Clic & Miam - закуска, чому дорослі мають на це право
Вживання їжі в середині дня забезпечує перерву. Справжній комфорт, чотиригодинна їзда зберігає концентрацію до самого вечора. Завдяки перекусу можна почекати до обіду.
Поради від Амелі, дієтолога з Convivio:
- Перед їжею оцініть свій голод та налаштуйте свою закуску. Ви повинні враховувати інші прийоми їжі протягом дня. Не їжте занадто насиченої закуски, якщо ви вже насолоджувались обідом (картопля фрі, тістечка тощо)
- 4 години повинні проходити принаймні між кожним прийомом їжі для того, щоб дати нашому тілу час на перетравлення та відпочинок. Якщо ви голодні між прийомами їжі, це означає, що ви не отримали їжу, необхідну вашому тілу, від попередньої їжі. (напр .: Сніданок: 8:00, Обід: 12:00, Перекус: 16:00, Вечеря: 20:00)
Збалансована закуска: корисна для нашого здоров’я
Якщо перекусити забороняється, справжня закуска - це момент задоволення, який повинен покривати близько 15% наших енергетичних потреб на день. Вигідно, якщо він збалансований. Краще зосередитись на продуктах з низьким вмістом жиру та низьким вмістом цукру, для стабільного енергозабезпечення з невеликою кількістю калорій.
Чотири години складаються як міні-сніданок:
- Вода для зволоження: холодна або у вигляді гарячих напоїв (чай, кава тощо)
- Фрукти: 1 свіжий фрукт (яблуко, груша, банан тощо) або кілька дрібних фруктів (абрикоси, вишня тощо) або компот або фруктовий сік
- Молочний продукт: 1 йогурт, сир, склянка молока
- Зернові продукти: хліб, сухе печиво, крупи ...
Фрукти та крохмаль забезпечують вуглеводи, вони дають нам енергію. Молочний продукт забезпечує нас необхідним кальцієм і білками. Не соромтеся змінювати задоволення у виборі їжі: сухофрукти, свіжі, різні хліби (цілі, зі злаками ...).
Ви більше солодкі чи пікантні ?
- Хочете трохи смачного: намажте свіжий сир на 2 скибочки цільнозернового хліба, щоб супроводжувати фрукти та напій.
- Хочете чогось солодкого: візьміть макарону з невеликою кількістю меду, 1 або 2 сухими печивами, щоб доповнити фруктами та напоєм.
Пам’ятайте, що корисна закуска корисна для нашого здоров’я, але це не обов’язково. Їжте збалансовану закуску, тільки якщо ви голодні. Якщо ні, не змушуйте себе перекусити.