Цільова інтенсивність аеробних тренувань практичні поради - ЛЮДИНА ПРИРОДА

Під час аеробних фізичних навантажень ви тренуєтеся на м’язи, серце, легені ... Це чудово підходить для вашої кардіореспіраторної форми та здоров’я серцево-судинної системи. За умови, що інтенсивність вправи відповідна! Ось декілька практичних порад для дозованого тренування інтенсивності.

1. Збалансуйте свій тижневий час вправ середньої та високої інтенсивності, пам’ятаючи, що для досягнення однакових переваг для здоров’я потрібно більше середніх вправ, ніж вправ високої інтенсивності. Наприклад, виконання 150 хвилин аеробних навантажень середньої інтенсивності щотижня еквівалентно приблизно 75 хвилинам вправ високої інтенсивності.
   
2. Дайте справедливе місце вправам низької інтенсивності, пам’ятаючи про їх переваги та недоліки.

1. 1. • для людей з невеликою фізичною активністю вправи з низькою інтенсивністю є більш корисними, ніж відсутність фізичних вправ. Другим кроком було б поступове збільшення інтенсивності занять;
      • дуже довгі, низькоінтенсивні атракціони «спалюють» багато калорій і допомагають при втраті ваги;
      • утримання низької інтенсивності протягом тривалого часу покращує ... здатність утримувати таку інтенсивність ще довше !

Недоліки:

1. • мало відомо про вплив вправ низької інтенсивності на фізичну форму та здоров’я; ми досі знаємо, що вони набагато менш важливі, ніж ті, що виконують вправи високої інтенсивності;
   • фізичні навантаження з низькою інтенсивністю пов'язані лише з великими витратами калорій, якщо вони виконуються протягом дуже тривалого періоду часу, що не відповідає всім графікам;
   • при рівних витратах калорій тривалі вправи з низькою інтенсивністю підвищують апетит помітно, ніж короткі, інтенсивні вправи, яких бояться люди, які хочуть обмежити споживання калорій, щоб схуднути.

1. Щоб переконатися, що ваша інтенсивність вправ знаходиться там, де ви очікуєте, використовуйте будь-яку з наступних підказок:
   • ваш рівень задишки і вашу здатність вести розмову без труднощів з диханням,
   • частота серцевих скорочень (вимірюється пальпацією сонної артерії, шиї або за допомогою пульсометра),
   • максимальний проміжок часу, протягом якого ви могли б тримати цю інтенсивність під час тесту, до вичерпання.

У таблиці 1 наведені контрольні показники для кожного з рівнів інтенсивності та кожного з цих індексів.

Регулюючи інтенсивність аеробних навантажень, ви максимізуєте благотворний вплив на ваш фізичний стан, самопочуття та ваше здоров'я. Для цього достатньо звернути увагу на прості та надійні підказки.

---