Важливість гідратації

Огляд

Вода відіграє в організмі кілька ролей. Вода входить до складу більшості клітин організму (крім жирових клітин), покриває і змащує суглоби та мозок.

Він транспортує поживні речовини та відходи подалі від клітин організму. Допомагає регулювати температуру тіла, перерозподіляючи тепло від активних тканин до шкіри та охолоджуючи тіло через потовиділення.

Вода є основною складовою людського тіла: зазвичай 60% маси тіла дорослого чоловіка і приблизно 50-55% ваги зрілої жінки.

М'язи та мозок складаються приблизно на 75% з води, кров та нирки - близько 81%, печінка - близько 71%, кістки - близько 22%, а близько 20% жирової тканини - це вода.

Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.

Зміст статті

Чому так важливо бути зволоженим?

Тіло залежить від води, щоб вижити. Чи знали ви, що вода більше половини ваги вашого тіла? Кожна клітина, тканина та орган у вашому тілі потребують води, щоб нормально функціонувати. Наприклад, організм використовує воду, щоб: підтримувати її температуру, усувати відходи та змащувати суглоби. Вода необхідна для здоров’я.

Як ваше тіло втрачає воду?

Ви втрачаєте воду щодня під час сечовипускання, пітливості і навіть при диханні. Втрати води прискорюються, коли погода дуже спекотна, коли ви тренуєтеся або коли у вас температура. Блювота та діарея можуть призвести до швидкого виведення рідини. Якщо ви не заміните втрачену воду, ви можете зневоднитися.

Які прояви зневоднення?

Симптоми зневоднення включають:

сечовипускання невеликої кількості сечі або видалення темної сечі
сухість у роті
сонливість або втома
сім екстремальних
головний біль
спантеличеність
відчуття запаморочення або непритомності
відсутність у людини сліз при плачі.

Не чекайте, поки не помітите ознаки зневоднення. Дегідратацію буває важко розпізнати, особливо коли ви старші. Запобігайте зневодненню, вживаючи достатню кількість води.

Скільки води слід пити щодня?

Існують різні рекомендації щодо правильного споживання води. Більшість людей вважає, що щодня достатньо 6-8 склянок води, що є розумною метою. Однак людям потрібна різна кількість води, щоб залишатися зволоженою.

Більшість здорових людей зволожуватимуться питною водою або рідиною, коли вони спрагнуть. Для одних людей може бути достатньо менше 8 склянок води, іншим щодня потрібно більше 8 склянок. У деяких людей підвищений ризик зневоднення. Сюди входять ті, хто займається інтенсивними фізичними навантаженнями, хто має різні нездужання або хто не здатний споживати достатню кількість рідини протягом дня.

Літні люди потрапляють до категорій ризику. По мірі того, як люди старіють, мозок не в змозі відчувати зневоднення і подавати сигнали спраги. Якщо ви переживаєте, що не вжили достатню кількість рідини, перевірте колір сечі. Якщо воно суперечливо безбарвне або світло-жовте, ви, мабуть, досить зволожені.

Можливо, вам доведеться поповнити кількість споживаної питної води, якщо:

Ви страждаєте від різних захворювань, таких як камені в нирках або інфекція сечового міхура
ви вагітні або годуєте груддю
вправа
вам доведеться проводити більшу частину часу на свіжому повітрі в жарку погоду
страждають від лихоманки, блювоти або діареї
намагайтеся схуднути.

На додаток до води, яку ви можете споживати для гідратації?

Хоча вода є найкращим варіантом для збереження гідратації, є напої та продукти, які можуть дати вам потрібну воду, але деякі можуть додати зайву калорію у свій раціон.

Такі напої, як фруктові та овочеві соки, молоко та трав'яні чаї можуть сприяти збільшенню кількості рідини, яку потрібно накопичувати щодня. Навіть напої з кофеїном, такі як кава, чаї та соки, додаватимуть до загальної кількості накопиченої рідини, але до певного значення. Було б найкраще обмежити їх, оскільки кофеїн може стимулювати часте сечовипускання, викликати тривогу або нервозність. Однак помірна кількість кофеїну (200-300 мл) не шкодить більшості людей.

Вода також може міститися у складі фруктів та овочів, таких як кавун, помідори, салат, супи тощо.

Чому зволоження шкіри важливо?

Ви п'єте достатньо води? Важливість споживання води для організму

Вроджений імунітет проти набутого імунітету

Корисні поради щодо збереження гідратації

- Важливо завжди мати під рукою пляшку води. Вказується, що це фільтрувана вода з-під крана, а не вода в пляшках, яка може містити більше відходів (це також залежить від якості придбаного фільтра).

- Якщо ви хочете альтернативу звичайній воді, спробуйте змінити її смак, додавши в напій скибочку лимона.

- Під час тренувань споживайте воду до, під час та після тренування.

- Почніть і закінчте свій день зі склянки води.

- Коли ти голодний, пий воду. Почуття спраги часто плутають з почуттям голоду. Справжній голод не втамується водою. Вода може призвести до здорової втрати ваги, оскільки дослідження підтвердили, що вона сприяє насиченню.

- Складіть графік пиття води, якщо ви до цього не звикли - наприклад, коли прокидаєтесь, снідаєте, обідаєте або коли лягаєте спати або випивайте невелику склянку води наприкінці кожної години.

- Пийте воду, навіть коли ходите в ресторан.

міркувань

Людям, які страждають певними захворюваннями, потрібно пити більше води, щоб належним чином зволожити їх. Якщо у вас є камені в нирках, інфекція сечового міхура, блювота або діарея, лікар може рекомендувати збільшити споживання води.

Людям, які займаються фітнесом чи іншими видами спорту в приміщенні або на відкритому повітрі, особливо в жарку погоду, потрібно більше води, щоб залишатися зволоженою. Жовта або безбарвна сеча зазвичай свідчить про достатнє зволоження, а темна сеча є загальним показником зневоднення.