Цинк - важлива добавка до знань ІР про тіло BODY IP-добавки для нарощування м’язових німців

Цинк є одним з найважливіших мікроелементів з усіх і не тільки важливим для спортсменів. Дефіцит може призвести до багатьох проблем зі здоров’ям. Цинк має багато великих переваг для нарощування м’язів. Можна приймати цинк лише через їжу, але часто це важко. Спортсменам неодмінно слід подумати про прийом цинку як дієтичної добавки. Дізнайтеся, що може робити цинк, в якій їжі він знаходиться і які наслідки може мати дефіцит цинку.

Що таке цинк і що він робить?

Цинк - це мікроелемент, який є одним із важливих мікроелементів. Це означає цинк життєво важливий і повинен забезпечуватися зовні, щоб організм міг нормально функціонувати. Цинк не тільки корисний для шкіри, волосся та нігтів, але також бере участь у численних процесах в організмі.

Це дуже цікавий мікроелемент, особливо для спортсменів Поліпшення нарощування та регенерації м’язів а також Стимулює вироблення тестостерону. Цинк також бере участь у поділі клітин і є важливою речовиною для імунної системи. Також на Такі обмінні процеси, як білковий, цукровий та жировий обмін бере участь цинк. Крім того, цинк входить до складу багатьох важливих ферментів, які потрібні організму. Дослідження також показують, що цинк є краще самопочуття сприяє і підняття настрою може працювати.

Проковтування

Німецьке товариство харчування рекомендує споживати цинк 10 мг на день для дорослих чоловіків. Спортсмени повинні вживати значно більшу кількість цинку, оскільки організм постійно змінюється завдяки нарощуванню м’язів, і для регенерації потрібно багато цинку. Крім того, велика кількість цинку втрачається через піт.

Дослідження виявили, що добавка цинку від 15 до 30 мг, крім рекомендованого щоденного споживання 10 мг через дієту, має позитивні ефекти у спортсменів. Саймон Тейхман, особистий тренер з Дюссельдорфа, вважає, що спортсмен навіть до 50 мг цинку на день повинні взяти.

Додаткові добавки цинку не потрібні, якщо рекомендовану кількість можна покрити лише дієтою. Продукти, що мають високий вміст цинку (на 100 г):

яловичина: 4 мг
Куряче яйце: 1,35 мг
Сир Гауда: 3,9 мг
Устриці: 86 мг
Насіння: 5,75 мг
вівсянка: 4,5 мг

Персональний тренер Саймон Тейхман приймає цинк як дієтичну добавку, оскільки він не може покрити свої потреби в цинку лише дієтою. “Щоб щодня отримувати весь свій цинк через свій раціон, я мав би щодня з’їдати кілограм яловичини або шламувати багато устриць. Але я цього не хочу, і перш за все не хочу, щоб їсти м’ясо щодня. А цинк з рослинних джерел не так добре засвоюється організмом, як з продуктами тваринного походження. Тому для мене доповнення цинковими капсулами є цілком сенсом ".

Ознаки дефіциту цинку

Якщо організм не отримує достатньо цинку, це стає помітним. Дефіцит цинку призводить до такого зниження рівня тестостерону, що заважає нарощуванню м’язів, одне погана шкіра (Вугрі), слабкі нігті, ламке волосся і, можливо, пригнічений настрій. Також Перепади настрою, а також втома і млявість може бути пов’язано з дефіцитом цинку. Крім того, хвороби є більш схильними і тривають довше, оскільки імунна система не така сильна. Процеси загоєння ран також повільніші, якщо в організмі занадто мало цинку. Крім того, поганий рівень холестерину часто є ознакою дефіциту цинку в організмі.

Стає зрозумілим, що мікроелементи цинку відіграють надзвичайно важливу роль в організмі людини. Тож переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість цинку щодня, принаймні завдяки дієті. Якщо ви вживаєте їжу з низьким вмістом цинку, добавки цинку, безумовно, варто розглянути.

Висновок

Цинк є дуже важливим мікроелементом, що особливо цікаво для спортсменів. Але більшість з них навіть не підозрюють про його численні переваги. Цинк може набагато більше, ніж просто зміцнити шкіру, волосся та нігті. Він сприяє нарощуванню м’язів, стимулюючи вироблення тестостерону та прискорюючи регенерацію. Ті, хто харчується збалансовано і здорово, вже вживають достатню кількість цинку. Однак спортсменам, які часто займаються фізичними вправами і сильно потіють, слід розглянути питання про добавку цинку, оскільки потреба в цинку зростає із збільшенням фізичних навантажень.

Досвід у цьому відео, докладніше про цинк та продукти, що містять цинк: