Цілодобовий дієтичний маркетинговий кляп або чарівна куля для схуднення
(Компендіум з низьким вмістом вуглеводів) - Завдяки 24-годинній дієті люди, які хочуть схуднути, повинні втратити до 500 грамів жиру в цілому і до двох кілограмів ваги протягом 24 годин. Хоча така форма дієти не підходить для постійного і сильного схуднення, її можна повторювати через певні проміжки часу. Але наскільки корисною та ефективною є ця 24-годинна дієта в будь-якому випадку?
Що повинна робити цілодобова дієта?
Цілодобова дієта була розроблена для швидкої та ефективної програми схуднення, в якому випробовувані повинні досягти здорової, але великої втрати протягом зазначених 24 годин. Для цього випробувані повинні дотримуватися суворого і дуже міцного плану тренувань, а також плану харчування.
Кінцевий результат повинен бути відразу помітний на вагах. Цільовою групою дієти є перш за все люди, які швидко скидають останні кілограми і тому можуть стати в найкращому фізичному стані в певний час. Однак, оскільки дієту можна повторювати з регулярними перервами, більші зниження також слід фіксувати у формі дієти.
Один із винахідників та співзасновників дієти, випускник екотрофолога Ахім Сем, за власними твердженнями схуд із дієтою на 8 кілограмів і дотримується її вже деякий час завдяки регулярному вживанню 24-годинної дієтиe. Якщо ця дієта інтегрована у повсякденне життя, вага повинна бути простою у підтримці.
Дієта насправді триває лише 24 години?
В принципі, на це питання не можна адекватно відповісти ні так, ні ні. Дієта починається ввечері до дня дієти, а тому не включає встановленого періоду в 24 години. Однак, оскільки наслідки дієти в основному виявляються в той самий дієтичний день, цей термін сам по собі досить послідовний.
У будь-якому випадку важливо, щоб цю дієту не можна розглядати як довгострокову зміну раціону, але вона завжди стосується дуже малого періоду часу. Наприклад, не слід очікувати позитивних наслідків, якщо тривалість дієти подовжується само собою.
Швидше навпаки - це може бути навіть явно контрпродуктивним, оскільки організм переходить на екстрену програму з постійною дієтою відповідно до плану цілодобової дієти, яка одночасно пошкоджує метаболізм і сприяє розпаду м’язів. З цієї причини 24-годинна дієта насправді може проводитися лише протягом передбачуваних 24 годин.
Як працює цілодобова дієта?
Цілодобова дієта діє за встановленою схемою, тому більшість людей може дотримуватися її без будь-яких проблем. Цілодобова дієта починається ввечері перед дієтою з комплексної програми вправ. За допомогою вимогливих тренувань на витривалість, наприклад інтервальних, слід ефективно навчати запаси вуглеводів у тілі.
Це основна вимога для великої втрати ваги протягом дієтичного дня, оскільки організм повинен отримувати енергію, яка йому терміново потрібна, зі своїх жирових запасів. З цієї причини вечеря після тренування повинна бути якомога багатішою білком і в ідеалі лише з мінімальним споживанням вуглеводів.
Легка риба та овочі пропонуються винахідниками дієти, але будь-який інший рецепт з низьким вмістом вуглеводів або безвуглеводна дієта також ідеально підходить для цієї частини дієти. Завдяки цій вечірній програмі організм добре підготовлений до наступного дня.
День цілодобової дієти включає дві спортивні одиниці, який слід виконувати один раз вранці та один раз ввечері. По можливості ранковий сеанс повинен тривати годину і бути максимально виснажливим. Під час цього тренування тіло повинно бути доведене до власних меж працездатності.
Натомість вечірня спортивна програма може бути набагато більш поміркованою та розслаблюючою. Тут ідеально підходять йога або інші форми м’яких рухів. Мабуть, найважливішою частиною цілодобової дієти є харчування. Чоловікам заборонено споживати більше 1000 ккал на день дієти, жінкам обмежується лише 800 ккал.
Ці калорії розподіляються на три прийоми їжі в день і структуруються таким чином:
- Вранці багатий білком сніданок
- Принаймні чотири години перерви перед обідом
- В обідній час легка їжа без вуглеводів, така як сковорода для птиці або запечений овечий сир
- Знову принаймні чотири години перерви перед вечерею
- Увечері легка їжа без вуглеводів і великою кількістю білка
- Протягом дня слід випивати не менше 2,5 літрів води
Чи підходить цілодобова дієта також для веганів та вегетаріанців?
В принципі, така форма дієти також може бути придатною для людей з обмежувальними харчовими звичками. У будь-якому випадку важливо мати достатню кількість необхідного білка та уникати вуглеводів протягом дієтичного дня.
Однак, оскільки в цій області існує велика кількість веганських та вегетаріанських альтернатив, це не проблема. Винахідник цілодобової дієти, дієтолог проф. Майкл Хемм та випускник дієтолога Ахім Сем знають про високі вимоги веганів та вегетаріанців та пропонують у своїй книзі дієт цілий ряд веганських та вегетаріанських альтернатив.
Таким чином, дієту можна проводити легко і без особливих стресів чи зусиль, навіть як вегетаріанську або веганську.
Чи можу я дотримуватися цілодобової дієти, навіть якщо у мене надмірна вага?
Особливо, якщо у вас є надмірна вага, вам природно потрібна дієта, яка забезпечує швидкі результати. Однак така форма дієти не підходить людям з ІМТ старше 30 років без повного контролю та нагляду лікаря. Це пов’язано не тільки з дуже низьким споживанням калорій протягом дієтичного дня, але перш за все з супровідною програмою вправ.
