Ця дієта покращує депресію через короткий час
Через кілька тижнів певна дієта змогла покращити депресію в контрольованому дослідженні. Тому дієтотерапія завжди повинна бути частиною терапії депресії.
У випадку депресії зміна раціону може змінити ситуацію
Ті, хто харчується нездорово - як це було давно відомо і науково доведено - ризикують ожирінням, серцево-судинними проблемами та діабетом. Наскільки несприятлива нездорова дієта також впливає на психічне здоров’я, лише інтенсивніше досліджували останні роки.
Більшість цих досліджень обмежуються спостережними дослідженнями, так що довгий час не було точно відомо, чи сприяє нездорова дієта депресії, чи їсте ви нездорово, коли ви в депресії, тому що просто не відчуваєте мотивації харчуватися здорово.
Однак сучасні дослідження змогли конкретно показати, що зміна раціону у разі депресії насправді може призвести до поліпшення, якщо не лікування, проблеми.
Здорове харчування покращує депресію через короткий час
У 2017 році було опубліковане дослідження, в якому люди з важкою депресією відчували значне поліпшення симптомів після тримісячної зміни дієти. Третина постраждалих навіть вважалася вилікуваною наприкінці трьох місяців, тоді як лише 8 відсотків учасників контрольної групи, які отримували ток-терапію.
Інше дослідження, яке з’явилося в PLOS ONE у жовтні 2019 року (1, 2), показало, що покращення симптомів депресії відбулося навіть після лише трьох тижнів зміни дієти. На відміну від багатьох побоювань, випробувані також мали змогу - незважаючи на депресію - дотримуватися плану харчування.
Люди, які перебувають у депресії, часто їдять занадто багато цукру, занадто багато жиру і занадто багато готових продуктів
У дослідженні взяли участь 76 молодих людей у віці від 17 до 35 років, які страждали від середньої та важкої депресії. Меню всіх предметів містило велику кількість цукру, насичених жирів та харчових продуктів, що переробляються промисловим способом.
Одна частина повинна була дотримуватися звичної дієти, інша частина отримала інструкції з харчування у вигляді 13-хвилинного відео, яке завжди було доступне в Інтернеті, кошик здорової їжі та перспектива ваучера на 60 доларів, якщо після дослідження можуть бути представлені квитанції на покупку продуктів. Крім того, група харчування отримала два контрольні дзвінки протягом досліджуваного періоду.
На початку та в кінці тритижневого дослідження проводили численні тести для оцінки стану депресії та тривожності.
Ця дієта покращила депресію всього за три тижні
Зміна дієти полягала в тому, що учасники їли менше цукру та менше продуктів, що переробляються, замість цього вибирали більше фруктів та овочів, більше риби, ніж м’яса та оливкової олії замість насичених жирів.
Протягом короткого періоду дослідження, який тривав лише три тижні, симптоми депресії у групі харчування значно покращились, а рівень стресу та тривожність також зменшились. У контрольній групі, яка залишалася на попередній дієті, помітних змін не відбулося.
Однак, коли вчені знову зателефонували учасникам групи харчування через три місяці, лише 7 із початкових 33 харчувались відповідно до рекомендацій здорового харчування. Тим не менше, більшість з них все ще добре справлялися, так що короткочасна зміна дієти, мабуть, також мала довгостроковий ефект, навіть якщо були рецидиви до спочатку нездорової дієти.
При депресії харчування повинно бути інтегрованим у кожну концепцію терапії
Звичайно, була лише невелика кількість учасників, що, безумовно, буде ще раз критиковано. Контрольна група також не отримувала дзвінків, безкоштовних продовольчих товарів та ваучерів, що саме по собі могло б мати обнадійливий ефект і, отже, повинно бути враховано в майбутніх дослідженнях.
Тим не менше, дослідники одноголосно роблять висновок, що дієтотерапія при депресії завжди повинна бути частиною комплексної концепції терапії. Ми представили на нашому боці цілісну концепцію депресії, яка, звичайно, може поєднуватися із звичайними терапевтичними заходами.