Цілісне схуднення без дієти - доктор

На початку року завжди те саме: на жаль, від «кількох печиво» залишились видимі сліди, а деякі штани були трохи вільнішими на стегнах у листопаді. На початку січня ми хочемо позбутися усього високомотивованого, в ідеалі негайно і без будь-яких зусиль та обмежень. Також було б непогано, якби ви могли обійтися без великої кількості занять спортом, адже надворі холодно і темно, а якщо сумніваєтесь, диван набагато зручніший. Коли настає весна, наш дух пробуджується, у нас знову з’являється більше енергії, і ми можемо легше встати з ліжка вранці. Наша мотивація до фізичної активності зростає, а отже, нагальна потреба позбутися зимового жиру, адже літній одяг скоро знову повинен поміститися. Подивившись у дзеркало, ми часто помічаємо, що якимось чином запам’ятали себе худішими, і це має бути знову, найпізніше до літніх канікул.

Потрібно знайти швидке рішення, в ідеалі чудодійну таблетку, яка розплавляє всі тривожні жирові відкладення і не вимагає подальших змін.

Забудь це! Ви можете перестати читати, бо нічого подібного тут не знайдете. Швидкого виправлення немає, дієти не працюють, і без зміни вашого попереднього способу життя все залишається як є: жодних змін без змін!

Голод і обладунки

Але перш ніж перейти до змін, давайте зробимо крок назад і розглянемо проблему зайвої ваги та схуднення з точки зору нашого тіла.

Перш за все, наш організм хоче захистити нас і забезпечити наше виживання. Хороший підшкірно-жировий шар був основною вимогою для цього протягом тисяч років. Це був єдиний спосіб пережити фази з невеликим запасом їжі, поганим урожаєм або хворобами. У зв'язку з цим наш організм, на жаль, ще не досяг сучасного віку. Бо навіть сьогодні він намагається захистити нас жировими прокладками, просто вже не від голоду, а від надмірного стресу, психологічного стресу та поганого настрою. Недарма багато хто з нас має "захисну броню".

Крім того, існує також сучасна форма голоду: їжа, бідна поживних речовин, у поєднанні з порушеною флорою кишечника. Недавні дослідження показали, що наше здоров’я кишечника та склад кишкової флори мають великий вплив на масу тіла багатьох людей. Якщо існує також незбалансована, бідна поживними речовинами дієта, у кишечнику можуть утворюватися невеликі запалення, а склад кишкових бактерій може змінюватися несприятливо. Як результат, кілька поживних речовин вже не можуть добре засвоюватися кишечником, що повідомляється нашому організму як голод. Оскільки це "час потреби", цінна пам'ять, створена Hüftgold, міцно укладена, і оптимізовано подальші варіанти економії: Метаболізм (витрата енергії) знижується, ми відчуваємо втому та втому (ви просто витрачаєте менше енергії на дивані, ніж на велосипеді ) і мають більший апетит до легкозасвоюваних вуглеводів. Останні можуть надходити в жирові запаси організмом без особливих зусиль. В принципі дуже ефективна стратегія.

Спосіб життя та догляд за собою

То що ми можемо зробити, щоб переконати наше дуже кмітливе енергозберігаюче тіло розлучитися зі своїм модним золотом? Перш за все ми повинні вирішити: я змінюю свій спосіб життя - ЗАРАЗ! ... не завтра, не наступного тижня, не після вечірки в п’ятницю, а ЗАРАЗ !

Перш ніж ви навіть задумаєтесь про схуднення, вам слід докласти багато зусиль для догляду за собою та забезпечити своє тіло повноцінною їжею, багатою на поживні речовини. Зробіть щось добре для себе, щоб ваше тіло знову могло вам довіряти. Для цього може бути дуже корисно починати з лужного голодування протягом декількох днів. В принципі, це працює як весняне прибирання в домашніх умовах. Усі системи налаштовані на початок, і одна швидше звільняється від «харчових гріхів».

Згодом слід переконатися, що ви нічого не їсте протягом ночі принаймні 12 годин (протягом цього часу слід пити лише воду). Для схуднення дуже корисно періодично продовжувати цю фазу до 16 годин. Це ще називають 16: 8 голодування або періодичне голодування. Протягом восьми годин люди їдять переважно здорово, але в нормальних кількостях, а потім поститься протягом 16 годин. Це позитивно впливає на рівень інсуліну (жир можна спалювати лише тоді, коли рівень інсуліну низький) і дає клітинам організму цінний час регенерації. Ви можете планувати цей неповний пост на два дні на тиждень, наприклад, на дні, коли вам це найлегше.

Без старанності немає вигоди: м’язи повинні працювати, щоб спалити!

Було б надто приємно, якби схуднення могло працювати без фізичних вправ, але, на жаль, ні. Описані вище заходи лише призводять до того, що наш організм не хоче продовжувати зберігати. Тепер ми хочемо змусити його спалити цей жир.

Для цього нам абсолютно потрібні наші м’язи і регулярні фізичні навантаження. Тільки так можна активізувати метаболізм. На щастя, спортивна активність нам трохи легша навесні та влітку, оскільки ми можемо багато перебувати на свіжому повітрі та на природі, що також дуже корисно для нашої психіки.

Чим більше м’язів ви нарощуєте, тим більше калорій витрачаєте. М’язи збільшують швидкість основного метаболізму та кількість калорій, необхідних нашим органам для підтримки життя; Крім того, вони стирають багато харчової енергії, навіть коли відпочивають.

