Cl; s d; дієта; рівновага; e
Додати в обране
Що насправді означає здорове харчування? ?
Харчуватися збалансовано - це перш за все різноманітна дієта, яка покриває всі енергетичні потреби дня. Це означає, що крім повноцінного сніданку важливо, щоб обід і вечеря були джерелами білка (м’яса, риби або яєць.), Клітковини та вітаміни (фрукти та овочі), крохмалі (хліб, крупи, рис або картопля.) та кальцій (усі молочні продукти, такі як йогурт або сир.).
Жир (вершкове масло, оливкова олія, маргарин.) Також є основним. Але будьте обережні, не готуйте його: він перетворюється на насичений жир і накопичується в артеріях. Звідси ризик у високих дозах розвитку таких захворювань, як холестерин.
Що рекомендуєте після стейка та картоплі фрі (дійсно незбалансованого) ?
Ми не повинні почуватись винними, тому що ми з’їли стейк та фрі! Якщо їжа не була збалансованою, необхідно збалансувати її раціон на інших прийомах їжі протягом дня. подивіться на наступні дні, чи справді це було велике божевілля! Нагадуємо, жінці потрібно в середньому 2000 калорій на день, а чоловікові від 2800 до 3000. Людям, які приходять до мене за порадами щодо харчування, я раджу розподіляти їжу таким чином: сніданок, 2/5 в обід, 2/5 в обід (з можливою закускою до післяобіднього чаю).
Але не завжди легко збалансовано харчуватися, коли ви їсте на роботі та ковтаєте їжу?
Це непросто, але ми можемо це зробити! Наприклад, приносячи на місці салат з макаронних виробів з помідорами, квасолею, яйцями, тунцем, а потім закінчуючи трапезу йогуртом та яблуком. Якщо ви дійсно не можете уникнути пекарні, краще зупинити вибір на сковороді-баньяті, яка містить сирі овочі та яйця. навіть якщо це означає залишити трохи скоринки в стороні.
Що стосується ковтання їжі за 10 хвилин, це не добре, але 20 хвилин - більш ніж достатньо: це дозволяє вам приділяти час їжі, думати про те, що ви їсте. і позитивні моменти відразу видно! Коли ми жуємо більше, ми засвоюємо краще, а тому калорії краще засвоюються організмом: ми уникаємо відчуття здуття живота.
Щоб уникнути будь-якої дієтичної недостатності, яким продуктам харчування слід віддавати перевагу під час вагітності ?
Майбутня дитина використовує резерви матері; звідси подвійна важливість збалансованого харчування! Для виготовлення кісток дитини, зокрема, майбутній матері потрібні молочні продукти, багаті кальцієм. А щоб уникнути нестачі заліза, згадайте також сушені овочі, такі як сочевиця або нут.
Будьте обережні з вибором та кількістю їжі. Харчуватися добре для вагітної жінки не означає їсти за двох! Середня вага жінки може набрати близько 12-13 кілограмів під час вагітності. Крім цього, вона іноді стикається з проблемами гіпертонії або гестаційного діабету.