Скільки ккал ви повинні з’їдати на день (здоров’я, харчування, калорії)

То скільки калорій ви повинні з’їсти у віці 13 років? Заздалегідь спасибі!; P

ккал

3 відповіді

Для жінок застосовується наступна формула: Базальний рівень метаболізму = [маса тіла в кг] в 24 рази 0,9 Це така ваша базальна швидкість метаболізму! Це говорить про те, що ви споживаєте цю калорію, коли ви перебуваєте у спокої та без фізичної активності. Наприклад, якщо ви важите 70 кг, ви спожили близько 1500 калорій, але ще не рухалися. Зараз у медицині є множники від 1,3 (просто лежачи і насолоджуючись світом) до 6 (інтенсивні фізичні навантаження, наприклад, важка фізична робота), які дають вам приблизне уявлення про те, скільки вам дозволяється їсти. Якщо у вас зараз офісна робота, помножте 1500 на 1,3 (до 1,6) = приблизно 2000 калорій. Якщо ви займаєтеся спортом, це набагато більше, ніж це. Отже, ви можете споживати ще більше.

але збільшення калорій збалансовано. Тож не тільки жир.

Сподіваюся, це не стане надто складним.