Цілий день прийому їжі; 1650 ккал; jenny-licious
Я покажу вам тут приклад як невеликий натхнення, як ви можете розподілити свої страви протягом дня приблизно. 1650 калорій може покрити.
Важливо: Чи набираєте ви, чи втрачаєте 1650 калорій, залежить від початкових значень (вік, зріст тощо) та рівня активності (спорт, робота тощо). Це лише приклад і не призначений для відображення "правильного" чи "неправильного"!
Сніданок близько 8:00 ранку
Пісний кварковий крем 0% жиру (450 г) із середнім яблуком та 40 г мюслі
У мене саме цей сніданок 2-3 рази на тиждень. Не потрібно багато готуватись і снідати здоровим і багатим білком сніданком. Я завжди використовую різні крупи, у мене немає особливих фаворитів. Я звертаю увагу лише на відносно низький вміст цукру в мюслі. Кварковий крем можна отримати майже у кожному супермаркеті, тут я обов’язково використовую «натуральну» версію. Фруктові або ароматизовані взагалі мають набагато більше калорій, більшість з яких складається з цукру, який я хочу заощадити.
Харчові значення порції:
436 ккал
54г вуглеводів
40 г білка
5г жиру
Обід близько 12:00.
Змішаний салат з куркою та некалорійною заправкою
Класичний обід на роботі - це салат. Я просто змішав салат з огірком і помідорами і додав близько 150 г вареної курки. Залежно від того, що ще потрібно вживати, в салат також додають паприку, кукурудзу, моркву, сир тощо. Я завжди йду за “залишками”, які все ще є в нашому холодильнику. Як соус я завжди використовую безкалорійний варіант, такий як заправа 1000 Island *.
Харчові значення порції:
250 ккал
14г вуглеводів
33 г білка
5г жиру
Полуднева закуска близько 14:00.
Індульгенційні білкові батончики як замінник шоколаду та проти невеликого мінімуму у другій половині дня. Мені майже завжди потрібно трохи солодкої закуски в другій половині дня, щоб бути щасливим. Я вже представляв вам ці бари більш докладно під оглядами товарів, їх ви можете отримати тут *. На малюнку ви два бари, звичайно, я з'їдаю лише один день.
Харчові цінності для батончика:
200 ккал
17,5г вуглеводів
15,2г білка
9,2г жиру
Вечеря близько 18:00.
Курячі гіроскопи з салатом, фета та хліб на сковороді
Гіроскопи роблю сам. На одну ніч кладу курку в трохи оливкової олії та грецьких спецій, а наступного дня смажу з цибулею та грибами або перцем. Салат знову подається з безкалорійною заправкою та трохи легкого сиру фета, який поєднується з м’ясом гіроскопів. Я вже опублікував вам сковороду як рецепт, я їв з ним хліб. Рецепт для 4 хлібців, і ви можете знайти його тут.
Харчові цінності для цієї порції:
548 ккал
45г вуглеводів
51г білка
17 г жиру
Вечірня закуска перед телевізором близько 20:30.
Білковий мигдаль є чудовою закускою ввечері для мене. Зазвичай я вживаю дуже мало жиру протягом дня, так що ввечері намагаюся вводити ще кілька жирів. Для мене це не свідоме рішення уникати жиру, я просто автоматично вибираю досить нежирну їжу. Ви можете отримати цей мигдаль тут *. Ви також знайдете детальний опис мигдалю під презентаціями продуктів. А хто цього не знає, ввечері перед телевізором ви просто відчуваєте невелику закуску. Chips & Co часто роблять мене ще голоднішим, тому цей мигдаль для мене є чудовою альтернативою.
Харчові цінності для однієї упаковки:
230 ккал
13г вуглеводів
10г білка
16 г жиру
Це показує день зі мною, де напередодні ввечері у мене не було багато часу для довгого приготування їжі. Їжа для роботи готується за 15 хвилин, і вам не потрібно отримувати доступ до нездорового швидкого харчування в пекарні тощо.
В основному Я не рахую калорій або зверніть пильну увагу на розподіл макросів, я щойно зробив це для ілюстрації. Я звертаю увагу на почуття голоду, а тим часом калорії та макроси в мене в голові досить добре, тому я не думаю двічі. Вчимося слухати тіло для мене, однак, це важливіше і розумніше, ніж життя відповідно до калорій та макро специфікацій.
Поживні цінності на цілий день приблизно:
1664 ккал
143,5г вуглеводів
149,2г білка
52,2г жиру