ЦІЛІ 30 - ЯК змінити дієту за 30 днів - ТІБУДНЕЗ

Створений Мелісою та Далласом Хартвігами у 2009 році, “метод” Whole 30 дозволяє відновити краще здоров’я за 30 днів завдяки адаптованій дієті.

Метод Whole 30:

Протягом 30 днів Цілий 30 це виклик: скиньте свої харчові звички переглянути ваші стосунки з їжею та покращити своє здоров’я! Це не дієта в "звичайному" розумінні цього поняття. Процес полягає не в тому, щоб схуднути абсолютно (але це, безумовно, наслідок!). Завдяки Цілому 30, ти пізнаєш себе ближче, дізнайтеся більше про те, що для вас правильно та неправильно у вашому раціоні !

Виходячи з припущення, що певними категоріями їжі є запальний для організму вам просто потрібно вилучити їх зі свого раціону на 1 місяць. 30 днів зусиль, щоб з’ясувати, що для вас працює ... чи що проблематично !

У всіх нас є маленькі чи великі нездужання, фізичні чи ні, щодня мало пояснювані. Мігрень, спазми в шлунку, прищі, хронічна втома, ненаситний апетит, часті тяги, важкі спортивні результати, обмежена концентрація уваги, відсутність енергії ...

На думку Меліси та Далласа, ці дрібниці турбують нас щодня переважно походять з їжі ! Ось чому Цілий 30 допоможіть, він приходить скинути наш метаболізм і допомагає зменшити або навіть усунути запалення, яким ми схильні .

Для багатьох з нас їжа занадто часто дуже пов’язана з тим, що ми давайте відчуємо. Навколо мене це бачу: люди, які їдять, коли нервують, ті, хто пригнічує апетит, ті, хто втішається морозивом ... Коротше: ми схильні споживати емоційно, це факт !

Отже, завдяки цьому методу ми можемо подолати шкідливі харчові звички, які дуже добре закріпились у нас і мають «нове життя». (так, ви можете сказати собі, що це може бути трохи зловживанням, але тепер, коли я закінчив, я можу сказати вам: це ІСТИНА!).

Етапи цілого 30:

1 - 30 днів без вживання продуктів, заборонених програмою:

Під час цієї нової дієти ви неодмінно переживете різні досить звичні "періоди", які добре описані у візуальному матеріалі нижче.

Перші кілька днів можна порівняти з невеликим "похміллям" від відлучення від цукру головним чином! Тоді ти можеш бути трохи злим, потім втомленим, потім роздратованим і так далі ... Зі свого боку, я був трохи втомлений, особливо засмучений 1 день, а потім нічого дуже не засмучує! Я мріяв про неймовірні речі !
Приблизно на півдорозі до програми більшість учасників повідомляють, що вони називають "тигровою кров'ю" дуже великий сплеск енергії ! Це справді так і перш за все дуже приємно бути таким мотивованим, динамічним, грайливим. Неймовірне відчуття, що тіло і розум відбирають свої права в цей час. Тоді ти починаєш хотіти, щоб справа закінчувалася, і, звичайно, ти хочеш зважитися! Але це ЗАБОРОНЕНО! Ця програма не заснована на вазі, тому ми чекаємо, поки не закінчимо, щоб дізнатись більше про неї.

"не брудні перемоги"

"Немасштабні перемоги" = поліпшення/перемоги, не пов'язані з вагою або вимірами. Це один із ключових принципів Whole 30: досягнення цілей, відмінних від цих. Процес дуже комплексний, і саме це спонукало мене розпочати! І таких перемог, їх БАГАТО. Звичайно, у нас не всі однакові проблеми або однакові цілі, але насправді ця програма може вам допомогти.

Я тобі це поставив список нижче:

Зі свого боку, у мене були серйозні проблеми зі сном, щоденні болі в шлунку та хронічні болі в спині. І здогадайся ?! Я відновив сон через 5 днів. 5 днів ! Я сам був дуже здивований і вражений таким результатом.

Так, але ЩО ми їмо ?