З цієї причини, з високим ІМТ, ви не повинні пробувати цю цілодобову дієту самостійно, а лише наважитися спробувати цю форму дієти з відповідною якісною та всебічною медичною допомогою. Врешті-решт, цілодобова дієта - це короткий, але радикальний прорив до інших основ харчування та фізичних вправ і більше підходить для короткочасного та швидкого схуднення.
Чи можу я дотримуватися 24-годинної дієти під час роботи?
Цілодобова дієта також легко здійсненна для працюючих людей. З одного боку, за цією дієтою можна вільно вибрати дієтичний день, так що для вихідних також можна вибрати день вихідних. Однак, якщо ви цього не хочете, але віддаєте перевагу дотримуватися цілодобової дієти протягом тижня, вам доведеться мати власний ранок під контролем.
Зрештою, вам не тільки потрібно приготувати сніданок перед роботою, але і включити одногодинну спортивну програму. Якщо це не проблема, ніщо не заважає 24-годинній дієті в професійному середовищі. Крім того, багато страв у книзі Ахіма Сема швидко готуються і їх легко взяти з собою, щоб можна було також використовувати здорове та цілеспрямоване харчування.
Чи існують наукові дослідження щодо цілодобової дієти?
Знайти комплексні дослідження щодо індивідуальних дієт складно. Однак Університет Фрайбурга провів тест на цілодобову дієту в березні 2011 року. Однак дані цього тесту є лише частково репрезентативними, проте ефект дієти показують дуже добре. Середня втрата ваги на 24-годинній дієті становила 1,42 кілограма під час тестування.
Найвище досягнуте значення було трохи менше 2 кілограмів при 2,01 кілограма, тоді як найнижче зниження ваги становило 0,56 кілограма. Окружність талії досліджуваних також визначали під час тесту. Розмір талії зменшився в середньому на 0,83 сантиметра. Як би добре не звучали ці значення, довгострокові наслідки дієти не вивчались.
Таким чином, неможливо відповісти, чи дієта дійсно може надати постійне рішення при регулярному застосуванні для постійного і постійного схуднення без ефекту йо-йо.
Які переваги цілодобової дієти?
Для багатьох людей цілодобова дієта пропонує кілька переваг. У більшості випадків цю форму дієти можна легко інтегрувати у повсякденне життя, її легко адаптувати до власного розпорядку дня і працює лише за кількома, просто структурованими правилами. Тому багато людей можуть дотримуватися цієї дієти без широкої підготовки або знань про харчування та здоров'я.
Переваги цілодобової дієти легко переконатися. Тож така форма дієти може переконати:
- Проста структура дієти
- Коротка тривалість, протягом якої дієта повинна бути обмежена
- Чітка увага до спортивної діяльності
- Здорова дієта з низьким вмістом вуглеводів
- Потрібні незначні знання фахівця
- Не слід тривати довгі сутички з голодом або запоєм
- Швидко помітний успіх
Які недоліки 24-годинної дієти?
Недоліки цілодобової дієти менші у самій дієті, ніж у багатьох проблемах, пов’язаних з дієтою. Оскільки дієта, безумовно, допомагає при швидкому та ефективному зниженні ваги за дуже короткий проміжок часу. Таким чином, ця дієта ідеально підходить для людей, які просто хочуть швидко позбутися від одного до двох кілограмів, які все ще вперті.
Якщо штани трохи затягнуті перед заходом, цілодобова дієта, безумовно, може стати хорошим рішенням. З іншого боку, це виглядає більш проблематично у людей, які вже мають більшу чи меншу вагу. Оскільки ця дієта спирається не на послідовні і постійні зміни, а на більш-менш ефективний метод відриви.
Тому довгостроковий успіх навряд чи можна досягти ефективно. Якщо ви їсте шкідливо для здоров’я, жирне і повно вуглеводів протягом шести днів на тиждень і не звертаєте уваги на власний раціон, ви не зможете зафіксувати жодного успіху за допомогою цієї дієти. Принаймні не постійний. Але навпаки.
Постійного та здорового успіху можна досягти лише шляхом послідовних та відповідних змін у харчуванні та звикання до власних звичок. Цілодобова дієта дає особам із надмірною вагою швидке і нібито просте рішення, яке, однак, не дає жодних переваг для основних проблем. Ті, хто покладається на цю дієту лише із зайвою вагою, не зможуть постійно і здорово знижувати свою вагу.
Цілодобова дієта: довгострокового рішення немає
Як уже зазначалося, цілодобова дієта не є рішенням для кожної цільової групи та для кожної людини. Навіть узагальнена інформація про калорії 800 або 1000 ккал на день для жінок та чоловіків далека від реальності.
Тому що людині зростом у два метри і відповідно вазі та м’язовій масі буде потрібно більше калорій, ніж людині 1,65 метра та худорлявої статури. Таким чином, дієта сильно відрізняється за своєю ефективністю, і її не особливо легко адаптувати до відповідного типу статури.
Загальне рішення може призвести до видимих і принаймні вимірюваних успіхів у зниженні ваги, але постійне рішення є лише в полі зору для людей, які вже близькі до своєї ідеальної ваги. У цих випадках цілодобова дієта, безсумнівно, може допомогти виправити невеликі гріхи або трохи більше сформувати тіло.
Однак, якщо ви боретеся із зайвою вагою, вам слід вибрати здорову альтернативу, яка забезпечує довгостроковий успіх. Здорова і збалансована низьковуглеводна високоякісна дієта з чітким зменшенням вуглеводів - безумовно, кращий і здоровіший спосіб поступового формування власного тіла та зменшення власної ваги. Цілодобова дієта цього не може і не може досягти.