Якщо ви раніше не займалися спортом, збільшуйте свою щоденну активність. Робіть покупки пішки, частіше катайтеся на велосипеді, піднімайтесь сходами замість ліфта.

Якщо ви вже регулярно займаєтеся спортом, тоді також змініть свій розпорядок дня тут. Я знаю, що я теж вважаю за краще їхати тим же маршрутом, і ми любимо свої звички. Але я ще раз нагадую вам: жодних змін без змін!

На жаль, наш організм також дуже швидко адаптується до стресу. Якщо ви хочете отримати більше м’язів, витривалості та менше жиру в організмі, вам потрібно змінити тренування і вийти із зони комфорту. Бігайте по новому маршруту, збільшуйте пробіжки, пробуйте новий вид спорту, свідомо змінюйте порядок спорядження у спортзалі, відвідуйте невідомі заняття фітнесом ...

І будь ласка, дорогі жінки (та й деякі чоловіки теж), не витрачайте своє життя на крос-тренажер. Після болісно-нудної години на цих приладах ви зазвичай вживаєте лише еквівалент невеликого йогурту. Ця година могла б отримати багато задоволення інакше.

Відпустіть, щоб ваше тіло могло відпустити.

На мою думку, психічні фактори є найважливішими, коли мова йде про схуднення. Якщо розум не підійде, ми не отримаємо його, а головне, не витримаємо.

Найголовніше питання - ЧОМУ. Чому я хочу схуднути? Чому я хочу досягти певної ваги чи постаті?

Вам слід витратити трохи часу на це запитання і глибоко прислухатися до себе. Відповідь "щоб бікіні краще підходило" лише дряпає поверхню. Якщо у нас немає переконливої причини для того, щоб пережити всі труднощі та труднощі, це не спрацює. Пізніше чотирьох тижнів ми здаємось і сідаємо на диван із шоколадним морозивом та чіпсами.

Запишіть свої причини. Тож ви можете час від часу читати його та нагадувати собі, ЧОМУ.

Послухайте, як для вас насправді важливо схуднути: чи це важливіше, ніж насолоджуватися сонячним морозивом на сонці? Це важливіше за пиво під час перегляду футболу з друзями? Чи це важливіше за зусилля, необхідні для пробіжки лісом протягом години?

Регулярні медитації, фантастичні подорожі, візуалізації та процедури релаксації допоможуть вам залишатися на м’ячі. Ви отримуєте густіше хутро для стресових часів і можете заспокоїти свій розум без солодощів. Ви залишаєтесь зосередженими на своїй меті і одночасно зміцнюєте свою імунну систему - все стає простіше. Ви відходите від думки про "зречення" та "позбавлення" Прибуток якість життя, радість життя та гарне самопочуття.

Часто це так складно самостійно, тому давайте пройдемо частину цього шляху разом. Оскільки після того, як ви розпочали, це зазвичай працює само собою.

Почніть, вирішуйте, рухайтеся - я допоможу вам.

індивідуальний - цілісний - багатофакторний

Як виглядає моя допомога для схуднення?

На початку є детальний запис вашого способу життя, якості сну та попередньої дієти.
Ви отримаєте індивідуальний план харчування без чітких вказівок на калорії чи час, але з чіткою структурою.
Ми разом обробляємо ваші спортивні можливості.
Ви вивчите різні методи розслаблення та вправи на візуалізацію.
Психологічні аспекти та мотиваційні прийоми також є частиною програми, а також стратегії боротьби зі стресом та вправи на уважність.
Залежно від вашої попередньої історії та бажаної мети, схуднення починається з кількох днів детоксикації, щоб полегшити організм та активізувати метаболізм.
Може знадобитися паралельна реабілітація кишечника. За бажанням проводиться аналіз кишкової флори та визначення так званих «бактерій Мопеля» в кишечнику, які можуть перешкоджати втраті ваги.
Акупунктура вух допоможе вам здійснити зміни. Це суттєво зменшує прагнення до "поганих речей", таких як солодощі та гризи. Необов’язково раз на тиждень.
Якщо ви страждаєте різною непереносимістю їжі, для усунення проблем втрати ваги часто корисний додатковий аналіз крові.
Тренування на висоті для активації метаболізму жиру (потрібно 10 занять).

Мій догляд планується протягом декількох тижнів і повинен бути щотижня на початку, а потім кожні 2-3 тижні пізніше. Йдеться не про вашу наступну дієту, а про довгострокову зміну ваших харчових та побутових звичок, щоб ви могли стабільно утримувати бажану вагу і не потрапляти в наступний йо-йо ефект. Ви самі вирішуєте про весь період мого догляду.

Це буде важка праця, дисципліна та прощання із заповітними звичками. Це означає "поза зоною комфорту", а після невдач вставати і продовжувати знову.

Але як винагороду за зусилля ви отримуєте нове відчуття тіла, стабільне здоров’я, більше фізичної форми та гнучкості, більше спокою у повсякденних труднощах, позитивну харизму та впевненість у можливості змін.

Почнемо цю пригоду разом. Разом ми можемо це зробити.

Чи я викликав у вас інтерес?

Тоді ви неодмінно хочете знати, які фінансові інвестиції потрібні та які саме будуть терміни. Оскільки програма дуже індивідуальна, не існує плану фіксованих витрат. Ви можете знайти мою контактну інформацію тут.

Цілісна медицина та натуропатія

Лікар внутрішньої медицини
Натуропатичне лікування

Альфредштрассе 289, 45133 Ессен

Тел .: (0201) 17 89 99 90
мобільний: 0170 - 22 64 788

Практика приватних та самооплачувачів