5 найбільших дієтичних брехні
Як слід харчуватися під час схуднення? Багато вранці, мало ввечері? Або багато ввечері, просто немає вуглеводів? Вірніше, відмовитися від жиру? Питання про питання ... Відповіді часто надходять від людей з незначними знаннями, від спеціалістів з дієти, які цим не займаються. Добре, що там все ще є справжні професіонали: дієтологи. І ми запитали їх, про які поради щодо схуднення слід швидко забути:
1. Найкраще підходять продукти з низьким вмістом жиру
Ті, хто хоче схуднути, люблять одягатися варіанти знежирених продуктів: нежирний йогурт, легке морозиво, чіпси з меншою кількістю жиру тощо. Але ці продукти зазвичай не дуже корисні. Тому що, оскільки зараз немає жиру як ароматизатора, то Підвищений вміст цукру. Це означає, що на 30% менше жиру в морозиві не означає на 30% менше калорій. Їжте добре збалансовано - і перш за все, свідомо! Тим паче, що це теж здорові жири наприклад, у горіхах, ядрах та насінні.
2. Легкі газовані напої корисні для здоров’я
Будь то "без цукру", "легкий" чи "нульовий" - все рекламують за допомогою низькокалорійних газованих напоїв. Хоча це не робить вас товстим самі, дослідження показують це Споживачі світла частіше збільшуються чим схуднути. Це пов’язано з Віра в економію тонн калорій під час пиття - щоб мати можливість перевантажувати їх у вигляді солодощів або тортів. Те саме стосується і цього: Краще насолоджуватися в міру!
3. Смузі може замінити їжу
Соки та смузі та соки мають приємний смак і часто також є корисними. Але хто "віджимає" та "соки", на жаль, відмовляється від усіх важливих волокон у фруктах та овочах - також Клітковина зателефонував. І саме вони наситити надовго - і майже без калорій є.
4-й. Підсолоджувач краще цукру
Занадто багато цукру є шкідливим для здоров'я, про це не може бути й мови. Але це не означає цього штучні підсолоджувачі здоровіші. Навпаки - вони можуть засмутити кишкову флору, наприклад. І це може неприємні наслідки мають: метеоризм, головний біль, проблеми зі шкірою і навіть підвищену сприйнятливість до інфекцій. Так краще, економно з цукром угода або далі натуральні замінники цукру встановити (наприклад, еритритол).
5. Багато дрібних страв краще, ніж кілька великих
Для схуднення не має значення, їсте ви два, три чи п’ять прийомів на день. Вирішальним фактором є загальна добова кількість калорій, що людина споживає - це має бути менше кількості енергії, яку людина спалює. Таким чином, організм повертається до запасів жиру і розщеплює їх. До речі, ви рідко набираєте вагу через основні прийоми їжі. Зазвичай їх багато "Закуски" між ними Баланс калорій нехай це виглядає погано ...