CLA - Ефективний спалювач жиру

Що таке CLA?

CLA, або кон'югована лінолева кислота, є ізомером лінолевої кислоти, що означає, що вона має невелику зміну в молекулярній структурі, що змінює функцію поживної речовини. Це природна вільна жирна кислота, що міститься в невеликих кількостях у м’ясі та молочних продуктах. CLA не виробляється організмом, тому її потрібно отримувати з їжею. Вперше CLA була створена в 1978 році доктором Майкл Париза виявив під час вивчення екстрактів яловичини в Університеті штату Вісконсін-Медісон.Тоналін CLA (брендова версія CLA) є провідною торговою маркою в добавках CLA і виготовляється з олії сафлору, яке є хорошим джерелом лінолевої кислоти. Цей продукт є найбільш продаваним у світі та має найбільший науковий досвід.

лінолевої кислоти

Переваги CLA

  • CLA змінює склад тіла за рахунок зменшення жирових відкладень та підтримки м’язової маси.

CLA робить це наступними чотирма способами:

  • зменшує кількість жиру, що зберігається після їжі.
  • збільшує процес розщеплення жиру в жирових клітинах.
  • збільшує швидкість жирового обміну.
  • зменшує кількість жирових клітин у нашому організмі.

Ось основні причини, чому люди купують CLA - це насправді один з найкращих продуктів втрати жиру на ринку, і він пропонує альтернативу тим, хто хоче спалювач жиру без величезної кількості кофеїну. Звичайно, це не працює так само, як спалювач жиру на основі кофеїну, тому багато хто використовує CLA як частину стека для втрати жиру для швидших результатів.

Докази впливу CLA

За останні 25 років на CLA було опубліковано понад 600 досліджень - перерахувати їх все занадто багато, тому я перелічу тут невеликий вибір досліджень.

"Кон'югована лінолева кислота зменшує жир у організмі здорових людей, що займаються спортом"

Установа: Журнал міжнародних медичних досліджень

Опис: Волонтери отримували CLA або плацебо протягом трьох місяців і їх просили не вносити жодних змін у свій раціон харчування чи спосіб життя.

Результати: Група CLA досягла значного зменшення жиру в організмі з 21,3% до 17% та зменшення маси тіла (69,6 до 68,9 кг).

"Кон'югована лінолева кислота (CLA) зменшує жирову тканину живота у чоловіків середнього віку з ожирінням, що страждають ожирінням, з ознаками метаболічного синдрому: рандомізоване контрольоване дослідження"

Заклад: Міжнародний журнал ожиріння

Опис: Добровольці отримували CLA або плацебо протягом чотирьох тижнів і не вносили жодних змін у свій раціон або спосіб життя під час дослідження.

Результати: Група CLA досягла значного зменшення окружності талії в середньому на 2,5 см у талії. "Доповнення кон’югованої лінолевої кислоти протягом року зменшує жирову масу у здорових людей із зайвою вагою"

Заклад: Американське товариство клінічного харчування

Опис: Добровольцям, що страждають ожирінням, призначали CLA або плацебо щодня протягом одного року. Результати: Середня маса жиру в тілі групи CLA була на 6,9% до 8,7% нижчою, ніж у групі плацебо через рік. Довгострокові добавки з CLA зменшують жирову масу у здорових дорослих із зайвою вагою.

Добавки кон’югованою лінолевою кислотою протягом 24 місяців добре переносяться і зменшують масу жиру у здорових людей із зайвою вагою "

Заклад: Журнал харчування

Опис: Продовження 12-місячного плацебо-контрольованого дослідження. Суб'єкти із середнім ожирінням отримували CLA щодня.

Капсули Peak CLA 70

Результати: Випробовувані, які втратили жирову масу в перший рік дослідження, змогли підтримувати свій відсоток жиру в організмі. Суб'єкти, які раніше приймали плацебо, а тепер перейшли на CLA, втратили значну масу жиру в організмі. Рівень лептину впав більш ніж на 20% протягом усього дослідження. Довгострокові добавки з CLA безпечні як мінімум на 24 місяці.

"Вплив кон'югованої лінолевої кислоти під час тренувань з обтяженнями"

Заклад: Американський коледж спортивної медицини (2006)

Опис: Здоровим жінкам та чоловікам давали CLA або плацебо, беручи участь у силових тренуваннях всього тіла протягом семи тижнів. Вимірювання до і незабаром після завершення дослідження включали загальну масу тіла, відсоток жиру в організмі, м’язову масу тіла, масу жиру та щільність м’язів.

Результати: Через сім тижнів група CLA мала більший приріст м’язової маси тіла та більші втрати жирової маси порівняно з групою плацебо. Крім того, швидкість метаболізму у спокої залишалася незмінною у групі CLA, тоді як вона знижувалась у групі плацебо.

"Роль кон'югованої лінолевої кислоти у зменшенні жиру в організмі та запобіганні набору ваги під час відпустки"

Організація: Міжнародний журнал ожиріння (2006)

Опис: 40 здорових чоловіків та жінок із надмірною вагою у віці 18-44 років з індексом маси тіла від 25-30 кг/м2 отримували CLA або плацебо протягом шести місяців. Вагу тіла вимірювали щомісяця у передканікулярний період (серпень - грудень), у період відпусток (листопад - грудень) та у період після відпустки (січень - березень).

Результати: У порівнянні з групою CLA група плацебо продемонструвала більший приріст ваги під час канікул. У групі плацебо збільшення ваги протягом періоду канікул було значно більшим, ніж збільшення ваги протягом попереднього періоду канікул. Зміна складу тіла за шість місяців покращилася за допомогою CLA порівняно з плацебо, а в групі CLA значно зменшився жир у організмі.

Вперше CLA з’явився як доповнення в 1990-х роках, але продавався не дуже добре. Ці дослідження показують сучасне мислення про CLA і допомагають пояснити, чому він зараз такий популярний.

Продукти CLA та дозування

CLA доступний як окремий продукт або як частина продукту з певною сумішшю. Хоча бренд Tonalin є найбільш популярним, не всі товари цього виробника. Кларинол - це інша версія торгової марки CLA, але в цьому конкретному продукті немає "природного джерела" CLA. Інші продукти - це просто CLA, виготовлений із сафлорової олії. У деяких випадках на етикетці не вказано джерело.

Отже, приймаючи рішення щодо продукту, читати етикетку ОБОВ’ЯЗКОВО. Я також рекомендую провести невелике дослідження двох фірмових продуктів, щоб зробити правильний вибір. У змішаних продуктах CLA зазвичай є частиною "здорового жирового комплексу", який повинен підтримувати спалювання жиру. На основі цієї ідеї існує безліч продуктів, і, звичайно, трохи спірно, наскільки добре вони працюють. Багато купують CLA індивідуально, оскільки хочуть уникати спалювачів жиру на основі кофеїну, хоча деякі з них також містять CLA. CLA в основному випускається у вигляді м'яких гелевих капсул, але пропонується у вигляді порошку у багатьох змішаних продуктах. Типова доза - 1-2 капсули до трьох разів на день. Софтгель містить від 1000 до 1300 мг CLA. Як завжди, уважно читайте етикетку та дотримуйтесь інструкцій на ній.