Сидить - нова дивна жінка, що палить
«Розсадитись» - приємний жест, який не тільки сприяє суглобам. Сидіння не корисно для тіла. Це не тільки починається, але і може негативно впливати на серцево-судинну систему.
Фото: iStock // g-stockstudio
Ми сидимо близько 14 годин на день! Це означає, що ми проводимо більшу частину часу на стільцях, автокріслах, диванах та кріслах - згідно з Федеральним інститутом охорони праці. Ми сидимо за сніданком, в поїзді або в машині по дорозі на роботу, потім багато годин в офісі і нарешті ввечері зручно на дивані після заслуженого вечора.
Я сиджу, отже я
Той, хто, як кажуть, має багато «сидить м’яса», сьогодні, як і вчора, вважається наполегливим і працьовитим. І звичайно в цьому є щось, адже сидіння - важлива людська здатність. У стабільному положенні використовується менше енергії, і ви можете концентруватися сильніше і довше. Важливість цієї здатності також очевидна в розвитку раннього дитинства: якщо світ можна спостерігати сидячи, руховий, когнітивний та соціальний розвиток зростає.
Тіло все пам’ятає
Однак справа в тому, що в наші дні ми просто сидимо занадто часто і, насамперед, надто довго. І звичайно, це не залишає нашого здоров’я незмінним, адже через чотири години - зазвичай в обідню перерву - організм починає помічати свої перші наслідки. Ризик серцево-судинних захворювань та діабету зростає, оскільки певний фермент, важливий для ліпідного обміну, більше не працює. Ще одним наслідком "сидячого марафону" є поверхневе дихання. М'язи можуть відступати, органи, суглоби та міжхребцеві диски також піддаються неправильному навантаженню.
«Розбиті» суглоби
Тільки при регулярному переміщенні суглобів вони можуть бути забезпечені важливими поживними речовинами для хрящів і кісток. Довго сидячи, захисний хрящовий шар «голодує». Поверхня стає шорсткою і стик вже не може плавно ковзати. Хрящ дедалі більше зношується, і спільний рух вже не можна амортизувати. Найпоширенішими проблемами є суглоби, які найбільше піддаються вазі ваги тіла та сидячи, наприклад, коліна та стегна. Постійне сидіння також послаблює м’язову систему, яка виконує важливі функції опорного корсета для колін та хребта.
Метушитися - це добре
Єдиний засіб - це насправді багато рухів - і не тільки після того, як довго сидіти, але й сидячи: важливо час від часу вставати, планувати невеликі відстані ходьби і, якщо це можливо, також працювати стоячи. Сорт враховує! Щоб компенсувати мимовільне сидіння, рекомендуються помірні види спорту, такі як плавання та їзда на велосипеді, які рухають суглоби, але не надто напружують їх.