Чому кілограми не завжди зникають, коли ви біжите?
Їсти. Збільшення ваги, незважаючи на біг
З червня 2010 року я перестав палити (раніше 25 сигарет на день, не займався спортом), і я почав бігати, спираючись на досвід - при зрості 180 см і 82 кг, 27 років. Перші кілька тижнів і місяців я бігав щодня, щоб звикнути. Однак до кінця листопада 2010 року я збільшив свою вагу до 85 кг, незважаючи на здорову дієту. Я звернув на це додаткову увагу, на відміну від раніше.
Сьогодні я бігаю по годині і більше кілька разів на тиждень, але принаймні три-чотири рази. Що стосується ваги, то зараз я вже досягаю 91 кг, як я вже сказав: незважаючи на обмежену здорову дієту та тренування з бігу.
Зараз починаються фізичні обмеження, ймовірно, через вагу - коліна, ступні, суглоби. Чи є у вас поради щодо болю? Чи є контакти для індивідуального харчування? Я б дуже неохоче знову почав палити, але я збираюся це зробити. Фредерік Берндт
Лікар. Шуберт: При правильній інтенсивності бігу та відповідних бігових одиницях ви повинні худнути під час бігу. Проблема полягає в тому, що багато людей насправді спалюють жир лише в дуже маленькому «пульсовому вікні». Цей вузький діапазон потрібно визначити, тоді біг вирішить вашу проблему з вагою. Однак для цього вам повинен поставити діагноз ефективності, який проводить досвідчений спортивний лікар; якщо обладнання обладнане належним чином, воно складе з вами плани тренувань для зменшення ваги. За нинішніх умов (вага - суглоби - спорт) вам слід розглянути їзду на велосипеді як альтернативну програму. Тут ваші суглоби щадять і практикують у найкращому ортопедичному сенсі.
Біль з внутрішньої сторони гомілки
Після кількох змагань цього року у мене болить внутрішня частина верхньої частини гомілки або внутрішня частина на рівні колін. Це відбувається, зокрема, коли ви встаєте, спокійно сидячи - також вночі під час фази відпочинку. Спочатку я навряд чи міг покласти якусь вагу на ногу або лише випрямити її з болем. Після тижневого відпочинку тепер все стає краще. Але коли ви рухаєтеся вбік, наприклад, стріляєте м’ячем, гомілка все одно болить. Я пояснюю це перевантаженням. Чи це правильно? Я не можу помилитися з легким рухом і теплом? Х. Дірксен
Лікар. Шуберт: Однак ваш опис дозволяє зробити висновок, що це стан перевантаження. Ми називаємо це «синдромом великогомілкового краю», місцевим перенапруженням м’язів на гомілковому краї. Бережіть себе, розбігайтесь і розтирайте хворобливі місця зігріваючою маззю. При необхідності зверніться до фізіотерапевта. Якщо біль зберігається тижнями, слід звернутися до спортивного лікаря.
Тривалий біг вже неможливий
У мене постійно виникають проблеми з лівою гомілкою, коли я біжу. Вже через два кілометри біль стає настільки сильним, що я більше не можу перекочувати ліву ногу і одягати її як «слон». Тривалий біг навряд чи здійсненний. Навіть невелика перерва, за якою слід біг, не допомагає. Потім біль виникає через все коротші проміжки часу. Чому це може бути і як це можна виправити? Ральф Клук
Лікар. Шуберт: Очевидно, що при бігу відбувається неправильне напруження, що призводить до м’язових перевантажень. Ви повинні перевірити це за допомогою аналізу бігу та перевірити свій стиль бігу, а також кросівки. Якщо необхідно, попросіть спортивного лікаря перевірити всю вісь спини таз-стегно-нога. Але не слід продовжувати працювати, поки не буде встановлена причина вашої проблеми.
Як довго робити паузу після перенапруження м’язів?
Мені 71 рік, і я бігав три рази на тиждень протягом 34 років. Я отримав стібок у литку під час бігу на початку лютого. Після 14-денної перерви я знову побіг. Через невелику відстань та сама проблема повторилася знову. Я зупинився ще на 14 днів і лікував себе пакетами з льодом, пакетами «Вольтарен» і тугою пов’язкою.
Однак при відновленні занять ця ж проблема знову з’явилася через короткий час.
Під час наступного візиту до хірурга-ортопеда було діагностовано розтягнення м’язів. Я провів шість процедур ультразвукового обстеження телят і цинкову лляну пов’язку протягом тижня, яку буду носити до 15 числа. Коли я запитав, як довго мені доведеться припинити біг, я не отримав задовільної відповіді.
Тепер моє запитання стосується вас, спеціаліста з бігу. Як довго я повинен припинити вправи, щоб я не повторився знову? Альфред Кура
Лікар. Шуберт: Якщо у вас на м’язі литкового м’яза напружено, слід припинити біг на 4 тижні. У цей час ви можете їздити на велосипеді. Тоді спочатку слід почати «ходити», тобто швидко ходити. До і після ходьби обережно розтягуйте литку, тобто лише до межі болю. Якщо ви можете швидко ходити півгодини без болю, вам слід починати перші спроби бігу. Однак я рекомендую відвідати спортивного фізіотерапевта, щоб він міг лікувати ваші м’язи досвідченими руками та робити їх підтягнутими. бажаю вам успіху!