Циклічне споживання вуглеводів Оптимізуйте втрату м’язів та жиру завдяки їзді на вуглеводах
Велоспорт вуглеводів, який також називають просто вуглеводним, повинен бути у вашому арсеналі зброї для поліпшення вашого зовнішнього вигляду, якщо ви хочете підняти його на наступний рівень. Дуже модно брендувати вуглеводи як продукти, що відгодовують, і сприяти їх виведенню з раціону як неодмінної вимоги до успішної втрати жиру. З іншого боку, потрібно підкреслити той простий факт, що вуглеводи необхідні як для нарощування м’язової маси, уникаючи накопичення жиру, так і для мінімізації втрати м’язової маси під час дієти. Навчання розумному використанню вуглеводів для ваших тренувальних та харчових цілей завершує профіль досвідченого спортсмена.
Ваші м’язи спрагують вуглеводів, бо вони є їх паливом. Проблема полягає, швидше, у гіперстимуляції м’язів за рахунок все більшого споживання вуглеводів. Якщо ви постійно їсте все більше і більше, щоб підживити ріст м’язів, ви зазнаєте неприємного спаду. Вуглеводи засвоюються у вигляді глюкози, вживання якої в організмі, в свою чергу, регулюється гормоном інсуліном. Коли інсулін працює добре, глюкоза направляється в м’язи та інші життєво важливі органи.
Збільшена кількість споживаних вуглеводів з часом впливає на чутливість до інсуліну, тож ви врешті-решт досягнете точки, коли надлишок вуглеводів більше не даватиме таких самих анаболічних ефектів, як раніше. Найкращий спосіб підтримувати чутливість до інсуліну без обмеження загального споживання калорій - це модифікувати споживання вуглеводів залежно від витрат енергії на відповідні тренувальні та перервні дні або в тих випадках, коли ви тренуєтесь з меншою інтенсивністю або меншим обсягом.
Проблема, яка виникає при більш тривалих періодах маси, полягає в тому, що підтримка надлишку енергії та вуглеводів призводить до небажаного накопичення жиру. Накопичення жиру можна запобігти, якщо ви спробуєте реалізувати стратегію їзди на вуглеводах разом із вашою програмою вправ. Наприклад, якщо ви тренуєте великі групи м’язів за допомогою складних складних вправ, переконайтеся, що - крім достатнього споживання білка - ваші енергетичні потреби в основному покриваються вуглеводами.
У дні, коли великі групи м’язів тренуються з базовими вправами, споживання вуглеводів, безумовно, можна збільшити.
У дні відпочинку або дні з меншою інтенсивністю (наприклад, якщо у вашій програмі повинні бути одиниці рук, живота або плеча), споживання вуглеводів слід зменшити на 50-60 відсотків. Підтримуйте споживання білка постійним протягом дня, щоб забезпечити підтримку м’язів. У той же час, вам слід збільшити споживання жиру в ті дні з меншим споживанням вуглеводів, щоб забезпечити адекватне загальне споживання енергії та запобігти втраті маси. Такий розрив із високим споживанням вуглеводів гарантує, що у вас не розвинеться резистентність до інсуліну і не відбудеться відповідно збільшене зберігання жиру.
Якщо ви сидите на дієті, їзду на вуглеводах також можна використовувати як стратегію збереження маси, а також як відпочити від тривалих фаз обмеження енергії. Для більшості з нас дієти - це досить нетривалий досвід, який погіршується за рахунок зменшення споживання вуглеводів.
Основною метою є вживання достатньої кількості білка, лише тоді ви подбаєте про залишок споживання макроелементів, який необхідний для досягнення необхідного загального споживання енергії. Тут починає грати їзда на вуглеводах, оскільки ніхто не хоче робити важкі присідання чи тягу, коли у нього або її дієти значно зменшується споживання вуглеводів. У дні, коли доводиться робити більш складні базові вправи або працювати над великими групами м’язів, слід збільшити споживання калорій, покритого вуглеводами, і зменшити споживання жиру.
Циклічність вуглеводів є одним із засобів, за допомогою якого можна досягти будь-якого бажаного складу тіла. Чи йдеться про нарощування м’язової маси при збереженні низького відсотка жиру в організмі, або про втрату жиру при збереженні м’язової маси, яка так сильно наростилася. Ключовою функцією цієї концепції є підтримка чутливості до інсуліну. Завдяки цьому вуглеводи оптимально використовуються і в основному використовуються безпосередньо як джерело енергії, а не зберігаються у вигляді жиру.
Джерело: performaxlabs.com/carb-cycling-for-muscle-gain-and-fat-loss/
Більшість порад щодо їзди на вуглеводах призначені для денних/вечірніх тренувань. Однак що робити, якщо тренуватися натщесерце рано вранці. Чи є висока кількість вуглеводів напередодні (це, як правило, день відпочинку з великими м’язами або інтенсивні тренування), чи ви заповнюєте вуглеводами на день після тренування? (Якої енергії тіло жадало за день)
Заздалегідь дякую за ваш внесок:)
У цьому випадку вам слід підзарядитися після тренування