Ця кількість шокує Набагато менше сну, ніж чоловіки, жінки отримують здоров’я за ніч
Оновлено: 8/5/19 - 11:56
Виконано на роботі: Багато жінок висипаються менше, ніж чоловіки.
Багато жінок помічають, що жінки щоночі сплять легше, ніж чоловіки. Нещодавнє опитування тепер підходить до кількості годин, яких жінка пропускає за ніч.
Після спокійної і довгої ночі ви відчуваєте себе новою людиною - навпаки, коли ви лягаєте пізно, вам доводиться рано виходити і навіть не висипатись п’ять годин разом. Тоді ми зазвичай тягнемось через день без бадьорості. Британське опитування зараз розглянуло рівень сну чоловіків і жінок - і дійшло до шокуючої різниці.
Діти та партнери по хропінню - жінки сплять набагато менше, ніж чоловіки
За інформаційним порталом Mirror, середня британка щоночі спить на три години менше, ніж чоловіки - що відповідає майже 1100 годинам на рік. Британський продавець ліжок та матраців запитав 2000 пар про їхні звички спати. Крайню різницю можна пояснити не тільки партнерам, що хропіть: Періодичний біль і діти також відповідають за відсутність сну у жінок. Тому що в основному жінки встають, коли дитина плаче або дочка бачить кошмари.
Третина опитаних жінок заявили, що прокидалися щонайменше раз на ніч, кожен другий респондент навіть назвав себе "постійно безсонним". Чоловіків було лише двоє з десяти, чий сон регулярно порушувався. Не можна чітко відповісти, чи можна результати опитування щодо сну передати один до одного до Німеччини, але це припущення є обґрунтованим.
Небезпечний недосип: коли настає депресія
Більшість людей знає наслідки неспокійної ночі: втома, погана концентрація уваги та поганий настрій. Але можливі і більш серйозні наслідки. Хронічний недосип означає виснаження протягом дня, яке може перерости в депресію. Також збільшується ризик ожиріння, серцевих захворювань та діабету.
"Більшості з нас потрібно близько восьми годин повноцінного сну на ніч, щоб нормально функціонувати - але комусь потрібно більше, а комусь менше. Найголовніше - з’ясувати, скільки вам потрібно сну, а потім спробувати його досягти."Mirror цитує звіт Національної служби охорони здоров'я, національної системи охорони здоров'я у Великобританії та Північній Ірландії.
Ваша думка запитується
За допомогою цих восьми прийомів ви більше ніколи не будете погано спати
Порада 1. Якщо ви часто не можете заснути, спробуйте не торкатися кави принаймні за шість годин до сну. Гаряче какао або чай, навпаки, навіть розслабляє. Також важливо, щоб ви відклали будь-які цифрові пристрої, які можуть відволікати вас з 21 години. Хороша книга допомагає краще підготуватися до нічного сну.
Порада 2: Якщо ви страждаєте від болю в плечі і тому вночі котитесь туди-сюди, краще спробувати спати на спині. Також допомагає заправити подушку під руки, щоб було схоже, що ви її «обіймаєте».
Порада 3: Завжди намагайтеся вставати одночасно - навіть у вихідні. Тож тіло звикає до фіксованого часового ритму.
Порада 4: Не вживайте більше алкоголю безпосередньо перед сном. Згідно з дослідженнями, келих вина може порушити сон і призвести до менш глибокого сну.
Порада 5: Якщо у вас болить спина, найкраще підкладати подушку під стегна, коли ви спите на животі, а під ноги, коли робите це на спині.
Порада 6: Біль у шиї або напруга можуть бути досить неприємними - особливо вночі. Тому для сприяння спокійному сну доцільно міняти подушку принаймні раз на два роки. Згідно з дослідженнями, випробовуваних особливо вразили твердіші подушки для підтримки шиї з латексу.
Порада 7: Ви іноді прокидаєтесь вночі, тому що у вас раптово судоми ноги? Потім, перед сном, магній допомагає розслабити м’язи. Для негайного полегшення рекомендується масажувати уражену ділянку для зняття болю.
Порада 8: Ті, хто страждає від рефлюксу, часто також можуть страждати безсонням. Поговоріть зі своїм лікарем про відповідні ліки і відтепер спати на лівому боці. Бажано на злегка піднятій подушці.