Цільова програма для схуднення для схуднення; де ми хочемо Герлінею

Що ти хочеш ? Втратити свій маленький животик або кілька сантиметрів стегна? Оскільки всі ми не маємо однакових потреб, Герлінея створила цільову програму схуднення для кожного з нас.

Я ХОЧУ ДОСВІДИТИ СВОЄ СКІД !

Моє завдання:

Відчувати себе легше і мати тверде тіло.

Щоб програти "скрізь", ідеально підходять види витривалості або повторення, які спираються на наші резерви.
Наш вибір: біг підтюпцем та плавання, два сезонні види спорту.

Плавання:

Цієї зими нас насправді не спонукало піти в басейн: надто холодно надворі, рання ніч ... але тепер, коли дні подовжились і погода стала набагато кращою, це найкраща ідея !
Якщо ви можете відчути задишку на перших заняттях, через кілька тижнів (із розрахунком 2 45-хвилинних тренувань на тиждень), ви відчуваєте себе легше і в кращій формі.
Справді, плавання має корисні чесноти для нашого морального духу: у воді ви відчуваєте дзен і світло, захищені від стресу та шуму міста.

Виконати:

Для тих, хто шукає більш негайні дії, біг - це сильна сторона: він вдосконалює нас, видаляючи наші невеликі опуклості та формуючи стегна та сідниці.
Правильний темп - 45 хвилин (це оптимальна кількість часу, який нашому тілу потрібно по-справжньому скористатися запасами жиру), двічі на тиждень. Якщо ідея "провести" 45 хвилин здається нездоланною (ми пропускаємо спорт вже кілька місяців ...), ми починаємо поступово.
Отже, ми починаємо наша плавна програма починаючи з 30 хвилин короткими кроками (немає сенсу йти швидко, це враховує тривалість зусиль) і до кожного сеансу ми додаємо ще 5 хвилин.
Якщо у вас виникають проблеми з першими вилазками, особливо якщо у вас задишка, ви можете чергувати 30 секунд швидкої ходьби і 30 секунд бігу, а потім переходьте до 1 хвилини кожна, щоб нарешті пробігти 30 хвилин поспіль.
Краще бути регулярним і робити кілька коротких занять на тиждень (від 2 до 3 до початку), ніж один довгий сеанс.

Я ХОЧУ ВТРАТИТИ ЖИВОТ

Моє завдання:

Щоб мати можливість носити невеликі топи навіть щільно і одягати себе в бікіні без комплексу.

Ніякого чудо-рецепту: ми мотивуємо себе і робимо сеанси абс! Це швидко і не зупинити.

Чергуємо наступні 3 вправи, приділяючи кожному по 3 хвилини:

Педальний човен:

Лежачи на спині, підніміть тулуб від землі, спираючись на передпліччя, підніміть ноги і педаль: 30 секунд вперед, потім 30 секунд назад, повторіть 3 рази.

Свічка:

Лежачи на спині, руки плавно по боках, витягніть ноги до стелі і підніміть таз від землі, щоб повільно впиратися ним. Ми робимо 30 рухів, потім глибоко дихаємо протягом 10 секунд, перш ніж повторити вправу 3 рази.

Ножиці:

Лежачи на спині, підніміть тулуб від землі, спираючись на передпліччя, випряміть ноги і б'єте ногами вгору-вниз, чергуючи праву та ліву ноги ... ніколи не ставлячи ніг на землю !

Той же ритм, що і для свічки:

3 рази по 30 рухів з паузами по 10 секунд між кожною серією, щоб добре дихати.

Якщо ми регулярні, тобто, якщо ми робимо 10 хвилин щодня, ми бачимо результати менш ніж за 15 днів.

Я ХОЧУ КРАСИВИХ СЛУХ

Моє завдання:

Одягніть спідниці, сукні, шорти, короткий двір !

Наші стегна є проблемою для нас у двох місцях.
Ззаду, під сідницями, ми часто ненавидимо цю частину тіла, де знаходиться целюліт.
А попереду, вище колін, жир також має тенденцію накопичуватися, що надає шкірі ямочки.
Але це частина тіла, яку ви не можете приховати, коли хочете носити короткий одяг ...

Отже, щоб мати підтягнуті стегна і гладку шкіру, радикальними є два етапи:

біг, який активізує кровообіг і витісняє целюліт, а також глибокі масажі, що повторюються принаймні через день антицелюлітним кремом.