Прості поради щодо активного способу життя Діабет-АЗ
Якщо ця стаття відповіла на питання, що мені з цим робити?
Надішліть його знайомим та незнайомим людям електронною поштою, Facebook, Twitter або Whatsapp.
У вас сидячий спосіб життя? Ось 30 хвилин на день легка діяльність
Фізична активність важлива для належного ведення діабету. Коли ви активні, ви спалюєте глюкозу (цукор), а спалювання калорій із цукру є важливим для регулювання ваги. "Математика проста: спалюйте більше калорій, ніж споживаєте, і ви втратите вагу. Залишайтеся активними, і втрачені кілограми більше не будуть здаватися на зберігання ", - пояснюють дослідники.
Ще одна вагома причина для активного способу життя? Цукровий діабет може вразити судини і збільшити ризик серцевих захворювань. Люди, які осідають, майже вдвічі частіше хворіють на серцеві захворювання, ніж ті, хто активний.
Третя причина вести активний спосіб життя, коли у вас діабет, полягає в тому, що це може допомогти зменшити вашу залежність від інсуліну або ліків від діабету, а то й обох.
Нові дослідження показали, що сидячий спосіб життя може скоротити ваше життя. Американські дослідники виявили, що люди могли б жити на два роки довше, якщо вони сиділи в спокої менше трьох годин на день, уникаючи того, що називають "хворобами проживання".
Як вести активний спосіб життя
Фізичні навантаження, якими ви займаєтесь, не повинні бути офіційною рутиною кожного разу. Фізична активність - це просто рух тіла, незалежно від того, піднімається сходи, збирати листя з саду, пилососити або складати білизну. З іншого боку, офіційні вправи - це запланована, структурована і повторювана діяльність - наприклад, підняття тягарів, ходьба на біговій доріжці, біг підтюпцем або гра в теніс.
"Якщо ви керуєте діабетом, вам у житті потрібні як фізичні навантаження, так і офіційні вправи", - кажуть американські дослідники.
Американська діабетична асоціація рекомендує робити принаймні 30 хвилин помірних до інтенсивних фізичних вправ принаймні п’ять днів на тиждень. Якщо у вас немає 30-хвилинної перерви, щоб присвятити фізичним вправам, ви можете зробити 10 хвилин. Іноді ми схильні приймати спосіб мислення "все або нічого", навіть якщо ви займаєтеся лише 20 хвилин на день., це краще, ніж ніщо.
Крім того, не сподівайтесь перейти від нульової фізичної активності до 30 хвилин протягом першого тижня. Почніть повільно і неухильно, і ви досягнете успіху у своєму тренуванні.