Ця порада допоможе вам зняти біль у м’язах буквально за хвилину - крок до здоров’я

Залежно від м’язів, які нам доводиться робити масаж, нам доведеться вибрати більш-менш тверді м’ячі, щоб вони адаптувалися до найбільш чутливих ділянок тіла та до вашого болю.

Біль у м’язах може з’являтися з різних причин, і безсумнівно, його наявність надзвичайно турбує.

На щастя, є порада, яка може допомогти нам полегшити ці незручності. Все, що нам потрібно - це тенісний м’яч і хвилина нашого часу.

Зверніть увагу, і ви побачите різницю.

Розслабте м’язи за 60 секунд

Цей фокус полягає в тому, щоб зробити простий масаж усіх м’язів. Для цього вам знадобляться від 2 до 4 тенісних м’ячів.

Масажуючи область шиї, ми зупинимося на раніше використаних м’ячах, які м’якші.
Для інших областей, таких як ноги, стегна або спина, ми можемо вибрати жорсткіші м’ячі.

Масаж верхньої частини спини проти болю

Час: від 2 до 5 хвилин

З цієї нагоди вам доведеться лягти на землю і покласти два кулі між лопатками. Для більшого комфорту підкладіть під голову подушку.

Потім і протягом зазначеного часу починайте повільно рухатися вгору, щоб кульки рухались вниз.
Якщо ви помітите, що кульки ковзають, ви можете покласти їх у носок.

Поперек

Для масажу області попереку вам потрібно буде помасажувати куприк.

Для цього сядьте і покладіть по два кульки з кожного боку. Легко ляжте і опустіться спиною до підлоги. Ви відчуєте тиск і вигин на поясі.

Тут вам потрібно буде повільно рухати стегнами вниз, щоб кульки рухалися приблизно на 10-15 см вгору по спині.
Повторіть вправу з іншого боку.

Стегна

Час: 2-3 хвилини

Для масажу зони стегон вам потрібно буде лягти на лівий бік, прямі ноги і тулуб підтримувати на зігнутій правій руці.
Покладіть м’яч під ліве стегно і відступите вниз.
Спробуйте покласти вагу тіла на м'яч, а потім підкотити його від стегна до коліна, а потім знову підняти назад.
Повторіть процес з іншого боку.

Для болю в шиї

Час: 1-2 хвилини

Щоб позбутися дискомфорту на шиї вам доведеться лягти на спину і повернути голову вліво.
Для цього використовуйте кулю, яку вам доведеться підкласти під праву частину шиї.

Потім надайте тиск і рухайте м’яч вгору-вниз і повертайте голову вправо на вказаний час.
Повторіть те ж саме з лівою частиною шиї.

Ноги

Час: 30 секунд

Для зняття дискомфорту в стопах вам потрібно буде сісти на стілець і підкласти під кожну ногу м’яч.
Потім трохи нахиліть і змістіть вагу тіла вперед.
Акуратно рухайте м'яч вперед і назад, чинячи тиск протягом зазначеного часу.
Потім починайте бити м’яч м’ячем ноги, також протягом 30 секунд, потім повторіть з другою ногою.

Для болю в руці

Час: 2-3 хвилини

Руки - ще одна область, яка часто представляє проблеми з м’язами.

Щоб полегшити себе, сядьте на стілець обличчям до столу і стисніть м’яч рукою.
Вам потрібно буде перекотити його від кінчиків пальців до ліктя, а потім повернутися, поки не відчуєте жару.
Переверніть руку і рухайте м'яч таким же чином, починаючи з області зап'ястя.

Грудні клітки і плечі

Час: 1 хвилина

Для виконання масажу грудної та плечової області вам доведеться встати, повернувшись обличчям до стіни, і покласти м’яч під ключицю.
Дихайте глибоко і затримайтеся в такому положенні хвилину.
Потім помасажуйте себе, рухаючись вгору-вниз, справа наліво.
Для кращого контролю над м’язами вам доведеться повернути і опустити голову.

Біль у ногах

Для ніг вам доведеться сісти на стілець і зігнути одну з ніг, спираючись п'ятою на кінець стільця.
Помістіть тенісний м’яч нижче коліна на область литок і починайте чинити тиск, а потім обережно відпускайте.
Повторіть 10 разів однією ногою, потім повторіть вправу іншою ногою.

Пам'ятайте, що для масажу ніг краще використовувати жорсткі тенісні м'ячі.