Ця мода не все, що важливо

Яєчна дієта - це план з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом білка, який обіцяє швидке зниження ваги без зменшення м’язової маси. На жаль, як і більшість дієт, цей план - тіньова ФП. Для початку він має побічні ефекти, такі як втома, газові напади та дратівливість. Давайте почнемо з Deets.

ДЕНЬ сніданок

Чому це не гарна ідея

Огляд досліджень показав, що швидка втрата ваги не є здоровою та стійкою. На думку Національної служби охорони здоров’я, загальним правилом є те, що ви не повинні робити більше 1

Втрата більше 1–2 фунтів на тиждень може призвести до розладів харчування. Крім того, швидка втрата ваги, ймовірно, призведе до відновлення ваги.

TBH, ми не знаємо. Існує багато різних версій яєчних дієт і яєчного голодування. Спочатку Eidies з’явився у випуску Vogue за 1970-ті. Вони могли (мали б?) Загинути в купі старих журналів вашої матері. Але кілька шалених шанувальників кето оживили їх через відчуття низького вмісту вуглеводів та жиру.

Деякі люди можуть постити яйця лише тоді, коли вони їдять лише яйця. Але більшість яєчних дієт, що циркулюють в Інтернеті, містять інші продукти, такі як фрукти та овочі, або продукти з низьким вмістом вуглеводів, такі як сир. Більш екстремальні пости, як кето-яєць, зазвичай дотримуються лише кілька днів.

Тим не менш, існує метод безумства яєчної дієти. Яйця - справжня суперпродукт. Вони також доступні та універсальні. Але моно-дієти - меню на основі однієї їжі - настільки ж схематичні, як і прості.

  • здорові жири
  • 6 грам білка
  • Вітаміни А, В12 і D.
  • Холін (їжа для мозку!), Селен і рибофлавін
  • Антиоксиданти, такі як лютеїн та зеаксантин (добре для вашого 👀)

За даними Американської комісії з яєць, кожне яйце містить близько 70 калорій і менше грама вуглеводів.

Перш за все: Ви не можете жити лише на яйцях. Ваше тіло має потреби!

Однак якщо ви хочете знати, що задумали розробники цієї дієти, ось найпоширеніші варіації.

14-денний план яєць

Ця дієта заснована на книзі Аріелі Чандлер. В основному, ви будете отримувати триразове харчування, одне з яких повинно містити яйця. Інші страви ви будуєте з нежирним білком + некрохмалистим овочем.

Зрідка дозволяються цитрусові, але тільки під час їжі. Ніякі закуски та підсолоджені напої не дозволяються! Дотримуйтесь води, чорної кави або інших безкалорійних напоїв.

  • не менше 2 яєць
  • 1 порція овочів без крохмалю
  • 1 порція фруктів з низьким вмістом вуглеводів (наприклад, ожина, диня або грейпфрут)

Обід та вечеря включають:

  • або яйця, або якийсь інший нежирний білок, як курка або риба
  • сторона овочів

14-денна яєчна дієта така нудна. Хоча ця дієта не така екстремальна, як інші дієти швидкого типу, вона все одно не є здоровим способом збільшення втрати ваги. Він виключає багато здорової їжі і є надмірно обмежувальним.

14-денний план + грейпфрути!

Варіант 14-денної яєчної дієти включає половину грейпфрута під час кожного прийому їжі. Будь-який інший фрукт заборонений.

Кето-яєчна дієта

Кето = спосіб життя з високим вмістом жиру, помірний білок і дуже низьким вмістом вуглеводів. Ідея полягає в тому, що коли ваше тіло не отримує достатньої кількості глюкози (цукру в крові) з вуглеводів, воно натомість спалює накопичений жир.

У кето-версії яєчної дієти слід готувати яйця з маслом або сиром. Більшість шанувальників рекомендують додавати по столовій ложці жиру в кожне яйце. Цю дієту слід дотримуватися лише кілька днів.

