10 порад для вдосконалення фігури!
Опублікував Джонатан Епайярд 15.07.2020 06:50
Поради застосовувати щодня для вишуканого силуету
1- Прийняти збалансовану дієту
Створення а збалансоване харчування доступний кожному: це питання сприяння різноманітність, відрегулювати кількість для адаптоване споживання калорій і зберегти задоволення від їжі. Все від не створювати дисбалансу: з’їжте на обід надзвичайно легкий салат і ввечері дозвольте собі велетенську закуску, основну страву та десерт, наприклад, у ресторані.
Крім того, не соромтеся взяти ситний сніданок (цільнозернові, фрукти, молочні продукти), щоб обмежити 10-годинну тягу, тоді застосуйте правило збалансована пластина протягом решти дня: 50% фруктів та овочів, 25% цільних зерен і 25% білків (бажано нежирних або овочевих). Сфотографуйте свої страви, це допоможе вам відійти від дієти.
2- Передбачте своє харчування
Це, звичайно, вимагає трохиорганізації, але це дуже ефективно! Складіть це список ваших страв наступного тижня і зробіть свій відповідно перегони. Попередження: купуйте лише те, що вам потрібно для приготування їжі (забудьте про плитку шоколаду) обмежити перекус і, несвідомо, щоденне споживання калорій. Покупки згідно з вашим щотижневим меню мають кілька переваг: шафи не наповнені солодкими або пікантними делікатесами, а список меню вже встановлений, ви можете його лише поважати (щоб не зіпсувати вміст вашого холодильника).
3- Не ігноруйте закуску
післяобідній перекус часто асоціюється з несвоєчасним і непотрібним перекусом. Тому ми дуже часто чинимо опір цій маленькій закусці, щоб не збільшити споживання калорій і не приймати свою погане терпіння. Але повернувшись додому, ми поспішаємо за свіжим хлібом, закусками або ковбасою.
Саме цього слід уникати, і це вся суть закуски, яка дозволяє чекайте з розумом до обіду, не спорожняючи шафи. Отже, для наступної закуски не стримуйтеся. Але пам’ятайте, що є перекус і перекус: забудьте про круасан 16:00 і віддайте перевагу повноцінна закуска: олійні культури, фрукти, молочні продукти ... це все про відчуття ситості !
4- Одягніть кросівки
Не потрібно шукати порожніх виправдань, щоб не піти на пробіжку: літо - ідеальна пора року щоб повернутися (назад) до нього! Вцілому, види витривалості є союзниками вибору для вишуканого силуету. Так звані заходи на витривалість вимагають від організму значних зусиль, що змушує організм використовувати кисень і глюкозу. Однак приблизно через 30 хвилин активності запаси глюкози вичерпуються, і організм так чи інакше потребує додаткове паливо.
Тому йому доведеться черпати з запаси жиру для того, щоб надалі забезпечувати організм необхідною енергією, і це хороший перший крок до стрункішої фігури! А якщо ви вже на пляжі, а біг на піску лише збільшить витрати енергії.
5- Нарощуйте м’язи щодня
бодібілдинг часто ігнорується, оскільки вважається важким та обмежувальним. Але ми можемо трохи потренуватися щоденний бодібілдинг легко і без необхідності брати передплату в спортзал. Можна, наприклад робити повторення підняття стопи (лежачи на боці), зігнуті лікті-коліна (лежачи на спині, підняті ноги), обертання таза (стоячи, ноги зігнуті і погруддя прямі) та косі сухарі (на спині, руки за голову). Корисно знати: бодібілдінг - це не просто ефективний на розвиток м’язів, але також на основний обмін речовин (кількість енергії, витраченої в стані спокою для забезпечення життєво важливих функцій) за рахунок збільшення витрат калорій у стані спокою. Для своїх сеансів обов’язково поступово збільшувати кількість повторень.
6- встановити термін
Говорити собі, що ви хочете схуднути і струнку фігуру - це добре. Але приступайте до цього, дивлячись дата початку та дата закінчення, це навіть краще. Це дозволить вам не зволікайте знову і знову ваша програма, і ви там присвятити 100% протягом визначеного періоду. Тому що іноді не встановлення терміну може сприяти певному Відпусти, в дні, коли ви майже не стежите за програмою, в один (занадто багато) тривала перерва. Ось чому WeCook WeCare запустив свою літня коробка для схуднення, так ви зможете схуднути всього за 28 днів. У програмі: план дій, проведений a відданий тренер-дієтолог, з спеціальне меню для схуднення, a спортивна підтримка, a щоденна підтримка та літній буклет. Спробувати - це прийняти його !
7- Залишайтеся зволоженим
Якщо це рекомендується випити 1,5 - 2 літри води на день, це не дарма. Переваги достатнього споживання води неодноразові: регулювання температури, оптимальна робота мозку, виведення токсинів... Але чи допомагає вода схуднути? Безпосередньо ні, це лише a міф. Вода все ж може y робити внесок оскільки це сприяє відведенню токсинів і діє як пригнічувач апетиту. Якщо ви відчуваєте голод, зробивши кілька ковтків, ваш шлунок буде відчувати себе ситим. Якщо у вас є проблеми з добуванням 1,5-2 літрів на день, є багато порад: чай, лимонна вода, пляшка, яка завжди знаходиться поруч ... Ви швидко застосуєте один із цих автоматичних механізмів, щоб досягти рекомендацій.
8- Виспіться
Так спати має значний вплив на обслуговування ліній. Якщо протягом літа часто відчувається бажання продовжувати вечори, це не повинно шкодити вашому сну. Оскільки недосип має кілька наслідків. Перш за все, ви повинні знати, що а недосипання сприяє секреції греліну (гормон голоду) і зменшує секрецію лептину (гормон ситості). Це частина причини гризти є більш послідовними у разі втоми. Нестача сну також уповільнює базальний обмін, Тому ми витрачаємо менше енергії у спокої. Але це ще не закінчено! Це також призведе до недосипу змінюють жировий обмін... Тому сон насправді є союзником для схуднення !
9- Не (занадто) обмежуйте себе
Вживання душі і тіла для того, щоб схуднути занадто швидко, спонукає вас контролювати свій раціон, навіть обмежитися. Ми відмовляємось від цього маленького десерту, який ми так любимо, від шоколадного квадратика з його кавою, від сімейних післяобідніх перекусів по неділях ... За винятком повторити обмеження, у підсумку ви розтріскуєте і ковтаєте все в шафах. Це перверзний ефект когнітивне обмеження: обмежувальна дієта, пов'язана з відчуттям позбавленості, збільшує негативна харчова поведінка. Вам подобається темна шоколадна плитка під час дієти? Або склянку білого? Ми не повинні позбавляти себе! A мало контрольоване задоволення завжди буде краще, ніж велика тріщина.
10- масаж
Не потрібно витрачати всі свої заощадження, щоб отримати найновіший крем для схуднення, який обіцяє чудеса. Найголовніше - це регулярно робити масаж, в ідеалі щодня, отже для осушення тканин та боротьби з целюлітом. Існує, зокрема, практика відчувати себе, який полягає в масажуйте шкіру міні-хвилями (схопити складку шкіри, підняти її, покатати вгору-вниз), щоб збільшити мікроциркуляцію. Техніка пальпації та кочення сприяла б здобути твердість і до витіснити жирову масу, особливо на стегнах, ногах або руках. Також можна спробувати замішування щодня, ловлячи та замішуючи жир зі складки шкіри (як замішуючи хлібне тісто). Розминання сприяло б дренаж жиру та стимуляція кровотоку.