Цілодобова дієта - як швидко ви можете схуднути?
Час читання: 2 хвилини за 24 години 2 кг схуднення - це можливо? Принаймні, це те, що знову і знову обіцяють різні концепції дієти, такі як цілодобова дієта. Говорять про невигадані показники спалювання жиру і навіть без ефекту йо-йо.
Цілодобова дієта - як швидко ви можете схуднути?
Нехай вас не ошукає така сенсаційна реклама. Як це часто буває, правда тут полягає в деталях. У рекламному тексті для сенсаційної дієти вказується на проблему поширених невдалих дієт: радикальна втрата ваги при дієтах може бути пояснена розпадом глікогену та пов'язаною з цим втратою води.
У той же час, однак, припускають, що саме це не стосується 24-годинної дієти. Складна програма фізичних вправ та харчування дозволить натомість досягти максимально можливого спалювання жиру та назавжди втратити жир без втрати м’язів.
Вирішальні заяви
Так, ви можете насправді скинути 2 фунти за 24 години на вазі. Однак навряд чи ви справді спалили 2 кілограми жиру в процесі. У 2 кілограмах жиру зберігається неймовірних 18 000 кілокалорій енергії. За такої кількості енергії професійний триатлоніст міг би взяти участь майже в двох гонках Ironman.
Нетренованій людині практично неможливо витратити таку кількість енергії за 24 години!
Тож чому ми все одно худнемо? Рекомендований інтервальний тренінг ввечері до дня дієти спорожнює запаси вуглеводів. Якщо ви відмовитесь від вуглеводів у наступній їжі, спалювання жиру фактично починається за ніч. Це навіть збільшується, якщо наступного дня ви пройдете тренування з помірним жировим обміном.
Тим не менше, витрачена енергія (інтервальні тренування,
Базальний рівень метаболізму за ніч плюс тренування метаболізму жиру) жодним чином
достатньо, щоб спалити 2 кілограми жиру. Втрата ваги
і тут здебільшого це пов’язано з втратою води
бути належним.
Не всі втрати ваги збігаються з втратою жиру
Це пов’язано з нашими запасами глікогену. Люди зберігають вуглеводи у вигляді глікогену в печінці та м’язах. На грам глікогену зберігається 1,5 грама води. Якщо ми спорожняємо запаси глікогену шляхом інтенсивних тренувань і одночасно не додаємо більше вуглеводів, спостерігається помітна втрата ваги.
Ми можемо зберігати близько 500 грамів вуглеводів. Якщо додати 1,5 грама води на грам вуглеводів, ви отримаєте майже рівно 2 кілограми. Тож це правда, що ми можемо схуднути на 2 кілограми за короткий час, і в той же час спалювання жиру в повному розпалі під час дієти. Однак не слід поєднувати ці два твердження.
Як довго худнути?
Уважно подивіться, перш ніж купувати товари чи випробовувати концепції. Ця ідея цілодобової дієти, безсумнівно, випливає з бажання зручної стратегії схуднення. Швидкі успіхи без особливих зусиль. Але, на жаль, це не так просто.
Втрачені кілограми назавжди залишатимуться осторонь, лише якщо ви будете дотримуватися дієти та дотримуватися дисциплінованої дієти. Якщо після 24-годинного досвіду ви їсте так само, як і раніше, кілограми також повернуться.
У довгостроковій перспективі ви зможете досягти і підтримати бажану вагу лише за допомогою збалансованого харчування та регулярних фізичних вправ. Не дозволяйте знеохочуватися, роблячи маленькі кроки. Цілодобова дієта, безумовно, є хорошим початком, адже швидкі успіхи спонукають вас продовжувати.
Фото: Кнут Віарда/stock.adobe.com
PS: Управління якістю для нас важливо!
Будь ласка, повідомте нам, як вам подобається наш пост. Для цього натисніть на зірочки, показані нижче (5 зірочок = дуже добре):