Цільова стимуляція метаболізму - ось як це працює
Обмін речовин у кожної людини різний. Хто ще не спостерігав, як деякі друзі та знайомі їдять тістечка, тістечка, хліб та інші смачні "гріхи" і при цьому залишаються стрункими.
Знижений обмін речовин може бути причиною багатьох захворювань
Знижений обмін речовин може бути причиною ослаблення імунної системи, високого кров'яного тиску, інфаркту, діабету, але також передчасного старіння шкіри. Для того, щоб повернути тіло у здоровий баланс, його слід стимулювати та стабілізувати.
Наприклад, якщо ви нещодавно сиділи на дієті, при якій щодня їли кілька дуже маленьких порцій, ця дієта може навіть перевиховати ваш метаболізм. Потім організм працює в «економічному режимі», вимкнув обмін речовин і пристосував його до мізерної дієти.
Якщо є можливість, слід харчуватися таким чином, щоб кількість споживаних калорій щодня точно відповідала потребам організму. Потім метаболізм може пристосуватися до нього і прокинутися з «економічного режиму». Цілеспрямоване безперервне споживання їжі не тільки стимулює її, але й запобігає стражданню від симптомів дефіциту. Тут знову застосовується правило - їсти кілька невеликих страв, розподілених протягом дня, а не кілька великих.
Скористайтеся цими порадами для активізації обміну речовин
Почніть день зі здорового сніданку, оскільки це також впливає на те, наскільки ви голодні протягом дня. Наприклад, ідеальним буде мюслі з фруктами з низьким вмістом цукру. Важливо вживати багато клітковини та мінералів (вівсянка - здорова енергія), багато вітамінів та складних вуглеводів замість простих цукрів (замінники цукру - які їх переваги та недоліки?)
Випивайте протягом дня 2 - 3 літри негазованої води або несолодкого чаю. Чашка кави між ними також корисна. Імбирний чай також корисний для його стимулювання. Заправте свої страви чилі, корицею, коріандром та імбиром (вирощуйте власний органічний імбир дешево). Фрукти та овочі, багаті вітаміном С, не тільки посилюють обмін речовин, але й імунну систему. Закуски з фруктів та овочів ідеально підходять для тих, хто голодує між ними. Але також домашні здорові енергетичні батончики (спечіть власні веганські енергетичні батончики).
Наша відео порада: активізуйте свій метаболізм за допомогою ранкової зарядки
Вправи дійсно призводять до метаболізму. Ті, хто регулярно займається фізичними вправами, не тільки спалюють жир, але й нарощують м’язову масу. Найкраще починати з легкого тренування (поради для мотивації для початківців), щоб ви не перенапружувались і швидко втрачали інтерес. Регулярність не тільки стимулює обмін речовин, але і підвищує фізичну форму.
Не менш важливо поставити під сумнів свій спосіб життя. Регулярний денний та нічний ритм є необхідною умовою ефективного розслаблення. Недолік сну не тільки уповільнює обмін речовин, але і може призвести до постійних стресів. І це часто неправильно зрозуміла причина ожиріння.
Ще одна порада:
Увечері, хоча в цей час небезпека найбільша, вам обов’язково слід уникати солодощів або солодких десертів. Спалювання жиру блокується на ніч. Якщо ви жадаєте трохи цукерок, побалуйте їх опівдні або пізніше раннього дня.
Замість солодощів, закусок (домашніх овочевих чіпсів - хрустких, низькокалорійних та корисних) чи десертів, вам слід запланувати вечірню коротку прогулянку - це не тільки збільшує ваш обмін речовин, але також дає можливість контактувати з приємними людьми:).