Цінні жирні кислоти для здоров’я

Незамінні жирні кислоти для здоров’я

Наш організм не може сам виробляти незамінні жирні кислоти (ЕФК), але вони необхідні для нашого здоров’я. Тому ми повинні отримувати їх через їжу. Омега-3 та омега-6 жирні кислоти є одними з найвідоміших представників незамінних жирних кислот. Обидва - так звані поліненасичені жирні кислоти.

Достатній запас незамінних жирних кислот надзвичайно важливий, оскільки наше тіло потребує їх для численних функцій. Особливо під час зниження калорій Дієти, в яких нежирна їжа є на столі або в суворій дієті Росії Спортсмени є ризик того, що організм не отримає достатньої кількості жирних кислот. Оскільки багато людей піддаються помилковості, щоб повністю уникати жиру, щоб схуднути. Це залежить від високої якості жирів: ненасичені жирні кислоти є здоровими та необхідними для нашого організму. З іншого боку, він може обійтися без більшої кількості насичених жирів, які в основному містяться в продуктах тваринного походження, таких як ковбаса, жирне м’ясо, масло або вершки.

Омега-3 та інші жирні кислоти

Olimp CLA + Green Tea Sport Edition - 60 кап

Ненасичені жирні кислоти CLA
Плюс вітамінний карнітин
З екстрактом зеленого чаю
Додаток до дієти

13,99 євро
(172,72 євро за кг)
Незабаром (знову).

Olimp Gold Omega 3 - 60 Caps

Омега-3 жирні кислоти
Ненасичені жирні кислоти
Забезпечує EPA та DHA
Для нормальної роботи серця

9,99 євро
(270,00 євро за кг)
Доступні.

Olimp Gold Omega 3 Sport Edition - 120 капсул

Капсули з омега-3 жирними кислотами
1000 мг риб’ячого жиру на капсулу
Забезпечує EPA та DHA
З вітаміном Е.

14,99 євро
(99,27 євро за кг)
Доступні.

Софтгели для риб’ячого жиру Optimum Nutrition - 200 кап

Капсули з риб’ячим жиром
Відсутність рибного присмаку
Постачання EPA та DHA
Практичне дозування

27,99 євро
(107,65 євро за кг)
Незабаром (знову).

Незамінні жирні кислоти для здоров’я

Факти: жирні кислоти

Омега-3 та Омега-6 жирні кислоти є незамінними
До них належать ейкозапентаенова кислота та докозагексаєнова кислота
Це важливо для нашого здоров'я, наприклад, сприяти нормальній роботі серця
Хороші джерела: риба, наприклад лосось, оселедець, скумбрія
Вегетаріанські та веганські джерела: лляне і лляна олія, волоські горіхи, ріпакова олія

Що таке незамінні жирні кислоти?

Що таке омега-3 жирні кислоти?

Омега-3 жирні кислоти включають Альфа-ліноленова кислота (ALA), який також часто використовується в написанні α-ліноленової кислоти Ейкозапентаенова кислота (EPA) та Докозагексаєнова кислота (DHA). Альфа-ліноленова кислота отримується з рослин. Рослинні олії особливо багаті ALA, особливо лляна олія, а також соєва олія, конопляна олія та ріпакова олія.

EPA та DHA походять з риб'ячого жиру, який в основному отримують з жирної морської риби, такої як лосось та оселедець. Рослинні джерела EPA та DHA рідкісні, лише деякі морські водорості постачають ці жирні кислоти. Однак наш організм може виробляти EPA і DHA з альфа-ліноленової кислоти. Ці дві жирні кислоти важливі, оскільки ЕРА та ДГК сприяють нормальній роботі серця.

Що таке омега-6 жирні кислоти?

Омега-6 жирні кислоти також включають гамма-ліноленову кислоту та арахідонову кислоту. Наш організм може виробляти ці дві речовини з лінолевої кислоти, тому це не залежить від прийому їжі.

Що таке CLA?

Здоров’я: потреба в омега-3 і 6 жирних кислотах

Жирні кислоти під час дієти

Тому вживайте жирну їжу навіть під час дієти, але звертайте увагу на якість. Це стільки жирів, які ви вживаєте ненасичені жирні кислоти приходь. Смажена їжа, жирні ковбаси або м’ясо повинні залишатися табу, оскільки в них багато насичених жирів і багато калорій. Натомість рибу, насіння, горіхи або авокадо слід регулярно включати у свій раціон, щоб забезпечити організм цінними жирними кислотами омега-3. Як доповнення під час дієти існують також певні капсули, що забезпечують важливі жирні кислоти.

Жирні кислоти для спортсменів

Якщо недостатній запас омега-3, це може призвести до запальних захворювань М’язи та суглоби приходь. Це безпосередньо впливає на продуктивність і продовжує необхідний час регенерації між тренувальними підрозділами або змаганнями. Також може Кардіоваскула-Захворювання заохочуються, коли в організмі не вистачає омега-3.

Жирні кислоти для вегетаріанців та веганів

Рослинні олії та горіхи є прекрасною альтернативою рибі як джерелу омега-3 жирних кислот для вегетаріанців та веганів. Ці продукти забезпечують необхідну альфа-ліноленову кислоту, тому вони повинні регулярно входити в меню. Капсули також популярні як дієтичні добавки Олія водоростей. Вони забезпечують ЕРА та ДГК, тому організм не повинен спочатку перетворювати альфа-ліноленову кислоту, а постачається безпосередньо цінними жирними кислотами. Вгору