Цілодобовий план харчування артиста балету
З балеринами харчування є важливою частиною фітнесу
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Жінки, які професійно танцюють балет, мають завидно красиві фігури: стрункі, граціозні та добре підготовлені. Вам потрібно багато енергії, але в той же час ви повинні бути обережними, щоб не їсти занадто сильно. Як це можна підвести під один дах? Американський веб-сайт "Byrdie.com" нещодавно запитав Джой Бауер, офіційного дієтолога Нью-Йоркського балету, як насправді виглядає план дієти балерини для основних страв. Закуски найвищі, але ми їх сюди не включили. Ми узагальнюємо їх пояснення.
Цілодобовий план харчування балерини
Сніданок: білок і клітковина
На сніданок балерина їсть мюслі, наприклад, з йогуртом та ягодами
Бауер рекомендує "динамічний дует" білка та клітковини на сніданок. Наприклад: яйця та скибочка цільнозернового хліба, грецький йогурт з ягодами та мюслі (без цукру) або навіть курка з овочами, якщо щось залишилось від попереднього вечора. Абсолютний заборона вранці: цукристі мюслі або бублик з маслом плюс фруктовий сік. "Це чисті вуглеводи та жир", - говорить фахівець з дієтології.
Обід: Салат з антиоксидантами та білками
В обідній час салат із смачними начинками є в меню балерини
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Це не дивно: балерини люблять їсти салат на обід. З різними овочами та куркою на грилі. Або як альтернатива курці з рибою, смаженою на грилі. Яйця, зварені круто, чорна квасоля або тофу - також хороші джерела білка. В якості додаткового варіанту обіду дієтолог Джой Бауер пропонує обгортання, в ідеалі цельнозерновим тістом з тортилії. В якості начинки підходять індичка, авокадо, овочі та помідори. Якщо артисти балету справді зголодніли, Бауер рекомендує ситні супи на обід. Добре підходять супи з сочевиці, супи з курячої локшини або мінестронези. Якщо танцюристам хочеться пообідати щось солодке, вони можуть з’їсти цільнозерновий хліб з арахісовим маслом і шматочками банана або яблука в якості заливки. Ягоди також дозволені. "Смачно та енергійно", - підкреслює Бауер.
Вечеря: овочі та білки
Сочевиця, макарони з цільної пшениці або коричневий рис - хороші вечірні основи
Джой Бауер також розповіла Byrdie.com, що в балетках найбільше їдять увечері. На вечерю є, наприклад, курка, риба, сочевиця, тофу та ніжна свинина. Овочі, такі як брокколі або морква, є на дієті як гарнір, як і крупи. І, як далі пояснює експерт: коричневий рис, макарони з непросіяного борошна, а також лобода допомагають поповнити запаси енергії танцюристів на наступний день. Звичайно, не тільки її.
Пов’язані статті
Останні відео на ELLE.de
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie