09 12:46
це дозволяє додатково відпочивати іншими рухами
Цикл Смолов JR, придатний для жиму лежачи ?
від romain.force 02.09 13:00
ні, зовсім не, я повністю готувався до змагань.
Я мав на додачу:
Понеділок: важкий присідання від 3 * 3 до 1 * 2 (від 90 до 97,5%)
Вівторок: надлегкий присідання, як 5 * 5 на 100/120
Четвер: важкий SDT (те саме для присідання)
П’ятниця: те саме, що і вівторок
Цикл Смолов JR, придатний для жиму лежачи ?
від Й.Себастьян 02.09 15:48
@romain як це пройти конкурс? (і заробіток)
(бо я сподіваюся, що ти їси, як свиня, сподіваюсь одужати)
якщо не інша річ, яку слід знати, частота 4 рази на тиждень, стоянка стає такою ж нормальною, як і ходьба
Цикл Смолов JR, придатний для жиму лежачи ?
від romain.force 02.09 18:08
так, це в значній мірі стає гіперрефлексом, але це теж мета
і ні, інакше я не їв, як свинину, оскільки готував конку, тому я ніколи не перевищував 76,5 кг!
змагання, які слідували за фактично середнім показником, я робив той самий присідання та той самий DC, як і змагання раніше
у SDT я зробив 5 кг краще
але без спорядження я просунувся на лавці запасних, після конкретизації на змаганнях це не завжди легко, є дієта, поїздка, стрес.
на закінчення цього циклу в будь-якому випадку задоволений, що це дозволило мені пройти планку в 150 кг в сирому вигляді
Цикл Смолов JR, придатний для жиму лежачи ?
від amo02 02/10 12h51
romain.force писав: ні взагалі, я повністю готувався до змагань.
Я мав на додачу:
Понеділок: важкий присідання від 3 * 3 до 1 * 2 (від 90 до 97,5%)
Вівторок: надлегкий присідання, як 5 * 5 на 100/120
Четвер: важкий SDT (те саме для присідання)
П’ятниця: те саме, що і вівторок
Цикл Смолов JR, придатний для жиму лежачи ?
від romain.force 10.10 13:03
Цикл Смолов JR, придатний для жиму лежачи ?
від Зациклення 01.03 22.05
Цикл Смолов JR, придатний для жиму лежачи ?
від Майк Н. 06.06 21:13
Цикл Смолов JR, придатний для жиму лежачи ?
від Й.Себастьян 07.07 16:54
Цикл Смолов JR, придатний для жиму лежачи ?
від Божевільна качка 07.07 23:25
Це змусило вас набратися сил, так говорите
Я б подумав про це, якби це одного дня мене штовхнуло
Цикл Смолов JR, придатний для жиму лежачи ?
від Б. Кролик 09.09 11:43
Він становить від 10 до 67 кг, і він хотів би передати 90 кг за 4 тижні.
Саме для нього він хотів спробувати цей цикл.
Це його BIllig!
Відкрийте журнал тренувань.