Деякі з яєчних дієт добре працюють протягом декількох днів. Інші абсолютно нездорові. Окрім надмірної кількості яєць, більшість яєчних дієт містять деякі овочі та інші нежирні білки.

Ось зручна таблиця для візуального учня:

Хм, чи можемо ми отримати зразкове меню?

Напевно! Ось розкол після 5 днів дієти на кето-яйцях.

Яєчна дієта 1 день

Сніданок: Використовуйте 2-3 яйця, щоб смажити сирний омлет на 2 столових ложках вершкового масла або оливкової олії. Подавати з чорною кавою або чаєм.

Ранкова закуска: 1 шматок сирного спред.

Обідати: 2 або 3 диявольські яйця.

Полуденок: 2 унції сиру.

Вечеря: Яєчний креп, який виготовляється тільки з яєць та масла або олії. В основному це вигадливіший простий омлет.

Яєчна дієта 2 день

Сніданок: Плавлений сир «млинці». Змішайте 2-3 яйця з 2-3 ложками вершкового сиру. Зварити його на сковороді, змащеній 3 ложками вершкового масла. Подавати з чорною кавою або чаєм.

Ранкова закуска: 1 унція сиру, також відома як 2 маленькі кубики.

Обідати: Яєчний салат з 2 яйцями та 2 ложками майонезу.

Полуденок: 1 унція сиру.

Вечеря: Кіш без кірки.

Яєчна дієта 3 день

Сніданок: 2 яйця, зварені в 2 столових ложках вершкового масла + чорна кава або чай.

Ранкова закуска: 2 палички сиру.

Обідати: Залишки вчорашньої вечері-кіш.

Полуденок: 1 унція сиру.

Вечеря: 2 або 3 диявольські яйця.

Яєчна дієта 4 день

Сніданок: Використовуйте 2-3 яйця, щоб смажити сирний омлет на 2 столових ложках вершкового масла + чорна кава або чай.

Ранкова закуска: 1 унція сиру.

Обідати: 2 яйця, зварені круто.

Полуденок: 2 палички сиру.

Вечеря: Яєчні вафлі (2-3 яйця, зварені в масляній вафельниці).

Яєчна дієта 5 день

Сніданок: 3 яєчня + чорна кава або чай.

Ранкова закуска: 1 шматок сирного спред.

Обідати: Яєчний салат з 2 яйцями та 2 ложками майонезу.

Полуденок: 1 унція сиру.

Вечеря: Більш безкірковий сирний кіш!

Не будемо викидати 🥚 немовлят з водою для ванни. Ось кілька здорових способів почати їсти більше яєць.

  • Хіт ваш ринок фермерів! Ви можете придбати доступні органічні яйця у місцевих фермерів. Чому б не збільшити свою дієтичну гру та не робити покупки на місці одночасно?
  • Будьте креативні. Яйця не повинні бути нудними. Змішайте яєчні жовтки з різними спеціями або зеленню, щоб оживити ваші яєчні салати або диявольські яйця. Спробуйте свої сили в браконьєрстві, смаженні та яєчні. Упакуйте свої омлети гострим сиром або незвичайними овочевими поєднаннями.
  • Заздалегідь зробіть круто зварені яйця. Замість того, щоб варити яйце щоранку, на початку тижня поставте в холодильник півдюжини крутих яєць. Ви OG Grab ‘n Go Snack. Вони також додають білок в обідні салати.
  • Цілі яйця> яєчні білки. Яйця зарекомендували себе як холестеринові бомби. Але вони більше схожі на харчові електростанції. Так як щодо омлетів з яєчного білка, щоб скоротити жир? Ну, одне дослідження показало, що люди, які їли цілі яйця замість рівної кількості білка з яєчних білків, мали на 40 відсотків більше реакцій на нарощування м’язів. Якщо у вас високий рівень холестерину, немає необхідності позбавлятися від яєчних жовтків.

