Цілі щодо схуднення
Постановка реалістичних цілей для схуднення
Здається, не шматочок шоколаду є головним фактором, що перешкоджає схудненню, а наше бажання максимально схуднути за дуже короткий час і враження, що зміна раціону не є великою перешкодою.
Експерти називають цей аспект "помилковою надією", згідно з якою ми не можемо точно вказати, скільки і як довго ми будемо худнути. Для початку нам потрібно встановити ці цілі щодо схуднення .
На жаль, дослідження показують, що ці "помилкові надії" призводять лише до розчарування, змушуючи нас відмовитись від дієти, а потім спокушатися різними продуктами, якщо дієта була дуже суворою.
Зазвичай нереальна втрата ваги призводить лише до невдач. Джанет Поліві, психолог з Університету Торонто (Міссісога, Канада), каже, що спосіб дотримання цих дієт повинен бути повільним та реалістичним, не надто високими очікуваннями за дуже короткий час.
Питання: "Як ми можемо визначити цю втрату ваги реалістично?" Наступні 5 відповідей повинні міркувати про те, як ми хочемо/сподіваємось схуднути.
Ці поради експертів - це кілька простих та корисних стратегій. Дуже важливо перед тим, як складати плани, як схуднути, - це звернутися до лікаря.
Дженніфер А. Лінде, доцент кафедри епідеміології Університету Міннесоти (Міннеаполіс) стверджує, що багато лікарів вважають, що втрати ваги до 10% можна легко досягти.
Наприклад, якщо у вас 200 кг, спочатку схуднути до 20 кг - це нормально.
Лінде заявляє, що вам потрібно втрачати 1 кг-2 кг на тиждень, щоб одночасно залишатися здоровим.
Реально це означає, що якщо ви хочете схуднути на 25 кг, вам потрібно щонайменше 3 місяці, а на 50 - щонайменше 6 місяців. У ці місяці вам потрібна усталена дієта та певні фізичні вправи.
Запишіть свої успіхи хорошим чином для вас. Використовуйте різні онлайн-програми (наприклад, користуйтеся блокнотом або журналом).
Слідкуйте за прогресом у довгостроковій перспективі, не роблячи ваших надій надійними.
Якщо ваша мета - схуднути за рік на 50 кг, вам доведеться щодня зменшувати деякі продукти.
Старе прислів’я говорить: «Поволі втрачайте, але навчіться це тримати». Ця приказка має дуже важливе значення, маючи на увазі той факт, що якщо ми втрачаємо вагу повільно, організм може адаптуватися до нових змін, одночасно приймаючи їх протягом тривалого періоду часу.
Коли ми зосереджуємось на цих змінах, які з часом стають звичками, це допомагає нам пройти цей «тест» набагато легше. Слабкий природний