Цілодобова дієта ✅ - вся інформація тут! ✅

Скільки ваги ви дійсно можете втратити за день? Якщо ви можете після 24-годинної дієти, можете до 2 кілограмів, які ви втрачаєте за 24 години. Отже, це свого роду SOS-бліц-дієта. Чи потрібно швидко вписуватись у свій старий костюм чи улюблену сукню? Ви хочете вирізати особливо струнку фігуру на наступному побаченні? Хочете швидко отримати бікініфіт? Тоді ця блискавична дієта може зацікавити і вас.

Що таке 24-годинна дієта?

Цілодобова дієта - це дієтичний план, який оптимізовано таким чином, що ви можете помітно схуднути за дуже короткий час. Звичайно, це передбачає, що у вас є лише одна крайність споживаючи невелику кількість калорій. Але одного цього недостатньо. Адже підготовка також повинна бути правильною. Інакше ваше тіло може просто повернутися до запасів вуглеводів, замість того щоб розщеплювати жир за бажанням. Якщо ви не готові докладно дотримуватися 24-годинної дієти, ви не зможете відзначити особливо великий успіх. Підготовка починається напередодні ввечері. Тому 24-годинну дієту краще називати 48-годинною.

Підготовка 24-годинної дієти

Ви повинні робити це ввечері до фактичного дня дієти багато займаються спортом. Тому що це єдиний спосіб спорожнити запаси вуглеводів у вашому організмі. Однак у цей день ви все ще можете нормально повечеряти. Тим не менше, має сенс звертати увагу на багату білками дієту і не бути занадто суворим. Інакше ви надзвичайно поповнили б запас вуглеводів, чого слід уникати. Широке тренування перед вечерею, а потім трохи більш розслаблене тренування на витривалість після обіду ідеально підходять. Навіть прогулянки після їжі може бути достатньо, щоб почати цілодобову дієту ідеально підготовленою. Роблячи план вправ напередодні ввечері, ви повинні пам’ятати наступні поради:

Тренуйтеся, поки не вичерпаєтесь (тоді ви Ваші запаси вуглеводів, мабуть, порожні)
Біг або їзда на велосипеді ідеальні
Не забувайте про розминку, щоб не отримати зайвих спортивних травм
Інтервальний тренінг ідеальний
Залиште достатньо часу для регенерації, наприклад, гуляючи 10 хвилин або катаючись на велосипеді 20 хвилин у повільному, дедалі повільнішому темпі

На вечерю найкраще салат з рибою або овочами з порцією нежирного м’яса. Достатня кількість води звичайно, не повинен бути відсутнім. Також найкраще їсти вечерю рано - приблизно за три-чотири години до того, як ви захочете лягти спати, виявилося ідеальним часом. Тоді слід спати 7 і більше годин. Існує одна дуже проста причина, щоб уникнути недосипу під час цієї дієти: Недосип призводить до тяги, що погано для вашої тонкої лінії.

Ваш план дієти на наступний день: сніданок

Перший прийом їжі є найважливішим. Сніданок - це перш за все, тому що в іншому випадку ваше тіло перейде на метаболізм ненависного голоду рано вранці. Тоді невимовний ефект йо-йо загрожує вам ще до того, як ви справді розпочали дієту. Тому на сніданок слід повернутися навантаження білка на порядку денному. Будь то кварк із полуницею, яєчня з овочами або нежирний йогурт зі свіжими фруктами - вибір за вами. Загалом, ви повинні бути лише на 24-годинній дієті Від 800 до 1000 калорій візьміть до вас. Слід зазначити, що після сніданку має пройти щонайменше 4 години до наступного прийому їжі.

Легкі тренування вранці

Навіть якщо ти вчора справді виснажився, це так Вранці пора знову займатися спортом. Зрештою, це єдиний спосіб стимулювати ваше тіло знову використовувати свій запас жиру. Тому важливо продовжувати рухатися протягом 60 хвилин. Для цього підходять такі види спорту, наприклад:

Велоспорт
Ходьба
бігати

Фізичні вправи є обов’язковою умовою цілодобової дієти

Ваш дієтичний обід

Навіть під час обіду важливо повернутися їжте більше білка, ніж вуглеводів. Як щодо, наприклад, лосося та брокколі? Або овочеве каррі, яке ви готуєте з тофу та нежирним йогуртом? Як бачите, ви також можете застосовувати цю дієту як вегетаріанську, тоді як веганам буде досить складно вживати необхідну кількість білка, незважаючи на те, що вони не використовують продукти тваринного походження. Під час цього прийому їжі також слід пити багато води. В основному рекомендується пити більше протягом 24-годинної дієти, ніж ви вже мали. 3 літри води було б ідеально.

Ваш обід на цілодобовій дієті

Знову ж таки, між цими двома прийомами їжі є інтервал не менше чотирьох годин. Навіть з дієтичною вечерею білки знову на передньому плані. Для того, щоб забезпечити достатню різноманітність та чудовий запас поживних речовин, ідеально підходить салат. Додавши до салату такі продукти, ви можете переконатися, що на вашій тарілці є достатня кількість білка:

риба
сир
горіхи
куряча грудка
бобові

Для кого не підходить 24-годинна дієта?

В основному, завдяки 24 годинам, ви маєте можливість швидко скинути велику вагу за короткий час. Однак існують також групи людей, котрі не повинні опускати руки від цієї формули для схуднення за станом здоров’я. Це не просто враховується Діти, підлітки та вагітні жінки. Навіть якщо ви поранені або з якихось інших причин ви не можете робити фізичні вправи під час тренувань, вам краще відмовитися від цієї дієти. Те саме стосується всіх людей з цими захворюваннями:

діабет
гіпертонія
Серцево-судинні захворювання

Якщо ви не впевнені, чи підходить вам 24-годинна дієта, незважаючи на попередню хворобу, найкраще її отримати поради грамотного лікаря a. Оскільки ця дієта не повинна шкодити вашому здоров’ю.

Переваги та недоліки 24-годинної дієти

Дійсно, ви можете з цілодобовою дієтою схуднути успішно. Іноді втрата ваги не така велика, як ви могли сподіватися. Однак досвід багатьох дієт, що проводиться 24 години, показує, що схуднення на 1 кілограм цілком реально. Інші переваги цієї дієти також вражають:

Відсутність ефекту йо-йо
Ніякої тяги
Худніть швидко і ефективно
Також підходить для вегетаріанців
Це легко зробити
Дуже багатий білком і поживними речовинами

Одним з мінусів є те, що веганам важко дотримуватися цієї дієти. Ще одним недоліком є те, що ти якщо ви не активні, у вас будуть погані карти на цій дієті. Ви не отримаєте тонкої дієти повністю без вправ. Однак, оскільки це дуже коротка дієта, у вас не повинно виникнути проблем із дотриманням плану дієти рівно на один день. Зрештою, ви можете скласти свій раціон таким чином, щоб вас цього дня не запросили на день народження з бенкетом.

Висновок

Коли ти будеш готовий, Щоб справді наполегливо працювати, і ваше здоров’я це дозволяє, ви можете схуднути кілька кілограмів на льоту за допомогою цієї дієти. Найбільші плюси: вам не потрібно боятися ненависного ефекту йо-йо, а дієта порівняно проста в реалізації. Той факт, що ефекту йо-йо відсутній, в основному пов’язаний з тим, що ви зайняті своїм метаболізмом великою кількістю білків і фізичними вправами. Тому ми можемо загалом рекомендувати цю дієту, за умови, що ваше здоров’я чи фізичний стан не суперечать цьому.

(67 Оцінки в середньому: 3.76 з 5)
Завантаження.