Циклічна кількість калорій сприяє втраті ваги або є ще одним секретом міфу
Більшість дієт працюють, підтримуючи споживання їжі на одному рівні, поки не буде досягнута бажана втрата ваги. Зниження споживання їжі нижче потреб організму є метою програм схуднення.
Велосипедні калорії - це інший підхід, змінюючи щоденне споживання калорій. Деякі дні насправді рекомендується вживати більше калорій, ніж потрібно організму.
Логіка калорійного циклу полягає в тому, що організм може бути обмежений, зберігаючи однакове споживання калорій під час дієти. Зниження рівня споживання калорій також може знизити рівень метаболізму, що може ще більше ускладнити втрату ваги.
Велоспорт калорій допомагає збільшити споживання калорій, щоб підтримувати високий рівень метаболізму, і може підтримувати спалювання жиру замість втрати м’язової маси.
Підрахунок калорій зосереджений на виведенні вуглеводів, жирів та палео-дієті. Якщо трохи спростити, все, що фокусується на ідеї вживання здорової цільної їжі та різної кількості споживаної їжі.
Велосипедні калорії дійсно працюють?
Дослідження показали, що люди, які вживають калорійну дієту, можуть схуднути. Однак необхідні подальші дослідження.
Велоспорт калорій може бути подібним за структурою до періодичної дієти натще і може мати подібні результати зниження ваги.
Хоча деякі люди можуть досягти успіху при підрахунку калорій або періодичному голодуванні, це рекомендується не всім людям.
Поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як почати циклічне споживання калорій.
Як виглядає калорійність на велосипеді?
Спроба схуднути, як правило, означає виключення цукру, калорій, шкідливих для організму та перероблених продуктів. Обмеження цих продуктів завжди рекомендується для загального стану здоров’я.
Застосовуючи підрахунок калорій, дієтичні обмеження не будуть настільки різкими в порівнянні з іншими програмами схуднення.
Однак рекомендується виключити цукор і марні калорії. Однак інші продукти з високим вмістом простих вуглеводів, такі як хліб і крупи, можуть мати дозвіл змінювати кількість калорій.
Замість вилучення вуглеводів, зменшуючи кількість калорій, можна зосередитись на вуглеводах з повільним або швидким засвоєнням. Калорійність циклів може змінюватися, але, наприклад, план циклу палива для тіла стверджує, що споживає швидко всмоктуючі вуглеводи, коли ви прокидаєтесь або відразу після тренування.
Зміна кількості швидко поглинаючих вуглеводів під час калорійного циклу є важливою частиною програми. Деякі приклади швидко всмоктуючих вуглеводів - це картопля, хліб, рис або крупи.
За словами автора програми "Паливо для тіла", колишнього оператора спецназу США Марка Лорена, циклічна кількість калорій важлива для забезпечення енергетичного багажу організму, але також для фізичних вправ. Мета полягає не в тому, щоб максимально зменшити калорії, а в тому, щоб забезпечити правильне харчування.
Наскільки ви будете змінювати споживання калорій під час цієї програми?
Є прогалини, але загалом споживання енергії буде коливатися приблизно на 400 калорій. Наприклад, якщо ваша мета - 2000 калорій, споживання може коливатися від 1600 до 2400 калорій у різні дні.
Важливо не переїдати нездорову їжу в дні з високим вмістом калорій, але випадкові гастрономічні частування можуть бути включені в план.
Зміни споживання калорій сприяють втраті ваги?
Марк Лорен зазначив, що коли він змінив план тренувань та меню для ВПС США, зміни призвели до втрати ваги.
Лорен не мала наміру, щоб її команда ВПС втрачала жир, лише це сталося в результаті плану тренувань, заснованого на зміні споживання калорій, описаному в її книзі "Паливо для тіла".
Чи є якась різниця у кількості втраченого жиру, змінюючи кількість калорій та інші дієти, що мають ту саму мету?
Дослідження 2014 року (3) проаналізував 74 суб'єкти, які протягом 6 тижнів застосовували дієту з обмеженим вмістом калорій або дієту на основі калорій. Обидві групи втрачали жир, однак у групи із застосованим калорійним сполученням рівень глюкози та холестерину в плазмі крові менший.
Дослідники також виявили, що люди, які дотримувались дієти, орієнтованої на калорійність на велосипеді, були набагато задоволені нею. Дослідники дійшли висновку, що для визначення ефективності та довгострокових наслідків цієї дієти необхідні додаткові дослідження з більшою кількістю досліджуваних та протягом більш тривалого періоду часу.
Ще одне дослідження з 2014 року (4) проаналізував вплив споживання кофеїну на тих, хто дієту, на основі циклу калорій.
Суб'єкти дотримувались такої дієти протягом 6 тижнів з кофеїном або без нього (5 мг/кг маси тіла), а потім 4-тижнева дієта для контролю.
Через 4 тижні обидві групи втратили значну кількість жиру. Обидві групи мали позитивні результати щодо рівня холестерину, тригліцеридів та рівня глюкози в крові. Обидві групи також не мали суттєвих змін у швидкості метаболізму у спокої під час дієти.
Група, яка споживала кофеїн, мала загальний стан протягом тижня з номером 7. В результаті дослідники дійшли висновку, що поєднання калорійності та споживання кофеїну може бути корисним для деяких людей при спалюванні жиру, без зменшення швидкості метаболізму в стані спокою.
Підсумок: підрахунок калорій і втрата ваги
Деякі дослідження вважають, що збільшення кількості калорій на велосипеді може допомогти втратити жир, зберігаючи однакову швидкість метаболізму в спокої. Наслідком традиційної низькокалорійної дієти може бути зниження швидкості метаболізму.
Велосипедні калорії можуть бути альтернативним способом схуднення без шкоди для швидкості метаболізму.
Велосипедні калорії можуть сприятливо впливати на інші показники здоров’я, такі як рівень глюкози в крові, холестерин та тригліцериди. Велоспорт калорій може використовуватися разом із програмою вправ, як продемонстрував Марк Лорен з ВПС США.
Дослідження також виявило, що зменшення кількості калорій у поєднанні зі споживанням кофеїну може забезпечити більш високий ступінь задоволення.
Важливо пам’ятати, що підрахунок калорій повинен дотримуватися разом із планом здорового харчування, що базується головним чином на натуральних, необроблених продуктах харчування. Перш ніж розпочати дієтичний режим, поговоріть зі своїм лікарем, щоб визначити, який із них найкраще відповідає вашому метаболізму.
Потрібні додаткові дослідження щодо ефективності та ризику дієт, заснованих на тривалому циклічному сполученні калорій, але поки що, схоже, короткочасні результати призводять до втрати ваги.
Існує багато способів схуднути, дотримуючись здорову, багату на поживні речовини дієту. Важливо також дотримуватися програми, яка набуде чинності в довгостроковій перспективі.
Люди можуть виграти у боротьбі із зайвими кілограмами за допомогою різних дієт: вегетаріанська дієта, низький вміст жиру, низький вміст вуглеводів, середземноморська, палео, періодичне голодування або за підрахунком калорій.