Давайте розглянемо плюси і мінуси.

Яєчна дієта може дати зворотний ефект, навіть якщо ви спочатку схуднете на кілька завзятих кілограмів. Більше про це:

Яєчна дієта просто не збалансована. Це дуже суворо і не чудово, якщо ви хочете побудувати здорові стосунки з їжею.

Яйця можуть бути частиною здорового харчування. Але ваше тіло потребує більше, ніж яєчних жовтків і білків, таких як клітковина і багаті поживними речовинами вуглеводи.

Навіть якщо ви швидко впустите впертий фунт на короткочасне яйце, як тільки ви повернетесь до звичного раціону, швидше за все, ви швидко його відновите. Дослідження показують, що обмежувальні дієти зазвичай призводять до збільшення ваги.

Класно, але що потрібно їсти, щоб бути здоровим?

Незважаючи на те, що дієтичні рекомендації різняться залежно від багатьох факторів, включаючи здоров'я метаболізму, Міністерство сільського господарства США (USDA) має кілька досить чітких рекомендацій щодо здорового харчування.

Кілька порад щодо збалансованого харчування:

  • Обмежте споживання насичених жирів, солі та цукру.
  • Наповніть половину тарілки фруктами та овочами.
  • Переконайтеся, що половина споживання зерна надходить із цільного зерна.
  • Увімкніть білки (м’ясо, яйця, рослинні) для здорового різноманіття.

USDA також рекомендує здорову основну їжу, таку як:

  • Квасоля
  • Фрукти замість солодких десертів
  • легші олії, такі як оливки та авокадо
  • нежирне м’ясо, таке як риба, індичка та курка
  • Багаті кальцієм молочні продукти, такі як сир, йогурт та молоко
  • Цільнозернові продукти (наприклад, овес, хліб Єзекіїль та лобода)
  • Овочі та темна зелень - ура для салатів та брокколі!
  • Горіхи та насіння, а також бобові - мигдаль, волоські горіхи, 🎃 та 🎃 насіння тощо.

Присяга навіть не наближається до відповідності вимогам USDA. Вом-матка.

Використовуйте цей зручний калькулятор, щоб дізнатись, як досягти своїх цілей щодо схуднення, замість того, щоб обмежуватися однією їжею.

Будь-яка дієта, яка орієнтована на швидке схуднення, а не на здорове харчування, не є чудовою. Ось деякі з дієт, які ви могли помітити у своїй стрічці (і яких слід уникати):

Дієта з капустяного супу. Цей фестиваль супів дуже обмежений. Нестача вітамінів, білків і жиру може спричинити проблеми зі здоров’ям у кожного, хто залишається з ними більше тижня.

Тунець дієта. Ось ще одна моно дієта. Це не є стійким і насправді може бути небезпечним.

Грейпфрутова дієта. Цей план включає грейпфрут або грейпфрутовий сік під час кожного прийому їжі. Це чергова краш-дієта, яка веде до нетривалої втрати ваги.

Військова дієта. Це строгий однотижневий план харчування, що включає ванільне морозиво на всі смаки. Це допоможе вам швидко схуднути? Зонди. Але в основному це буде вага води.

Сік натще. Рідкі дієти можуть прискорити схуднення, але вони також мають тривожні побічні ефекти. Ми рекомендуємо зберігати “сокову” частину і залишати “швидку”.

Друзі не дозволяють друзям харчуватися!

Деякі варіанти яєчної дієти кращі за інші. Але всі вони, швидше за все, призводять до тимчасової втрати ваги, а не до стійкої втрати жиру.

Замість того, щоб сідати на обмежувальну дієту, розгляньте здоровіші варіанти, щоб започаткувати постійну втрату ваги. Ще краще поговорити зі своїм лікарем або дієтологом про свої цілі. Обов’язково створіть план, який підтримує ваш спосіб життя, організм та довгострокові потреби у здоров’ї.