Схуднення на 20 - Доктісімо

нежирного сиру

У 20 років вам іноді доводиться усунути кілька зайвих кілограмів або стерти маленькі харчові прогалини у підлітковому віці ... Хоча в молодості часто легше схуднути, помилок потрібно уникати будь-якою ціною! Порада Доктіссімо відновити свою фігуру ...

Багато молодих жінок виявляються занадто товстими, як тільки вони не вписуються в джинси "S" чи одяг 36-го розміру ... Ви повинні знати, як прийняти жіночі форми, а не (або більше не дотримуватися) канонів молодіжної моди. Але, можливо, ви захочете скинути кілька кілограмів, щоб просто почуватися краще, більше співзвучні з собою. Чому б і ні, поки ми залишаємося в розумних межах, щоб залишатися здоровими. Це також цілком законне бажання, якщо ви дозволили кільком зайвим кілограмам підступно осісти на сідницях або стегнах після кількох дрейфів у напрямку до шоколаду або печива ... Але перед початком дієти обчисліть свій індекс маси тіла, це дозволить вам знайте, чи справді у вас надмірна вага.

Схуднення: активи 20-річної жінки

Ваш найкращий актив - це, безумовно, мотивація. А також здатність вашого тіла втрачати вагу: завжди молоде !

Втрата ваги в 20 років: стратегія перемоги

Ваш бізнес для схуднення може дати вам можливість реорганізувати свій раціон, харчуватися менш структурованим способом. Настав момент залишити дієту для підлітків і придбати хороші рекомендації, щоб харчуватися легко і здорово: чудовий спосіб досягти успіху в збереженні фігури в майбутньому. !

Пасток, яких слід уникати

  • Бажання йти занадто швидко і занадто обмежувати себе

Це правда, ви підтримуєте втому від дуже (занадто) суворої дієти без зайвих труднощів. Але тоді у вас є всі шанси відновити вагу, як тільки дієта закінчиться. І існують реальні ризики дефіциту харчування, що може призвести до зниження фізичної форми та витривалості.

  • Зменшити або виключити м’ясо та продукти цієї групи

Навіть коли ви віддаєте перевагу вегетаріанському харчуванню, завжди бажано зберігати в меню принаймні рибу та морепродукти: вони разом з м’ясом є найкращими джерелами добре засвоєного заліза. Це споживання набагато важливіше, оскільки, згідно з різними опитуваннями, від 10 до 15% молодих дівчат та молодих жінок страждають від дефіциту заліза та пов'язаної з цим втоми.

Дієта для схуднення на 20

Тяга, маленькі відчуття голоду? Знати, як планувати розумні "проти закуски" ...

  • Фруктовий компот без цукру;
  • Чашка пісного білого сиру;
  • Звичайний або легкий фруктовий йогурт;
  • Чаша овочевого супу;
  • Кілька скибочок легкого сиру;
  • Маленька редиска або помідори черрі.

Ваш сніданок

  • Легкий молочний продукт: миска знежиреного молока, або йогурту, або 100 г нежирного сиру, або 30 г нежирного сиру, або 2 порції нежирного 25% сиру M.F.
  • Зерновий продукт: від 40 до 50 г хліба, або від 2 до 3 сухарів, або від 2 до 3 шведських хрустких булочок, або від 5 до 6 столових ложок несолодкої крупи (залежно від апетиту та активності);
  • Сировина: сирий фрукт або фруктовий сік без цукру;
  • Напій: кава, чай, цикорій ... (з підсолоджувачем за бажанням);
  • Якщо у вас не виходить достатньо обідньої їжі, додайте: 50 г шинки або нежирного холодного м’яса, або зварене круто яйце, або 40 г нежирного сиру.

Ваші основні страви (опівдні та ввечері)

Систематично плануйте:

  • Одна порція (близько 100 г нетто) нежирного м’яса, птиці або риби або 2 яйця;
  • Багато свіжих варених овочів (сезонних, консервованих або заморожених);
  • Легкий молочний продукт (див. Сніданок);
  • Сирність (овочі або фрукти).

За бажанням додайте:

  • Трохи крохмалистих продуктів (хліб, картопля, рис, макарони тощо) залежно від апетиту та активності;
  • Овочевий суп;
  • Варені фрукти (несолодкі).