Заборонені продукти:

цукор, включаючи натуральні підсолоджувачі, такі як агава, стевія, мед, кленовий сироп ...
крупи: пшениця, ячмінь, жито, овес, кукурудза, рис, булгур, просо, пророщені насіння, гречка, лобода, амарант ...
бобові: сочевиця, нут, квасоля, арахіс, едамаме, соя, місо, тофу ...
продуктів молочні: масло, сир, йогурти ...
харчові добавки: аррагенан (E407) та глутамат натрію (E621)
алкоголю

Їжа:

Фрукти та сухофрукти
Овочі (картопля та солодка картопля також дозволяються)
Горіхи та насіння: всі види горіхів та насіння (без арахісу).
Білки (м'ясо, риба, ракоподібні, яйця тощо)
Кава/чай/трав'яні чаї без цукру або молока
Натуральні жири (оливкова олія, олія авокадо, кокосова олія, освітлене масло тощо).
Оцти

2 - Повторне впровадження:

Після 30 днів настає найважливіший крок, тому що саме той підкаже, що не так, а що ні. Повторне введення у свій раціон за категоріями. Звичайно, ви не збираєтеся робити цілих 30 протягом усього життя! це є перезавантаження для коригування дієти ! Таким чином, ви переробляєте їжу таким чином:

День 1: додайте бобові.
День 2 і 3: ЦІЛИЙ 30. Слухайте своє тіло та вплив бобових культур. Чи бачите ви якусь особливу нетерпимість ?
День 4: додайте безглютенові крупи.
День 5 і 6: ЦІЛИЙ 30. Так само, як і для днів 3 і 4: чи ви терпите це додавання? Чи є у вас зміни шкіри, сну, болю ...? Робіть нотатки !
День 7: додайте молочні продукти.
День 8 та 9: ЦІЛІ 30 (ви зрозуміли ідею!). Молочні продукти дуже часто мають запальний характер, тому зверніть увагу на цю категорію, щоб дізнатися про її вплив на ваш організм.
День 10: додайте знаменитий КЛЮТЕН.
День 11 і 12: ЦІЛИЙ 30. Клейковина, безумовно, є однією з найбільш ризикованих категорій. Ви можете побачити вплив на ваше тіло. Витратьте час на ці 48 годин, щоб побачити, як це впливає на вас ... чи ні 🙂

Ви знову ввели всі категорії ! Вітаю ! Тепер ви можете відновити різноманітну дієту з урахуванням будь-якої виявленої вами непереносимості. Зі свого боку, глютен було дуже, дуже складно відновити, але я розповім вам більше про це в наступній статті.

Пшііііт: З огляду на те, ви маєте право з першого дня знову приймати алкоголь без глютену. Келих вина для святкування, це нормально! Але в міру, звичайно.
Що стосується цукру, ідеальним варіантом було б включити його лише частково у свій раціон, щоб не дати "цукровому демону" повернути вас назад! Зі свого боку, я роблю досить добре навіть через місяць після закінчення програми! я радий !

Коротше, цілий 30 - це:

Споживайте лише «цілісні» продукти (Весь англійською мовою) протягом 30 днів повторно введіть категорію за категорією, щоб побачити вплив кожної їжі на наш організм !

Так: це трохи обмежує. Ні: це не нездоланно.

Чи варто це ? ТАК. ТАК ТАК і ще раз ТАК. Для мене це змінило стільки речей ...

Ви можете зробити це? Звичайно. Ми говоримо про те, щоб добре харчуватися, здоровий, до вашого голоду. Звичайно, це обмежує, але можливостей так багато, і ви явно не будете голодувати, повірте мені. Я ніколи не їв так добре за кількістю та якістю, як зараз. Я відчуваю, що зрозумів свої потреби, свої стосунки з їжею і росту. Звичайно, ця програма вимагає інвестуйте 100%, не поспішати готувати і вірте в себе.

Я розповім про свій досвід, свої почуття та свої результати в наступній статті та вислухаю вас якщо у вас є питання !

Щоб придумати:

Відгуки про досвід усього 30:
- до/після фото
- Точка +/труднощі -
- Уроки, які я засвоїв

10 порад для успішного цілого 30

Мої ідеї щодо рецептів:
- сніданок
- обід
- обідати
- на випадок

*** Примітка: Я усвідомлюю, що ця програма не підходить для вегетаріанської або веганської дієти, просто через споживання тваринних білків, а також через зупинку бобових та продуктів, які можуть компенсувати ці -це. Не забудьте проконсультуватися з лікарем, якщо у вас виникнуть питання щодо дієти.