Ця проста вправа спалює більше калорій, ніж 30 хвилин у тренажерному залі
Стрибки через мотузку - це не просто дитяча гра. Доведено, що ця діяльність має багато переваг, надзвичайно корисна для збереження здоров’я. Ось деякі дивовижні переваги скакалки та як це правильно зробити, щоб ви могли швидко отримати результати.
переваги
Чудовий спосіб спалити калорії. Є дослідження, які припускають, що 10 хвилин пропускання мотузки настільки ж ефективні, як і 30 хвилин пробіжки. І навіть більше того. За допомогою мотузки ви спалюєте близько 330 калорій, тоді як під час пробіжки ви спалюєте 270 калорій.
Це не вимагає багато місця або часу. Скакалки не вимагають багато місця. Стрибати можна куди завгодно і будь-коли, і негода вже не виправдання!
Тренуйте відразу кілька груп м’язів. Стрибки через мотузку тонізують м’язи рук, ніг, спини, живота та сідниць.
Це надзвичайно проста вправа. Отримавши цю техніку, її дуже просто впровадити, і не має значення, скільки років, скільки ти худий чи товстий і наскільки ти в стані.
Це може бути групова діяльність. Візьміть кількох друзів і вийдіть вранці в парк, щоб стрибнути через мотузку. Ви побачите, що це веселе та приємне заняття.
Що потрібно знати перед початком
Виберіть правильну мотузку. Бажано купувати його в магазині спортивних товарів, де ви також можете отримати пораду щодо його вибору: важлива його довжина, а також матеріали, з яких він виготовлений.
Носіть легке взуття. Ви також можете стрибати на мотузці на босих ногах, але переважно це робити лише тоді, коли ви володієте хорошою технікою стрибків.
Дивіться вперед. Тримайте голову прямо і не дивіться вниз.
Тулуб слід тримати рівно, а коліна трохи зігнутими.
Тримайте лікті близько до тіла, і тримайте за ручки пальцями, а не долонями.
Використовуйте зап’ястя для обертання мотузки, а не руки.
Під час стрибків каблук не повинен торкатися землі. Використовуйте підошву і пальці ніг для руху. Не потрібно дуже сильно стрибати. Досить стрибнути на 3-4 сантиметри від землі.