Цілий день в офісі Ось що вам потрібно зробити, щоб схуднути на роботі - худий або жирний
За даними клініки Мейо, аналіз 13 досліджень понад 1 мільйона людей показує, що ті, хто сидить більше 8 годин на день з невеликою фізичною активністю або зовсім не має її, мають подібний ризик передчасної смерті як ті, хто сидить. курить або страждає ожирінням. Хороша частина полягає в тому, що є рішення для протидії шкідливим наслідкам держави в офісі, і воно складається з 60-75 хвилин помірних фізичних навантажень щодня. Тож, після закінчення графіка роботи, не забудьте переїхати.
Витримати 30 хвилин на годину
Професор Джек Каллаган, Університет Ватерлоо, Канада, провів перше контрольоване дослідження ідеального часу, який ми повинні провести, сидячи в офісі. І результат говорить нам, що ми повинні проводити щонайменше 30 хвилин стоячи щогодини. Для деяких робіт це, звичайно, дуже складно, якщо не неможливо, але намагайтеся якомога більше не проводити занадто багато часу у своєму кріслі. На додаток до ризику набрати зайві кілограми, дослідження показує, що понад 50% учасників мали болі в спині, коли вони сиділи в кріслі протягом 2 годин, не встаючи взагалі.
Відмовтеся від соків та інших підсолоджених напоїв
Вибаглива робота може поставити вас у стан необхідності вживати солодкі напої та напої з кофеїном. Як би спокусливо це не здавалося, це зовсім не гарна ідея. І не обманюйте себе, що такий дієтичний напій принесе вам користь. Дослідження Техаського університету, США, показують, що люди, які споживали дієтичні напої, набрали значну вагу. Крім того, ігнорування почуття спраги є основною проблемою. Дослідження показують, що ви можете сплутати почуття спраги з почуттям голоду, і це може призвести до втрати ваги. Гідратуйте себе досить, але звичайною водою, і ви з часом помітите корисні ефекти.
Замініть каву зеленим чаєм
Це освіжаюче відчуття, яке дарує кава, можна легко замінити зеленим чаєм. Це несподівана допомога в боротьбі із збільшенням ваги. За даними eatthis.com, під час тривалого дослідження вчені виявили, що люди, які щодня пили зелений чай, мали на 20% нижчий відсоток жиру в організмі, ніж ті, хто цього не робив.
Принесіть їжу з дому ...
щодня! В іншому випадку у вас виникне спокуса з’їсти багато шкідливої їжі. Їжа, яку ви готуєте, безумовно смачніша, і, крім того, у вас буде можливість контролювати споживані вами інгредієнти. Навіть якщо це виводить вас із зони комфорту і споживає трохи більше, цей крок є важливим для того, щоб не набрати вагу.
Стресовий день в офісі? У кого такого немає ... але будьте обережні, щоб не стати жертвою емоцій і з’їсти багато солодощів. Навіть якщо вони здаються ідеальними для стресових ситуацій, такі невеликі винагороди серйозно вплинуть на вашу фігуру.
Знайдіть колегу
Хто думає так само, як і ти. Якщо вам принаймні двоє, підтримати свій новий спосіб життя буде набагато простіше. Крім того, ви можете обмінятися думками про їжу або прогулятися додому, тому що, як я вже сказав, рух відіграє ключову роль після робочого дня в офісі.
Припаркуйте машину
Ви точно знаєте тих, хто хоче припаркувати свою машину прямо перед тим місцем, де вони працюють. Це не обов’язково має бути вашою справою, оскільки, маючи сидячу роботу, ви повинні максимально використати ходьбу. Отже, якщо ви припаркуєте машину подалі від роботи, у вас буде можливість щодня робити невеликі фізичні вправи.
Покиньте ліфт
Як на роботі, так і вдома, якщо можете, відмовтесь від ліфта і підніміться сходами. Це може здатися не надто багато, але не забувайте, що дрібні деталі роблять різницю, і такий рух ідеально підходить для вас.
Щоб салат був ситим і не зголоднів за кілька годин, в ньому повинні бути білки, наприклад, курка або яйця, а також клітковина, а тут квасоля та авокадо ідеальні. Для гарного смаку ви можете додати помідори або оливки, а якщо ви сміливі, ананас або яблука - відмінне рішення.