Цільове схуднення на сідницях - найкращі вправи ELLE
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Худніть спеціально на сідницях: цього, мабуть, усі бажали раніше. Точкові тренування - як цю фітнес-мету вже називають у США - є тут ідеальним рішенням, оскільки проблемна зона сідниць спеціально навчена, м’які беконні подушечки зникають, а задня частина виглядає тонкою і чудово твердою. Як саме це працює? Ми дослідили найкращі вправи для вас.
Точковий тренінг для сідниць - що це?
Точкове тренування означає спеціально активізацію та тренування групи м’язів - в даному випадку для сідниць. Це не означає, що в цей момент жир відразу ж зменшується, але ви збільшуєте і зміцнюєте м’язи і тим самим забезпечуєте міцний, красивий за формою і тонший задній кінець з часом. Нова м’язова маса спалює жир - і в якийсь момент розплавляє проблемну зону. Але давайте почнемо з самого початку: для цілеспрямованого тренування дна ви повинні знати три найважливіші групи м’язів навколо нього - сідничний мінімум, сідничний м’яз та сідничний м’яз.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Для щільного персикового дна завжди слід вправляти всі три м’язи за допомогою різних вправ. Але навіть найкрасивіші присідання ні до чого, якщо м’язи неправильно активізуються. Новачки можуть навчити це за допомогою простої вправи: встаньте перед дзеркалом, щоб ви могли добре бачити своє дно. Потім ви щільно стискаєте сідниці. Якщо взагалі нічого не змінюється, ви недостатньо тренуєте м’язи - але якщо сідниці трохи стискаються і з’являється невелика вм’ятина, ви робите все правильно. Активізація м’язів сідниць є основою для кожної вправи на пальниках, яка викликає піт у нижній частині та ідеально визначає це.
Найкращі вправи для сідниць для твердих сідниць
Відкати з смугою опору
Якщо ви ніколи спеціально не тренували сідниці, найкраще розпочати з вправи з так званих стрічок опору, які генерують опір і трохи більше кидають виклик м’язам. Для вправи, яка називається відкатами, станьте на килимок з чотирма ногами, руки під плечима. Потім береться кінець вправи для вправ обома руками, петля на іншому кінці охоплює підошву правої ноги. Потім ви починаєте витягувати праву ногу прямо назад проти натягування стрічки. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть до десяти разів. Потім настає черга лівої ноги.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie